Точно както някои пият сокове или сокове с цел отслабване.

Има и такива, които искат да качат мускулна маса и да разчитат на шейкове.

Поради тази причина ви предлагаме в тази възможност вкусни рецепти за домашно приготвяне на смутита за напълняване.

И да, има хора, които са много слаби, било то по генетични причини, поради някакво състояние или заболяване, или защото те просто имат много лоши хранителни навици и те се нуждаят или искат да започнат да наддават, увеличавайки мускулната маса, защото не бихте искате да увеличите мазнините и го направете по здравословен начин.

Шейковете за напълняване ще бъдат отлично средство за постигане на целта ви, стига да са придружени от добра диета, добра тренировка и добра почивка и възстановяване (1).

За тези, които искат да придадат обем на тези ръце, крака, седалище и т.н., имаме няколко рецепти за приготвяне на смутита у дома, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Какво би било да постигнете калориен излишък, тоест да ядете повече, отколкото тялото ви харчи или се нуждае.

Приготвят се много лесно и със съставки, които лесно можете да намерите в супермаркета, когато пазарувате.

Шейковете за напълняване, които ще споделим с вас, са с високо съдържание на калории, а също и на протеини.

Че не става въпрос само за приемането на тези шейкове и с магия ще увеличите мускулната маса.

НЕ, това няма да се случи по този начин!

Но вие ще добавите тези напитки към вашата диета, които ще ви позволят да наддавате по здравословен начин.

Ами просто защото ще постигнете с помощта на шейкове калоричния излишък, който тялото ви е необходимо за насърчаване на мускулния растеж (Наред с стимула за тренировка и добра почивка за възстановяване на мускулите).

вкусни

Излишъкът между 100 до 350-500 калории на ден (в зависимост от нивото ви на опит) би бил идеален.

Това означава, че ще консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря с ежедневните си дейности, благодарение на помощта на смутита за наддаване на тегло.

Ако надвишите калорийния си излишък, можете да предизвикате наддаване на тегло само с телесни мазнини и много малко мускули.

И това, което искаме да се случи, е максимално повишаване на мускулната маса (с малко или никаква телесна мазнина).

Ето защо трябва да имате предвид, че има начини за наддаване на тегло, без това да води до риск за здравето.

И точно това можете да постигнете с помощта на тези шейкове.

Също така трябва да помните, че шейковете за „напълняване“, които ще ви дадем те няма да компенсират по никакъв начин лошата ви диета или липсата на физическа активност.

Това е, което хората, отчаяно търсещи метод за бързо напълняване, са склонни да правят.

Тези, които в крайна сметка натрупват излишни телесни мазнини и увеличаването на мускулната маса е малко или никак.

Така че тогава ще трябва да прибегнат до етап на мускулна дефиниция, за да се отърват от цялата тази мазнина, която са натрупали.

И в случай, че все още не ви е ясно, ние го повтаряме:

Не става въпрос за поглъщане до максимум пържени храни, сосове, сладкиши и сладки напитки, за да се постигне калориен излишък.

Да, бихте могли да го постигнете по този начин, но това не е най-добрата стратегия за постигане на целта ви, а именно увеличаване на мускулната маса, като същевременно поддържате нисък процент на телесни мазнини.

Тъй като повечето от тези храни, макар и с високо съдържание на калории, са просто празни калории.

Те не осигуряват никакъв вид хранителни вещества на тялото ви.

И да, за да постигнете целта си освен калории се нуждаете и от хранителни вещества.

Става въпрос за хранене, например:

Сложни въглехидрати, а не просто въглехидрати.

Че включвате протеини както от животински, така и от растителен произход и сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от протеини.

Заедно с храни, богати на здравословни мазнини, които не трябва да липсват във вашата диета и биха могли също да ви помогнат да постигнете излишните калории, необходими за увеличаване на мускулите.

Защото те са храни, които освен, че са здравословни, са с високо съдържание на калории.

БАКШИШ

Въведете нашата статия за най-добрите стратегии за постигане на калориен излишък, за да научите повече

Съдържание

Какво да ям, за да напълнея?

Ако сте човек, който иска да напълнее и да натрупа мускулна маса (първото нещо, което трябва да направите, е да прочетете нашето ръководство за увеличаване на мускулната маса), трябва да промените начина си на хранене.

И когато го направите.

Без съмнение, яденето 5 или 6 пъти на ден може да ви помогне да постигнете калориен излишък.

Излишък, който иначе би бил малко по-сложен за по-малко хранене.

Че ако искате да ядете 2 или 3 хранения, също си заслужава и би било много по-здравословно и по-ефективно, отколкото да прекарате целия ден в ядене.

Броят на храненията няма значение, важното е, че отговаряте на вашите калории и протеини.

Трябва да вземете предвид, че за да постигнете това, можете да разчитате на храни, които имат висока енергийна плътност.

В допълнение към факта, че трябва да консумирате повече калории (2), отколкото тялото ви изгаря (калориен излишък), както обсъдихме по-рано.

За да можете да знаете точно колко калории и колко грама протеини, въглерод и мазнини трябва да консумирате, за да наддадете на тегло, каня ви да отидете бързо до нашия калориен и макро калкулатор.

Това е от съществено значение, в противен случай няма да можете да напълнеете.

Тоест, вие сте склонни да мислите, че ядете много, когато действителността вероятно е различна.

Калориите, които консумирате, трябва да са повече, отколкото тялото ви изразходва в ежедневните си физически дейности.

Както обсъждахме по-рано, трябва да са поне 100-500 допълнителни калории на ден, за да постигнете целта си.

И можете да постигнете това именно като ви помогнете с шейковете да наддадете на тегло, което ще споделим с вас по-долу.

Но дори тези калории, които ще получите чрез шейкове, трябва да ви осигурят хранителна стойност.

Как да приготвим домашен протеинов шейк?

Приготвянето на протеинов шейк у дома е много лесно.

Толкова, че само 5 минути ще са достатъчни.

За това можете да включите храни, богати на хранителни вещества и особено на протеини, които са от съществено значение за вашата диета, като например:

  • Яйца
  • Пълно и кокосово мляко (други растителни млека)
  • Безлактозно мляко за тези, които имат проблеми с храносмилането
  • Какао на прах
  • Кисело мляко
  • гръцко кисело мляко
  • Кефир
  • Ядки: орехи, бадеми или шам фъстък
  • Фъстък
  • Фъстъчено масло (ако е много по-добре био)
  • Банан
  • Червени плодове: ягоди, малини, къпини и боровинки
  • Овесена каша
  • Спанак
  • Суроватъчен белтък

И това са някои от съставките, които могат да присъстват в шейковете за напълняване, които можете да включите в диетата си от днес.

Но не забравяйте да ги комбинирате според вкусовете, които ви харесват най-много.

За да ви дадем малък преглед, споделяме с вас супер проста инфографика, където можете да видите как да подготвите шейковете си за напълняване у дома:

12 рецепти за смути за напълняване

1- Домашно смути за напълняване с банан, авокадо и кисело мляко

За тези хора, които искат да увеличат мускулната маса, ние ви оставяме този добър шейк, който ще осигури 40 грама протеин.

Съставки

  • 1 банан
  • 50 грама овес
  • 3 яйца. 1 цяло и 2 бели
  • Фъстъчено масло
  • Лед и канела
  • Вода
  • По избор мед

Поставете съставките една по една във вашия блендер и трябва да го разбиете, докато съставките се комбинират много добре. Можете да промените консистенцията на шейка с водата.

Пийте по голяма чаша веднъж на ден.

2- Протеинов шейк за натрупване на мускулна маса с мляко и бадеми

Много добър вариант са протеиновите шейкове. И можете да си приготвите такъв от вкъщи без проблеми.

Съставки

  • 1 чаша мляко
  • 5 счукани бадеми
  • 1 яйчен белтък
  • 1 докосване на мед и канела.

Всички съставки отиват в блендера и винаги трябва да сте сигурни, че те се смесват добре, те са интегрирани. Можете да добавите лед към сместа и това е много по-приятно.

3- Шейк с високо съдържание на въглехидрати за напълняване с банан и орехи

Друг вид шейк, който ви предлагаме, е с много въглехидрати, но сложен. Те отделят енергия през целия ден и не причиняват никакъв вид увреждане на здравето.

Съставки

  • 1 чаша мляко
  • 1 зрял банан или банан
  • 5 ореха
  • 2 яйца

Можете да изсипете всички съставки в блендера и да ги оставите да се интегрират добре.

4- Енергиен шейк за напълняване с овес и банан

Съставки

  • 1 чаша мляко
  • 1 банан
  • ½ чаша валцуван овес
  • 2 счукани бадема
  • 2 счукани шам фъстък

Всички съставки трябва да отидат заедно към пасатора и да ги оставят да се смесят правилно.

5- Сладко смути за напълняване с ягоди и кисело мляко

Съставки

  • 1 кисело мляко
  • ½ чаша мляко
  • 5 ягоди
  • 5 бисквитки без пълнеж
  • 2 счукани бадема

Всички съставки към блендера, докато се смесят добре и сервирайте в чаша с лед.

6- Шейк с наддаване на тегло от фъстъчено масло

Съставки

  • 1 чаша мляко
  • 1 яйчен белтък
  • 5 фъстъци
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 докосване на мед за подслаждане

Фъстъците трябва да са добре обелени и да ги излеете в блендера с млякото. След това фъстъченото масло, което ще подчертае вкуса и можете да го подобрите с малко мед. Ледът винаги е опция.

7- Хранително смути с кефир за наддаване на тегло

Съставки

  • ½ кисело мляко
  • 1 кефир
  • 5 шам фъстък
  • 1 шепа спанак
  • 1 банан
  • ½ авокадо

Всички съставки към блендера и сервирайте много студени.

8- Хранително смути с варен ориз и канела

Съставки

  • 1 чаша варен ориз
  • ½ чаша мляко
  • 1 кефир
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • Подсладете с мед и канела

Ще бъде доста дебел шейк. Можете да разредете с малко повече мляко или да опитате кокосово мляко, което ще му придаде страхотен вкус и текстура.

9- Смути с ябълка, овесени ядки и папая

Съставки

  • 1/2 ябълка
  • 1 супена лъжица овесени люспи
  • 1/2 папая
  • 1 банан
  • 300 мл обезмаслено мляко

Просто трябва да отрежете ябълката, без да отстранявате кожата и да премахвате семената.

Нарежете папаята и отстранете кожата и семената.

Поставете всичко в блендера и вуаля.

10- Смути с плодове и авокадо

Съставки

  • 1 зряло авокадо, без костилки
  • 2 супени лъжици пълнозърнесто мляко на прах
  • ½ бурканче ванилово кисело мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • ледени кубчета

11- Смути с плодове и шоколад

Съставки

  • 250 мл обезмаслено мляко или растително мляко
  • 2 супени лъжици 100% какао на прах
  • 2 супени лъжици овесени ядки
  • 2 средни банана.
  • Фъстъчено масло по желание

12- Веган смути за увеличаване на мускулната маса на червените плодове и соята

Съставки

  • 100 мл неподсладено соево мляко
  • 1 пулп от червени плодове
  • Нарязан лед на вкус
  • 1/2 доза ягодов аромат на соева протеинова добавка.

Протеин на прах може да се добавя към шейкове ?

Това са някои опции за смути за напълняване.

Съществуват много други, защото можете да комбинирате безкраен брой съставки като тези, които сме ви оставили в списъка по-горе.

Винаги търсете висока енергийна и хранителна стойност, които да ви помогнат с вашата цел.

Можете да промените, премахнете или добавите съставки, за да придадете на всеки шейк по-голяма хранителна стойност.

Всичко, от което се нуждаете, е добър блендер и креативност.

Ако имате възможност да закупите протеин на прах, който е най-подходящ за вас, можете да го добавите към всички тези шейкове и това няма да промени вкуса.

Но не би било необходимо, ако вече отговаряте на вашите нужди от протеини чрез вашата диета.

Защо да добавяте протеинов прах към шейкове?

Защото се нуждаете от протеин (макронутриентът), за да подхранвате мускулите си.

И може би само с вашата диета няма да можете да внесете в тялото си необходимото количество.

Въпреки че винаги ще препоръчваме да се дава приоритет на храни, богати на протеини, за да отговорят на вашите нужди от протеини, преди да помислите за закупуване на суроватъчен протеин или суроватъчен протеин.

Ако обаче вече сте решили (а) препоръчваме оптималния хранителен суроватъчен протеин Gold Standard за неговата стойност за парите.