A здравословна и балансирана диета От съществено значение е да имате оптимално състояние на общото здравословно състояние и следователно също влияе към репродуктивната система. За да работи добре цялата техника на човешкото тяло, е необходимо да има адекватни нива на хранителни вещества като: витамини, минерали и мастни киселини.
С диета, богата на тези хранителни вещества, след 15 дни ще започнем да забелязваме подобрение, което ще се консолидира след 2 или 3 месеца.
Това не означава, че има „вълшебна” храна, която има абсолютна власт плодовитост, става въпрос за покриване на всички нужди.
Трябва да се има предвид, че след като се достигнат адекватните нива на дадено хранително вещество, прекомерен прием няма да подобри плодовитостта ни, Дори предозирането на някои витамини (над препоръчаното ниво) може да навреди на нашето тяло или на ембриона.
Хранителни вещества, които влияят върху плодовитостта
Някои хранителни вещества, които се намесват в плодовитостта, са:
Витамини:
Витамин А (ретинол) и бета-каротини:
Бета-каротинът е предшественик на витамин А, т.е.превръща се в ретинол, когато запасите му са ниски. Ако в тялото има достатъчно резерви, то не се преобразува. Излишъкът от витамин А може да бъде токсичен и особено по време на бременност, но бета-каротинът се счита за по-безопасен.
Витамин А, наред с други функции, влияе върху възпроизводството, защото допринася за наличието на нормален менструален цикъл. Това влияе на поддържането на лигавиците, включително матката, необходими за имплантиране на ембриона, и помага за правилното развитие на клетките и тъканите в плода.
При човека витамин А има и антиоксидантен ефект, който предпазва човешките клетки от стареене. репродуктивна система, помага за производството на прогестерон, хормон, който участва мъжко размножаване и допринася за производство на сперма.
Витамин А и бета-каротин се съдържат в животинските мазнини (като месо, черен дроб, пастет, пълномаслено мляко, маслен крем и др.), Така че е по-препоръчително да се приемат през зеленчуци и плодове с оранжев или червеникав цвят като напр.: портокали, моркови, чушки, ягоди домати, тиква, къпини, боровинки, кайсия, праскова пъпеш и др. Също така се съдържа в мазна риба, яйчен жълтък, спанак, манголд, броколи ...
Връзката между този витамин и репродукцията е доказана при няколко животински вида, до такава степен, че е известен като витамин за плодовитост.
Витамин Е влияе върху хормонална система който регулира менструалните цикли, активира циркулацията и ускорява заздравяването. Неговият антиоксидантен ефект помага на тъканите да се предпазят от свободните радикали и токсините от околната среда, които въздействат върху женската и мъжката репродуктивна система. Недостигът му може да увеличи риска от спонтанен аборт, а при мъжете намалява подвижността на сперматозоидите. По време на бременност влияе върху неврологичното развитие на бебето и помага за предотвратяване на инфекции, но приемането на добавки не се препоръчва, тъй като излишъкът от този витамин може да навреди на плода.
Витамин Е може да се намери в растителни масла като зехтин или слънчогледово масло; в ядки като лешници, фъстъци, кедрови ядки или бадеми; в пшеничен зародиш, кокос, соя, зелени маслини, ориз, спанак и някои подправки като босилек, риган, червен пипер или червено чили.
Витамин С има висока антиоксидантна сила. Ефектът от окисляването е естествен и засяга както мъжка и женска плодовитост. При човека окисляването засяга сперматозоидите и може да бъде особено вредно в случай на контакт с пестициди или инсектициди, излагане на токсични химикали или метали като олово или живак.
Витамин С се съдържа в плодовете и зеленчуците. Топлината унищожава витамина, така че е по-препоръчително да се консумират сурови зеленчуци.
Това е витамин В9. Подобно на витамините, споменати по-горе, той е антиоксидант. Препоръчително е да го приемате за 3 месеца преди бременност за намаляване на риска от невронални малформации, особено на гръбначния стълб на бъдещото бебе. По време на бременност помага за предотвратяване на риска от спонтанен аборт.
Фолиевата киселина влияе върху мъжка плодовитост, засягащи броя и подвижността на сперматозоидите. В допълнение, неговият дефицит е свързан с промени в ДНК на сперматозоидите, които могат да генерират вродени малформации в бъдещото бебе.
Препоръчително е да следвате инструкциите на гинеколога, за да го приемате чрез добавки, тъй като е трудно да се отговори на основните нужди само с храна, но храната също допринася за адекватни нива. Можем да го намерим в: зелени листни зеленчуци, авокадо, портокали, бирена мая, бобови растения, ядки и зърнени храни.
Адекватна доза витамин D помага за регулирането менструални цикли повишаване на естрогените и прогестерона, подобрява качеството на тъкан на яйчниците, на ооцит и от ендометриум. Също така помага за намаляване на риска от прееклампсия по време на бременност и гестационен диабет. Всички тези предимства водят до по-голяма възможност за зачеване, както и до пълна бременност. Излишъкът от витамин D може да повлияе на функционалността на някои органи и да навреди на бременността.
Освен това се подобрява мъжка плодовитост, тъй като е от ключово значение за развитието на сперматозоидното ядро, подобрява количеството и качеството на спермата и регулира тестостерона.
Витамин D се съдържа в някои храни, естествени или подсилени, като например: риба и черупчести животни, млечни продукти, маргарин, зърнени закуски, соя, черен дроб, сирене, гъби, яйчен жълтък. ядки или бобови растения. Нивата се подобряват и чрез ходене на слънце за няколко минути на ден.
Мастни киселини:
Това е мастна киселина Омега 3. Тя има основна роля в мъжка плодовитост, тъй като е открит в клетките на Сертоли, отговорен за процеса на сперматогенеза. Неговата противовъзпалителна и антиоксидантна сила има предимства върху семенните и епидидималните тубули. Освен това улеснява правилната подвижност на спермата и намалява риска от увреждане на сперматозоидната мембрана и ДНК.
Омега 3 киселина може да се намери в мазна риба, растителни масла като соево или ленено масло, в рибено масло, ядки и водорасли. Излишъкът от DHA може да причини кървене.
Минерали:
В допълнение към антиоксидантната функция, селенът влияе узряване на яйцеклетките и регулира щитовидната жлеза, участваща в женска плодовитост. Дефицитът на селен при бременни жени увеличава риска от спонтанен аборт и прееклампсия. Антиоксидантният ефект също влияе мъжка плодовитост, тъй като допринася както за качеството, така и за подвижността на спермата.
Някои от храните, които съдържат селен, са: риба и миди, червено месо, птици, ядки, яйца, зърнени храни, леща, грах. Концентрацията в плодовете и зеленчуците зависи от почвата за обработка.
Подобно на други антиоксиданти, той допринася за забавянето на клетъчното и фоликуларното стареене. Липсата му може да допринесе за малформации в плода, забавен растеж, преждевременно раждане или аборт. Цинкът също влияе мъжка плодовитост, тъй като участва в развитието на половите органи, той действа на ниво тестиси, като влияе върху количеството и подвижността на сперматозоидите и превръщането на тестостерона.
Той се съдържа в храни като: месо (постно, агнешко, черен дроб, птици), риба, черупчести мекотели (стриди), яйчен жълтък, бирена мая, водорасли, бобови растения, гъби, пекани, соев лецитин, соя, пълнозърнести храни, хляб и зеленчуци.
Връзката между желязото и овулаторно безплодие, въпреки че някои изследвания сочат в тази посока. Ако е известно, че нуждите от желязо се увеличават по време на бременност, е важно да започнете с добри резерви.
Храните, които съдържат желязо, са: подправки, риба, миди и люлки, меса, ядки, бобови растения, яйца или зеленчуци (спанак, аспержи, боб ...)
Има и ензим от растителен произход, ревестратрол, че в допълнение към антиоксидантната сила, има явни ползи от плодовитост, тъй като действа чрез регулиране на хормоните, които влияят възпроизвеждането. Като начало подобрява нивата на инсулинова резистентност. Инсулинът влияе върху телесното тегло и стимулира прекомерното производство на андрогени (хиперандрогенизъм), които влияят на яйчниковата недостатъчност и синдрома на поликистозни яйчници (PCOS), следователно, поддържайки инсулинова резистентност в нормални граници, ние помагаме да се поддържа яйчников резерв и намаляване на репродуктивните проблеми, произтичащи от наднорменото тегло.
Също така, инсулиновата резистентност може да причини спонтанен аборт. Ресвератролът също така засилва ефекта на гонадотропините, които са хормони, използвани при ин витро оплождане (IVF) за стимулиране на яйчниците.
The ресвератрол Намираме го в кожата на грозде, къпини, боровинки, червено вино, орехи, фъстъци, фъстъци, какао на прах и стриди.
В заключение, ние сме това, което ядем и това има пряка връзка със здравето ни и със здравето на тялото ни.