авокадо

Отслабвайте по здравословен начин, без да гладувате и в същото време да качвате мускули може да бъде много по-просто, отколкото си мислим. Предложение за постигане на това е следното смути от авокадо, което ще коментираме по-долу.

Подобна напитка, приготвена у дома, с естествени съставки, може да ни помогне да постигнем целта си, стига да я включим в здравословния начин на живот.

Само по себе си тя няма да осигури ползите, които искаме. Следователно е така Важно е да го включите в балансирана, разнообразна, богата, достатъчна и пълноценна диета, което отговаря на нашите органични нужди.

Ако вече сме се консултирали със семейния лекар и диетолога какъв е планът за хранене, който е най-подходящ за нас, тогава можем да включим тази напитка по-лесно.

Как да отслабнете и да качите мускули?

Ако си поставим двете цели да отслабнем и в същото време да натрупаме мускули, трябва да се съсредоточим върху храната и физическите упражнения.

От една страна, диетата трябва да е богата на зеленчуци и протеин с добро качество, без да забравяме здравословните мазнини, които вместо да наддават, увеличават метаболизма и изгарят калориите.

Второ, ще трябва редовно да извършваме физически упражнения със средно висока интензивност, два или три пъти седмично. Освен това се препоръчват сърдечно-съдови упражнения.

Можем постепенно да постигнем това двойно предизвикателство, като винаги се фокусираме върху това да бъдем здрави, с енергия, жизненост и добро настроение.

Предимства на зелените смутита

За да отслабнем и да натрупаме мускулна маса по здравословен начин, трябва, следователно, дайте по-висок приоритет на консумацията на:

  • Здравословни мазнини.
  • Доброкачествен протеин.
  • Зеленолистни зеленчуци като целина, рукола, кресон, спанак, агнешка салата, цвекло и др.

И как можем да направим това? Е, през зелените смутита. Тези напитки ни предлагат здравословна, питателна и вкусна закуска и закуски.

Смути от авокадо

За да приготвите вкусно и здравословно смути от авокадо, просто трябва да следвате следната рецепта.

Съставки

Можем да добавим и други здравословни съставки, които могат да ни помогнат да отслабнем и да натрупаме мускули, например:

  • Мака на прах (на вкус).
  • Шепа сини сливи.
  • Грахов протеин (на вкус).
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (5 г).
  • 1 чаена лъжичка конопени семена (5 g).

Подготовка

  • Ще обелим авокадото и ще го сложим в блендера заедно със зелените листни зеленчуци, плодовете и напитката, които сме избрали.
  • Разклатете добре, поне за една или две минути, докато получим хомогенна напитка без бучки.
  • Консистенцията е доста кремообразна, така че можем добавете още напитка, ако искаме смутито от авокадо да е по-течно.

Режим на потребление

  • На гладно, сутрин, като допълнение към закуската.
  • Като лека закуска. Това е много подходящ вариант за тези, които са склонни да имат много апетит между храненията, тъй като задоволяват апетита и избягват приема на нездравословни храни, като сладкиши и закуски.
  • Поне час преди да спортувате. По това време напитката може да осигури цялата енергия, от която се нуждаем, а също така ще бъде лесно смилаема, за да не пречи на упражненията.
  • Веднага след тренировката, без повече от половин час. Това е най-ефективното време за натрупване на мускулна маса.

Съображения за смути от авокадо

  • Смутито от авокадо никога не трябва да замества основното хранене. Нито може да се използва като единствен източник на храна, тъй като може да навреди на здравето.
  • В случай, че искате да консумирате този и други шейкове, не забравяйте, че е препоръчително да поддържате умереност. Пийте максимум две чаши вода на ден.
  • Препоръчително е да се избягва добавянето на захар и друг вид подсладител към шейковете, с цел поддържане на препарата възможно най-здравословен.

Храна като авокадо може да ни помогне да отслабнем, стига да го включваме умерено в здравословна диета.

  • Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Състав на авокадото Hass и потенциални ефекти върху здравето. Критични отзиви в науката за храните и храненето. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759
  • Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Необработено кокосово масло и неговите потенциални кардиопротективни ефекти. Следдипломна медицина. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835
  • Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Авокадо. В Енциклопедия на храните и здравето. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.