life

След лятото и неговите излишъци е време да се върнете към добрите навици и да започнете добри упражнения.

Най-доброто нещо е да започнете да възобновявате нашата дейност малко по малко, препоръчваме "кардио" упражнения, чиято основна цел е да се подобрят системата сърдечно-съдови. Те са ключови за всякакъв вид обучение и има много начини да го направите, или в a фитнес с подходящо оборудване или на открито.

Този тип упражнения, в допълнение към сервиране на отслабнете Y. Изгаряйте калории, помага за намаляване на риска от инфаркти, високо кръвно налягане, диабет, намаляване на ежедневния стрес и дори подобряване на съня.

Ако се чудите какво точно кардио упражнения Препоръчва им се да възобновят физическата активност, предлагаме 10 забавни тренировки и перфектни съюзници, за да отслабнете излишните килограми, които може да са били взети през лятото.

1. HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

HIIT се състои от цикли на упражнения с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване. Той е идеален за групово представяне и може да бъде толкова универсален, колкото искате, тъй като можете да правите HIIT с всякакви дейности, като плуване, колоездене, скачане на въже, гребане или пресичане с фитнес машини.

Пример за упражнения HIIT Кардиото може да бъде: бягане, клякане, скачане на крикове, репети и повтаряне на този набор три или четири пъти с кратки интервали за почивка (2 до 5 минути между всеки сет).

2. ВЪТРЕШЕН ЦИКЛ

Тази насочена дейност е тренировка на звезди на спортните зали, благодарение на неговата ефективност в отслабнете, напредък, мотивация и преди всичко много насърчение от Главни обучители за постигане на поставените цели.

Това упражнение използва почти същите мускули като бягането, но има по-малко въздействие върху ханша, коленете и глезените.

Сесиите, водени от Вътрешен цикъл от Team ICG се ръководят от Coach By Color, където няма значение дали сте експерт или начинаещ, можете да проследявате сесията със свое собствено темпо, преследвайки същите резултати, така че няма оправдание да загубите тези излишни килограми.

3. БУРПЕ

Това упражнение е идеално за изпълнение кардио с висока интензивност. Идва от военна подготовка и започнете да се изправяте, приклеквайки, опирайки длани в земята, с изпънато тяло, направете a лицеви опори, издърпвате коленете до нивото на гърдите и скачате нагоре.

Има вариации на Burpee в зависимост от ниво на изискване, можете да го направите у дома или навсякъде. Вероятно, щом стигнете до повторение номер осем, десетото ще бъде нагоре, но щом успеете да направите повторенията, които сте си обещали, ще имате силно успокояващо усещане.

4. БЕГАЩА ФРАНА

Това може да е един от кардио упражнения по-традиционен, но е идеален за всяка възраст и физическо състояние. Можете да джогирате навън, ако времето позволява, или във фитнес зала с бягаща пътека.

Ако бягането е вашето нещо и понякога ви се струва малко скучно, с бягащи пътеки Можете да регулирате интензивността на упражнението, докато гледате новини, сериали, филми, обикаляте Животен пейзаж или дори гледайте музикални видеоклипове на любимите си изпълнители в Открийте конзоли SE3 HD, превръщайки упражненията в по-добро преживяване.

5. ВЪЖКА ЗА СКЪК

Това упражнение, освен че е било за по-голямата част игра и забавление в детството, е дейност, която изисква много координация на движенията, баланс, сила и издръжливост. Скачането на въже е идеално за тонизирайте, пот и отслабнете.

Това упражнение може да се прави навсякъде, дори в къщата, ще ви трябва само въже с адекватна дължина, за да се избегне полагане на усилия, които не отговарят и 15 минути за вас, вашето здраве и благополучие.

6. ДИСТАНЦИОННО

Подобно на плуването, гребането е упражнение, което кара всички мускули на тялото да работят, с ниско въздействие и висока интензивност.

Редът Ред GX Той е специално проектиран, така че да постигнете целите си, да подобрите сърдечно-съдовата си дейност и винаги да се чувствате комфортно и мотивирано, когато тренирате тялото си. Има система за хидравлично съпротивление Флуидна технология променлива, която използва вода, за да осигури гладко и естествено преживяване с гребла.

Тази кардио тренировка е индивидуална дейност, но е идеална и за групови сесии.

За фитнес зали: „Life Fitness Row GX Trainer е за онези съоръжения, които искат да добавят нова опция за кардио за потребители, да подобрят тренировките за малки групи (SGT) или да създадат динамични интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).“

Повече информация: Премиум фитнес изживяването идва с греблото Row HX Trainer

7. ЕЛИПТИКА

Елиптичната е една от ключовите машини във всяка фитнес зала.

Това е алтернатива на работещите машини, предлага комфорт и различни нива на усилия, без да се правят компромиси със ставите. Когато се качите на Life Fitness ellipticals, имате възможност да използвате статичните рамена, които машината има, или подвижните рамена за по-пълно упражнение за горната част на тялото ви и ще увеличите нивото на консумация на калории.

8. МАШИНИ ЗА ПАЧВАНЕ

Катерачни машини, като например PowerMill на Живот Фитнес, ще ви помогне да работите в долната част на тялото с различна интензивност и с ниско въздействие върху глезените, коленете или гърба.

Те симулират движението, което правим, когато се изкачваме по стълби, като могат да избират нивото на скоростта според вашето физическо състояние. Те също така имат възможност да регулират размера на стъпката в зависимост от вашето ниво, като по този начин правят упражнението много по-предизвикателно.

9. НАКЛОНЕНИ ВЕЛОСИПЕДИ

Ако сте от хората, които искат да правят сърдечно-съдови упражнения, но упражнения като бягане, скачане или катерене пораждат определени дискомфорти, можете да опитате Легнал велосипед на LifeCycle

Жизненият цикъл се характеризира с отпуснато положение на седалката и подходящо разстояние между педалите. Добър вариант е да продължите да тренирате в случай на нараняване, ограничение или ако просто искате по-голям комфорт и комфорт в тренировката си.

Ако искате да направите това упражнение, като положите малко повече усилия, за да забележите резултатите, можете да променяте силата на педалите, за да увеличите пулсациите и да направите кардио упражнението по-ефективно.

10. АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ

Когато предпочитате да тренирате без никаква машина, прибягвайте до аеробика винаги ще бъде добър вариант. Обикновено и двата центъра Бутик за фитнес като конвенционалните фитнес зали предлагат тези сесии, за да упражняват тялото по забавен и минимално инвазивен начин.

Можете да изпълнявате аеробни упражнения без никакво оборудване или да допълвате упражнението с ластици, стъпала или гири в зависимост от нивото и физическо състояние.