Ходене за отслабване
Ходенето с бързи темпове (между 5 и 6 километра в час) непрекъснато (ако е възможно ежедневно) и поне половин час е един от най-простите, най-евтините и забавни начини за поддържане на линията и поддържане на здравето.
Това упражнение, което може да се прави без какъвто и да е тип устройство, е подходящо за всички възрасти: от деца на възраст от 4 или 5 години (преди да се уморят) до хора, които дори са навършили осемдесет години. Затова днес решихме да дадем някои ключове, за да не го правите по всяко време и да знаете по всяко време какви са ползите.
Някои идеи, преди да започнете да ходите, за да отслабнете
Запишете следното, което ще улесни вашата задача:
- Да бъда постоянен. Изберете време, от което можете да се възползвате всеки ден. Ако е възможно, първо нещо сутрин и не се обезсърчавайте.
- Без да преминавате през самотна гора, опитайте се да елиминирате райони с много трафик и замърсяване.
- Вземете любимата си музика или отидете с приятна компания, която може да бъде домашен любимец.
- Изберете удобно облекло, което можете да премахвате на слоеве, след като достигнете състояние на изпотяване или нагряване. Не е задължително да е за спорт, но трябва да е от дишащ памук. Елиминирайте дънките.
- Маратонките са важни. По-добре е да изберете модел, който е подходящ за бягане, дори и да не достигате тази скорост, отколкото тези, предназначени само за фитнес залата.
- Защитете се от слънцето и донесете нещо за пиене.
- Не излизайте, без да ядете. Разбира се, без да прекалявате, става въпрос за ходене, за да отслабнете. Ако излезете първото нещо сутрин, закусете леко с пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и натурални плодове. Премахнете захарта, че сме на диета.
Основни данни, които да имате предвид, когато започнете да ходите, за да отслабнете
След като всичко е подготвено и избрано, трябва да имате поне половин час, за да започне да действа упражнението. Ако е час или малко повече, много по-добре. Ако в началото не можете, продължете по-бавно, но имайте предвид, че трябва да достигнете скорост малко под 6 км/ч на равна земя.
Ако се изкачвате нагоре или с наклон, скоростта, в зависимост от физическата ви форма, може да спадне, но никога под 5,5 км/ч. Това е, ако искате да ходите, за да отслабнете. Ако се разходите, няма да получите нищо. Можете да изчислите скоростта, като вземете предвид избраното разстояние (Google maps ви дава точните метри от различни точки) и времето за пътуване.
С тези параметри се затопляте, започвате да се потите и започвате да изхвърляте калории. Ако не можете да почувствате повишаване на температурата, няма да постигнете целта да отслабнете.
Колко калории са изразходвани за ходене?
Много малко в сравнение с други упражнения, но те са достатъчни, за да ви помогнат да постигнете целта си с подходяща диета. Не е нужно да ви казвам, че ако предлагате да ходите, за да отслабнете или каквото и да е друго упражнение и след това да не модерирате идванията и отиванията в хладилника, можете да постигнете малко или нищо. Нека да отидем на калориите и ще ви дам няколко примера.
- 60-килограмов човек, който върви с 5,5 км/ч в равнината, изразходва повече от 200 калории.
- Тялото е мъдро и ако тежите 70 килограма, при същите изисквания, харчите 250 калории.
- Колкото повече калории се изгарят при ходене, за да отслабнете, колкото повече тегло имате, тъй като цената нараства до 300 калории, ако тежите 90 килограма.
- Изчислете 10% износване, ако увеличите скоростта до 6 км/ч. Имайте предвид, че над това съотношение вече трябва да джогирате или да бягате и това е друго усилие.
Действително ли ходенето работи за отслабване? Имате ли още предимства? Да, без палиативни. Разбира се, ако контролирате какво ядете. Ако след това напълните с мазен сандвич с наденица, това няма да ви помогне. В допълнение, бързото ходене има безброй допълнителни ползи за здравето като:
- Намаляване на нивата на лошия холестерол.
- Правилен контрол на кръвното налягане и съотношенията на кръвната захар.
- Ходенето за отслабване също има положителни ефекти върху психиката и настроението.