Изчисляването на енергийните разходи на тренировъчния ден (ON) в света на тежестите не е толкова просто. За да имаме доста надежден резултат, можем да използваме енергийното изгаряне на деня без тренировки (OFF) и добавете 3-6 kcal/kg/h тренировки с тежести.
Как да изчислим основния метаболизъм (BMR)?
Ето формулата на Харис-Бенедикт, в която трябва да добавите теглото си Килограма, височина в см а твоя? И твоя години:
BMR = 66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5,003 х височина в см) - (6,755 х възраст в години)
Можете също да влезете тук, за да получите резултата по-бързо.
След като изчислим BMR, трябва да умножим получения резултат с нашия начин на живот. Така че можете да намерите коефициента, който трябва да използвате тук по-долу в таблицата:
начин на живот
Вид дейност
КОЕФИЦИЕНТЕН
Заседнал
Хора, които прекарват по няколко часа на ден в заседнали дейности, които не практикуват редовно спорт, които използват колата за пътуване, които прекарват по-голямата част от свободното си време в гледане на телевизия, четене, използване на компютър или видео игри. Например: седене или изправяне през по-голямата част от времето, ходене по равен терен, извършване на лека домакинска работа, игра на карти, шиене, готвене, учене, шофиране, машинопис, офис служители и т.н.
Умерено активен
Ходене с 5 км/ч, извършване на тежки домашни работи (почистване на прозорци, метене и др.), Дърводелци, строителни работници (с изключение на упорита работа), химическа или електрическа индустрия, механизирани селскостопански задачи, голф, грижи за деца и др. Тези дейности, при които обектите се преместват или обработват по умерен начин.
Много активен
Хората, които ежедневно ходят на дълги разстояния, използват велосипед, за да се придвижват, да се занимават с енергични дейности или да спортуват, които изискват високо ниво на усилия в продължение на няколко часа. Например: немеханизирани селскостопански задачи, добив, горско стопанство, копаене, цепене на дърва за огрев, косене на ръка, катерене, алпинизъм, игра на футбол, тенис, джогинг, танци, ски и др.
Това, което направихме досега, е теоретично изчисление: има много други променливи, които нашите формули не вземат предвид, но те влизат в сила ежедневно.
Така че, като се има предвид казаното по-горе, има тестове, за да се знае, че изчислените калории поддържат теглото или го увеличават или намаляват.
Статия написана от Лука Рафаеле
ПОСЛЕДВАЙ НИ във ФЕЙСБУК ГРУПАТА
- Тренировка за бягаща пътека за намаляване на телесните мазнини - The Fitshop Blog
- Блог Баланс Спортна клиника - Здраве - Хранене - Обучение - Физиотерапия
- Изчислете разхода на калории с физическа активност
- Смути за след; s от Калифорнийска златна хранителна тренировка за суперхрана - Блог - iHerb
- Как кортизолът влияе върху загубата на мазнини Обучение - Блог MASmusculo