• реакции

Както вече споменахме няколко пъти, гладуването може да има редица ползи за здравето, сред които също се откроява загубата на тегло. Въпреки това, както и всяка практика, не е и без рискове.

В тази статия обясняваме някои от най-често срещаните странични ефекти на гладуването, както и някои от случаите, в които то е противопоказано, за да можете да вземете информирано решение и така, че ако решите да го направите, можете направете го, като смекчите проблемите, доколкото е възможно.

Странични ефекти от гладуването

Въпреки че е важно да знаете как да постите бързо, преди да започнете практиката, почти неизбежно е да се появят един или повече неблагоприятни симптоми. Сред тези физически реакции на тялото откриваме:

Глад

Това е може би най-характерният признак на гладуване през ранните му фази: изпитване на повишено желание за ядене.

Това е съвсем нормално нещо, което се причинява от най-малкото приемане (или пълното отсъствие) на храна и което трябва постепенно да се подобрява с напредването на бързината.

Не всички хора обаче изпитват глад по време на гладуване: в нашите собствени отстъпления повече от 90% от хората не гладуват, докато правят нашите пости.

Яденето на много зеленчуци, осигуряването на достатъчен прием на протеини, пиенето на достатъчно вода, заетостта с работа, хобита или друг вид дейност и избягването на изкусителната храна у дома са някои полезни съвети, които ще ви помогнат да облекчите глада и желанието за ядене.

Дехидратация

Не пиенето на достатъчно вода и/или не консумирането на богати на вода храни по време на гладуване може да доведе тялото до състояние на дехидратация.

Лекарството е просто: уверете се, че пиете достатъчно вода по време на гладуване. Като общо правило (много общо), пийте минимум 2 литра/ден.

Умора

Естествено е да се чувствате по-малко енергични по време на ранните фази на гладуването. Това е така, защото тялото буквално работи с по-малко енергия (от по-малък прием на храна). Освен това гладуването може да промени ритъма на съня и да причини безсъние, причинявайки по-голямо чувство на умора.

Решението: В допълнение към осигуряването на добра диета и поддържането на адекватна хидратация, опитайте се да спите достатъчно и да поддържате редовен график на съня, така че тялото ви да се адаптира възможно най-бързо на гладно.

Главоболие

Главоболието може да бъде причинено от дехидратация, променени режими на хранене и/или сън, освобождаване на свързани със стреса хормони или други фактори.

Следвайки останалите съвети в тази статия и имайки малко търпение по време на периода на приспособяване, вероятно симптомите скоро ще изчезнат.

Раздразнителност

Въпреки че това е нещо, което зависи много от личността на всеки индивид, комбинацията от глад, дехидратация, умора, липса на сън и някои други фактори може да доведе до състояние на раздразнителност при хората.

Практиките за релаксация и медитация, търпението по време на процеса, не забравяйки, че това е нормално и вниманието към моментите, когато загубите контрол, са едни от най-добрите мерки за справяне с моменти на раздразнителност.

Халитоза

Поради липсата на храна за дълги периоди от време, тялото започва да се насочва към други метаболитни пътища за енергия. Един от тези пътища е кетогенезата (т.е. производството на кетонни тела). Тези съединения могат да причинят неприятна миризма, ако се натрупват в големи количества.
За да го разреши, пийте достатъчно вода, поддържайте добра устна хигиена (често миене на зъбите, изплакване на уста с вода за почистване на зъби, почистване с конец ...) и Бъди търпеливЛошият дъх може да се подобри, когато тялото се адаптира към новия начин на хранене.

Треперещи тръпки

Въпреки че могат да се появят и други странични ефекти на гладно, важно е да се обърне внимание алармени сигнали това може да означава, че нещо не е наред: ако имате чести симптоми като диария, гадене, виене на свят, повръщане ... и тези симптоми не изчезват с времето, спрете да гладувате и потърсете здравна помощ.

За кого се пости?

Постенето, както всяка практика, може да бъде препоръчано за някои хора, а може и за други.

За да отговорим на въпроса „за кого се пости?“, Ние правим разлика между тях абсолютни противопоказания Y. относителни противопоказания на гладно:

Абсолютни противопоказания

Дали са тези, в които гладуването не се препоръчва няма начин поради високата вероятност за риск, който може да представлява за хората, които попадат в тази категория.

Случаите на абсолютни противопоказания включват:

  • Хора с диабет тип 1Някои проучвания обаче показват подобрения в контрола на глюкозата и инсулина след период на гладуване. Например неотдавнашното проучване на de Toledo et al., 2019. Необходими са повече доказателства, преди да се стигне до окончателно заключение относно гладуването и диабета тип 1.
  • Бременни жени.
  • Хора с хранителни разстройства като булимия или анорексия.
  • Пациенти на агресивен лекарствен режим.
  • Пациенти с миопатия.
  • Хора с тежка анемия.

Относителни противопоказания

Дали са тези, в които гладуване биха могли, може да е противопоказано, но не е задължително.

С други думи, относителните противопоказания показват случаи, в които гладуването може да има отрицателни, неутрални или положителни ефекти.

Някои примери за относителни противопоказания включват:

  • Деца и юноши: тъй като те все още са в период на растеж, не се препоръчва децата и юношите да практикуват гладуване, защото това може да ограничи развитието им.
  • Стари хора: Практиката на гладно може също да компрометира адекватното хранене при възрастните хора. Една от причините е, че гладът намалява с възрастта и това, заедно с естеството на гладуването, може да накара възрастните хора да не консумират това, което им е необходимо, за да бъдат здрави.
  • Немедикаментозно анормално кръвно налягане: особено при хора с хипотония, тъй като гладуването може да причини спад на кръвното налягане.
  • Ниско телесно тегло: не се препоръчва хората с твърде ниско телесно тегло да практикуват гладуване, защото в много случаи биха направили точно обратното на това, което трябва да правят (което набира тегло).
  • Болни хора: при съмнения и по време на периоди на заболяване е по-добре да се консултирате с Вашия лекар (или центрове, специализирани в гладуването), за да се избегнат възможни несъвместимости с гладуването.

Ако прецените, че имате нужда от съвет, за да започнете да гладувате, имаме екип от професионалисти, които могат да съветват, насочват и отговарят на всички ваши въпроси.

Завършеност

Както почти всичко в живота, така и постенето има своята положителна и отрицателна страна.

Важно е да сте добре информирани и да знаете възможните странични ефекти на гладуването, неговите опасности и случаите, в които тази практика е противопоказана, за да можете да вземете информирано решение и да сведете до минимум всякакъв вид риск.
Можете да прочетете още научни изследвания за гладуването и откритото досега за тази практика в нашата статия.

Както винаги препоръчваме, добра идея е да отидете на специалист, ако нямаме знанията и/или опита, необходими за вземането на добро решение.

Поради тази причина ви каним да се свържете с нас, ако имате въпроси.