1. Млечна киселина
Въпреки широко разпространената идея, че сковаността е резултат от кристализация на млечна киселина, най-утвърдената днес теория в медицината ни казва, че те имат повече общо с накъсването на влакната: „В момента залагаме повече на идеята за наранявания във влакната, които се появяват един ден след тренировка и могат да продължат между два и три дни ", казва д-р Хосе Калабуиг, ръководител на Катедрата по кардиология и емодинамика в Университета на Клира в Клиника.
2. Относно солите
„Содата за хляб и солите са безполезни“, казва д-р Калабуиг. "Направете теста. Единственият начин да се възстановите от сковаността е няколко дни почивка. Това, което се случва в тялото ни, е нещо подобно (само в по-малък мащаб) на това, което се случва с някои футболисти, например в момента, Меси. Той има фибриларна руптура, която е диагностицирана с рентгенова снимка. В нашия случай с микро сълзи, които зарастват по подобен начин ".
3. За какво е стречинг?
Следователно обучението след упражнението няма да ни помогне да не ги напускаме, така че „разтягане, ще избегнеш сковаността“ е друг мит. "В нормални условия разтягането е нещо много добро, то подготвя тялото за физически упражнения. Мускулът работи чрез свиване и е добре той да има" аклиматизация "преди и след", казва лекарят.
4. Упражненията им пречат да излизат навън
Не точно. Ако постепенно увеличаваме силата на тренировката си, ще им попречим да излязат, но ако я принудим в даден момент, сковаността отново ще се появи „Най-доброто нещо е да знаем нашите граници, за да контролираме напрежението в упражненията“, заключава лекарят от клиниката на Университета в Навара.
5. Върнете се на следващия ден
Друг мит, който обикновено чуваме във фитнеса, е, че ако те излязат, за да ги елиминираме, най-добре е да се върнем на следващия ден (по този начин разбивате тези кристали), но вече видяхме, че това само ще влоши ситуацията . „Най-доброто нещо е да почивате няколко дни, за да се възстанови мускулът и ако ви боли твърде много, можете да приемате противовъзпалително средство на ден, за да намалите болката и да възстановите възпалението по-рано“, съветва д-р Калабуиг.
6. Ами теглото?
Обикновено свързваме практикуването на упражнения със загуба на тегло, но лекарят заявява, че това не е напълно вярно: „Възпалителният процес на миалгия ни кара да задържаме течности, така че това натрупване (може да достигне литър) ще натежи повече“.
7. Правете ли масажи?
Въпреки че професионалният масаж винаги е добър вариант, ръководителят на Катедрата по кардиология и емодинамика на Университета на Клиника в Клиника потвърждава, че масленият масаж от някой, който не е квалифициран, ще бъде повече от достатъчен: „По този начин ще можем да източим района ".
8. Правят ли връзки за обувки?
Те са безполезни, тъй като те са само проява на счупване на влакна. Това не означава, че сме изпълнили упражнението добре, но че сме прекалили тялото си до крайност и то е реагирало като се възмущава.
9. И болката?
„Болката има смисъл, но трябва да я тълкувате“, потвърждава д-р Калабуиг. "Мога да вдигам тежест и това ще ми струва, но трябва да знам как да контролирам силата, която си налагам. Ако знам как да го направя добре, няма да имам скованост, но ако прекаля, тези малки ще излязат наранявания. " С други думи, никой по-добър от нас да не знае къде е нашата граница.
10. Къде се появяват?
Въпреки че понякога подозираме, че първата област, която страда от ужасяващата болезненост, ще бъдат коремните прешлени, д-р Калабуиг потвърждава, че първо претърпява предната част на крака (която обикновено използваме по-малко): „Обикновено използваме квадрицепсите или прасците повече И същото се случва с гръбначния стълб: те болят, защото са мускулни групи, които обикновено са по-малко тренирани (затова страдаме толкова много болки в гърба). Заключение: по-лесно е да се работи с червата, отколкото в областта на гърба ".