15 февруари 2019 г.

смути

За Регистриран диетолог, Мануел Вилакорта

Два ключови хранителни компонента след тренировка

Осигуряването на качествени съставки е незаменима част след тренировка. Въпреки че ползите от упражненията, като загуба на тегло и увеличаване на мускулите, могат да бъдат значителни, физическият стрес, причинен от строги упражнения, може да донесе повече вреда, отколкото полза, ако се пренебрегне необходимото хранително възстановяване. Два основни хранителни компонента след тренировка са качествените протеини и антиоксиданти .

Качествен протеин

Упражненията могат да причинят нараняване на мускулите и възпаление, което може да бъде вредно, ако не се контролира с правилното хранене. От съществено значение е да погълнете качествен протеин, който съдържа аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да попълните мускулите след тренировка. Научно доказано е, че BCAA са най-ефективните компоненти за защита и изграждане на мускулите. Без тях мускулите ви могат да се влошат, което води до нездравословна загуба на тегло, липса на сила и намаляване на метаболизма.

Антиоксиданти

Антиоксидантите, открити в суперхрани, са също толкова важни, колкото и протеините. Индуцираното от упражнения възпаление причинява болката, която изпитвате след тренировка, а антиоксидантите са ключът към борбата с това възпаление и болка, така че можете да тренирате по-ефективно по време на следващата си сесия. Освен това, намаляването на възпалението ви поддържа здрави и функционира оптимално, за да можете да се чувствате добре, докато тренирате, както и в другите си ежедневни дейности.

Най-добрият вариант за възстановяване

Добра новина за вас: Ето две рецепти за шейк с съставки, които ви дават всичко необходимо за възстановяване в един шейк, пълен със супер храна. Тези органични шейкове включват прахообразен корен от мака, какао на прах и нар - антихлоридни суперхрани, които ще ви помогнат да поддържате активен начин на живот - както и цвекло на прах и се използват от олимпийци, доказано помагащи за възстановяване. И двата шейка съдържат и протеинов изолат от говеждо месо, който е с 350% по-висок от месото и съдържа всички BCAA, необходими за оптимално възстановяване.

Възстановяващ шейк на основата на антиоксидант

  1. Поставете всички съставки в блендер и пюрирайте до гладка смес. По желание добавете лед.

Енергизиращ шоколадов шейк за възстановяване

  1. Поставете всички съставки в блендер и пюрирайте до гладка смес. По желание добавете лед.