Знаете ли, че укрепването на фигурата ви няма да отнеме вечно? Казваме ви кои са най-ефективните упражнения, които можете да правите, ако имате малко време

минути

Колко планове сте отложили поради липса на време, мързел, защото щеше да ви отнеме повече време, отколкото си мислихте, или просто защото не можете да намерите мотивацията да ги осъществите? Практика спорт всеки ден е висящата сметка на много хора, затова намерихме основните упражнения, така че те едва ли отделят по една, две или три минути на ден. Разбира се, като ги правите ежедневно, ще забележите как тези малки минути, които отделяте седмично, се изплащат.

Те казват, че колкото и малко да изглежда едно начало, ако с отдаденост и постоянство целите най-накрая са постигнати и Кира Стоукс, основател на «Стокиран метод"Или" метод на хранене ", Той е намерил формулата да повдигне спортния дух и да не го изоставя. Подписващият стил на обучение на Кира включва силови тренировки, сърдечно-съдови тренировки, специфични упражнения с щанга, йога и пилатес и комбинира всички тези дисциплини в собствената си серия от класове «Stoked Series». Благодарение на нея стана известна формулата, която мнозина търсеха: тренирайте за кратко време и берете плодовете. Предложението му започва с рутина от 1 минута, но спокойно можете да я разширите до две, три, седем и всичко, което искате да посветите на упражненията.

1 минута: Дъска или желязо

Едно от упражненията, върху които той предлага да работи за минута, е «дъска». Коремната дъска е отговорна за укрепването на всички мускули в тялото ви и е невероятно упражнение за сърцевината. Подпрете лактите и поставете краката си заедно на пода. В идеалния случай трябва да се отпуснете, за да издържите по-дълго в това положение. Започнете с по една минута всеки ден и удължавайте времената, когато се запознаете по-добре с нея. упражнение. Стиснете корема така, сякаш някой е на път да ви удари корема стискайте глутеусите и задръжте началната минута, която сте си поставили за цел. След като усвоите тази позиция, можете да увеличите трудността, като се опитате да направите няколко крачки напред с ръце или ръце, да повдигнете краката си последователно или да изберете страничната дъска, където ще подложите тялото си на двойна трудност.

2 минути: Deadbug

Трябва да се отбележи, че трябва да внимавате с тази позиция, тъй като тя може причиняват наранявания на врата или обратно, ако не се практикува правилно. Това упражнение изгражда основните мускули и рационализирайте крайниците си, а за да го направите, просто трябва да легнете по гръб, с вдигнати ръце и крака нагоре под ъгъл от 90 градуса. С гръб изцяло на земята, редувайте краката си, така че те никога да не съвпадат по позиция: един в 90 градуса а другата напълно изпъната, докато ръцете ви са удължени, едната към тавана, а другата назад. Цялостната форма на сърцевината ви ще бъде укрепена, но също така и ректусът на корема, тазовото дъно, лумбалната част и много други области, които ще се стабилизират с «мъртва грешка».

3 минути: Пълно навиване

За да ги извършите, трябва да използвате цялото си тяло, така че сърцевината ви да бъде укрепена и да ви помогне да удължите и разтегнете гърба и раменете си. мускули на подбедрицата. „навиване»Изпълняват се като седите на пода с крака и ръце, свити успоредно напред. След като заемате тази позиция, трябва да се опитате да достигнете с багажника си доколкото е възможно и навътре посока в краката ви, така че когато достигнете максималната точка, се връщате, докато лопатките са на земята, за да си починат. Повтаряйте, докато не попълните времето, което сте изчислили. В този случай 3 минути.

Теми

Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri