Страдате ли от запек? Разберете как да се борите, като прилагате тези трикове.

В този пост ще ви дам триковете срещу запек, за да можете да прекратите проблемите си и да успеете да регулирате транзита си. Нека да разгледаме части:

Какво е запек?

Запекът се характеризира със затруднено преминаване на изпражненията. Когато има запек, изпражненията са сухи и твърди и евакуацията му често е болезнена. Това обаче е нещо много често сред населението, тъй като приемът на диетични фибри е доста под препоръчителните 25-30 грама на ден. За да можем да кажем, че имаме запек, честотата на изпражненията трябва да бъде равна или по-малка от 3 изхождания на седмица.

Причините за запек могат да бъдат няколко:

  • Промени в диетата или храненето.
  • Недостатъчен прием на вода.
  • Промени и/или липса на честота на физическа активност.
  • Запек на пътника: когато пътуваме и не можем да отидем до тоалетната, докато не се върнем у дома.
  • Диета с ниско съдържание на фибри.
  • Страничен ефект на някои лекарства.
  • Симптом, свързан с някои патологии: хипотиреоидизъм, диабет ...

Лечение на запек

Сигурно сте опитвали хиляда домашни лекарства, купували сте различни хранителни добавки, опитвали сте билкови чайове ... и единственото, което сте постигнали, са болки в корема и газове. Трите трика срещу запек, които ви представям днес, са нещо много естествено и лесно за изпълнение, с което със сигурност ще можете да лекувате проблема си. Трябва да знаете, че ако ги въведете като навик, ще можете да регулирате чревния си транзит и както се казва, „ще бъдеш часовник“.

За да се борим с нея, трябва да спазваме три основни правила: диета, богата на фибри, много вода (и ако е възможно само питие) и ежедневни упражнения. Но също така искам да обясня 3 допълнителни трика, в случай че това не е достатъчно.

Както казах, първото и най-важното нещо е, че диетата е богата на фибри, за да ви трябват само 5 промени:

  • Зърнени култури за пълнозърнести храни, добавяне на нови: киноа, елда, кус ...
  • Обилни зеленчуци и зеленчуци на всяка чиния, минимум 200 грама.
  • Три парчета плод на ден, по възможност с кожа.
  • Ядки между храненията или по време на хранене.
  • Бобови растения поне 3 пъти седмично.

Направете водата си основна напитка и правете физически упражнения всеки ден.

Трикове и други съвети и препоръки за борба със запека

И това са триковете за борба със запека:

срещу