Страдате ли от запек? Разберете как да се борите, като прилагате тези трикове.
В този пост ще ви дам триковете срещу запек, за да можете да прекратите проблемите си и да успеете да регулирате транзита си. Нека да разгледаме части:
Какво е запек?
Запекът се характеризира със затруднено преминаване на изпражненията. Когато има запек, изпражненията са сухи и твърди и евакуацията му често е болезнена. Това обаче е нещо много често сред населението, тъй като приемът на диетични фибри е доста под препоръчителните 25-30 грама на ден. За да можем да кажем, че имаме запек, честотата на изпражненията трябва да бъде равна или по-малка от 3 изхождания на седмица.
Причините за запек могат да бъдат няколко:
- Промени в диетата или храненето.
- Недостатъчен прием на вода.
- Промени и/или липса на честота на физическа активност.
- Запек на пътника: когато пътуваме и не можем да отидем до тоалетната, докато не се върнем у дома.
- Диета с ниско съдържание на фибри.
- Страничен ефект на някои лекарства.
- Симптом, свързан с някои патологии: хипотиреоидизъм, диабет ...
Лечение на запек
Сигурно сте опитвали хиляда домашни лекарства, купували сте различни хранителни добавки, опитвали сте билкови чайове ... и единственото, което сте постигнали, са болки в корема и газове. Трите трика срещу запек, които ви представям днес, са нещо много естествено и лесно за изпълнение, с което със сигурност ще можете да лекувате проблема си. Трябва да знаете, че ако ги въведете като навик, ще можете да регулирате чревния си транзит и както се казва, „ще бъдеш часовник“.
За да се борим с нея, трябва да спазваме три основни правила: диета, богата на фибри, много вода (и ако е възможно само питие) и ежедневни упражнения. Но също така искам да обясня 3 допълнителни трика, в случай че това не е достатъчно.
Както казах, първото и най-важното нещо е, че диетата е богата на фибри, за да ви трябват само 5 промени:
- Зърнени култури за пълнозърнести храни, добавяне на нови: киноа, елда, кус ...
- Обилни зеленчуци и зеленчуци на всяка чиния, минимум 200 грама.
- Три парчета плод на ден, по възможност с кожа.
- Ядки между храненията или по време на хранене.
- Бобови растения поне 3 пъти седмично.
Направете водата си основна напитка и правете физически упражнения всеки ден.
Трикове и други съвети и препоръки за борба със запека
И това са триковете за борба със запека:
- Трикове за отслабване Трикът на готвача Джейми Оливър, за да отслабнете, като ядете повече
- Трикове за отслабване Трикът на готвача Джейми Оливър, за да отслабнете, като ядете повече
- Трикове за продължаване на диетата, докато се храните далеч от дома
- Трикове за отслабване Лесният трик на готвача Джейми Оливър, за да отслабнете с 12 килограма, като ядете повече -
- Лечение срещу Tinder