В това, както и във всичките ни „Често задавани въпроси“ (често задавани въпроси), представената информация е подготвена от Лидерите на лигата La Leche и адресира теми, които представляват интерес за родителите на кърмени деца. Тази страница представя различни гледни точки и не цялата информация може да е от значение за вашето семейство. Тази информация има общ характер и не е предназначена да бъде медицински или друг съвет.
Ако имате сериозен проблем с кърменето, говорете директно с лидера на La Leche League. Моля, консултирайте се със здравен специалист относно всякакви медицински проблеми, тъй като лидерите на La Leche League не практикуват медицина.
Информацията, която идва от различни лидери, е разделена с хоризонтална линия.
Какво мога да направя, за да отслабна, без да навредя на бебето си? Правя 1000 калории на ден на бягащата пътека, но не отслабвам. Не съм бил на диета с храна, защото мисля, че това може да навреди на бебето. Какво предлагате или каква диета трябва да ям?
За да отслабнете, най-добре е да бъдете постепенни, не повече от 2 килограма на месец и да консумирате БАЛАНСИРАНА диета, която включва малко по-малко от калориите, които използваме. Делът на балансираното хранене е както следва: 40% въглехидрати, тоест зърнени култури и клубени 30% витамини и минерали, т.е. плодове и зеленчуци 20% протеини и липиди, т.е. месо, млечни продукти, бобови и маслодайни семена 10% от други като рафинирани захари и мазнини, т.е. авокадо, сладко и др.
Проверете какво ядете. Давам ви няколко предложения, които могат да ви помогнат:
- сменете брашна за пълнозърнести брашна (хляб, брашни тортили, тестени изделия)
- използвайте малко рафинирана захар
- увеличава консумацията на естествена вода
- намаляване на консумацията на мазнини от животински произход (сметана, сирене или месо с мазнини, сладолед)
- вземете захарта, от която тялото ви се нуждае, от плодове
- увеличете консумацията на зеленчуци
- разделете храненията си на до 5 порции (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря)
Надявам се това да ви помогне да подобрите теглото и фигурата си и искам само да ви напомня, че е твърде рано за вас да имате първоначалното тегло и фигура.
Имам две бебета: едното 18 месеца, а другото 5 месеца. Въпросът ми е, че кърмя бебето, което е на 5 месеца, но искам да отслабна, тъй като тя вече яде допълващи храни и пие адаптирано мляко, въпреки че предпочита майчиното мляко, но става трудно, защото не ям много от него млякото намалява. Какво мога да направя, за да отслабна и в същото време да продължа да кърмя, без бебето да бъде засегнато от това? Каква диета мога да спазвам, за да отслабна, без млякото ми да започне да намалява или какво друго мога да направя?
Забелязвам, че сте много загрижени за теглото си. Важно е да отслабвате бавно, 2 килограма на месец е разумен процент и не е установено, че влияе върху предлагането на мляко. Ако решите да намалите повече калории, би било препоръчително да ядете храни с висока хранителна стойност и да консумирате поне 1800 калории на ден и да помислите за добавка на витамини и минерали. Ако нямате много време за приготвяне на ястия, можете да имате под ръка закуски като: сирене, кисело мляко, пълнозърнест хляб или бисквитки, домати, пресни плодове, зеленчуци, които могат да се консумират сурови като моркови или целина, варени яйца, и ядки. Планирайте храненията си седмично. Почистете зеленчуците по количество и ги съхранявайте готови за ядене или готвене, пригответе основните ястия в двойно количество и ги замразете. Някои майки предпочитат да имат здравословна закуска и нещо за пиене всеки път, когато кърмят.
Предложения:
- Увеличете нивото на активност, можете да включите упражнения.
- Елиминирайте 100 калории на ден
- Специално внимание към балансираната и разнообразна диета, която включва храни, богати на калций, цинк, магнезий, витамин В6 и фолиева киселина.
- Консумирайте поне 1800 Kcal/ден
- Вземете калциеви, витаминни и минерални добавки.
- Не се препоръчват течни диети и лекарства за отслабване.
Продължаването на кърменето може да ви помогне да загубите цялата мазнина, която сте складирали по време на бременност, и дори мазнини, които вече сте имали.