rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO Понеделник 17.10.2016г

Бременните жени трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Неправилната диета може да причини големи усложнения както за бебето, така и за майката. Анабел Арагон се завръща с азбуката на храненето в "El Bisturí", с "A" за хранене на бременни жени

балансирана

В ABC на храната, която започваме с А, анализираме диетата при бременни жени с Анабел Арагон, експерт по хранене и здраве в Nestlé, която уверява, че за бременните жени храненето с разнообразна и балансирана диета е много важно, защото може да помогне за предотвратяване усложнения в здравето на бебето и майката.

Усложнения, свързани с храненето

Anabel описва подробно някои от трудностите, които неправилната диета може да причини при бременни жени:

  • Прекомерното наддаване на тегло може или не може да бъде придружено от гестационен диабет. Гестационен диабет Това означава повишаване на глюкозата в кръвта на майката и този излишък на глюкоза преминава през плацентата и кара бебето да има високо ниво на глюкоза. Може да се случи така, че този хормон, който се произвежда в излишък, да се съхранява като мазнина и може да ви накара да наднормено тегло при раждането.
  • Може да има анемия поради дефицит на желязо и податливост към инфекции на майката. Желязото е минерал, който, образувайки червени кръвни клетки в кръвта ни, е отговорен за транспортирането на кислород до всички тъкани. Ако имаме недостиг на този минерал, той може да ни причини умора, умора и да има по-голяма вероятност да се разболеем, защото засяга имунната ни система.
  • Друг може да е a ниско тегло на бебето при раждане или a преждевременно раждане. Това може да се случи от прекомерен прием на кофеин, тютюн или алкохол, например.

Фразата „трябва да ядете за двама“, вярна ли е?

Експертът по хранене уверява, че има „много митове“ по отношение на препоръките при бременни жени и добавя: „Не е вярно, че трябва да ядете за двама, напротив, лошата диета причинява недоносени бебета и състоянието на затлъстяване също може да бъде опасно за здравето на бъдещото бебе "

Да знам колко трябва да се преяжда майка, трябва да е ясна относно необходимостта да бъде покрита и физическото състояние на жената трябва да бъде известно преди забременяване и по време на бременност.

Като цяло, обяснява той, ако си имаме работа със здрава жена с нормално тегло, която приема средно 2000 килокалории на ден, препоръчително е да се увеличи консумацията от 150 калории през първия триместър и 350 през следващите тримесечия.

Колко тегло трябва да наддават:

Анабел Арагон коментира, че количеството натрупано тегло по време на бременност варира в зависимост от хранителния статус и конституцията на майката и те винаги трябва да бъдат съветвани от нейния семеен лекар:

EFE/Рикардо Феро

  • Стандартният прираст за здрав човек с нормално тегло може да варира от 11 до 16 килограма, повече или по-малко.
  • Ако жената е с наднормено тегло, тя трябва да наддава по-малко по време на бременността си, между около 5 или 10 килограма.
  • При жени, които са под препоръчителното тегло или жени, които имат много бебета (близнаци и др.), То трябва да се увеличи от 15 на 20 килограма, приблизително.

Диета, богата на минерали

Този експерт препоръчва да отидете на лекар, за да му кажете колко калций, желязо и фолиева киселина трябва да се приемат:

  • Фолиева киселина: Това е витамин в В комплекса, той е този, на който трябва да се обърне повече внимание поради високия индекс на дефицит при бременни майки. Препоръчителният прием варира, но обикновено е около 400 микрограма на ден. Това е много важно за развитието на гръбначния мозък и мозъка на плода.

Дефицитът на фолиева киселина може да причини тежки вродени аномалии като „дефект на нервната тръба“. „При жени, които мислят да забременеят, се препоръчва да започнат да приемат добавка с фолиева киселина, за да гарантират, че имат достатъчно количество за всеки ден“, казва експертът.

  • Калцият: От съществено значение за здравето на костите и адекватната консумация по време на бременност (1200 милиграма дневно) също намалява риска от хипертония. Ако не получавате достатъчно калций, бебето ще го вземе от костите на майката, което може да повлияе на здравето ви по-късно. Бъдете внимателни с добавките с калций, защото инхибира абсорбцията на желязо.
  • Ютията: Много е важно да се видят нивата на хемоглобина в кръвта. Храните, богати на този минерал, са говеждо, риба, месо от органи, бобови растения и др. Препоръчително е също да се избягва прекомерната консумация на чайове или кафе, защото те инхибират усвояването на това желязо.

Препоръки за вегетариански или вегански жени

„Необходимо е да имаме специални препоръки, защото Хранителни изисквания на протеини, минерали и витамини се увеличават ”, казва Анабел., която посочва, че трябва да се обърне специално внимание на някои аспекти на диетата като:

EFE/Франк Мей

The млечни продукти като яйца и пчелни продукти като мед, желе и цветен прашец. Това могат да бъдат източници на аминокиселини, протеини, витамини и минерали във вегетарианската диета.

Ако тези храни не се консумират, тъй като те решават да изключат всички продукти от животински произход, е важно да се уверите, че получавате достатъчно протеин на растителни източници чрез увеличена консумация на: бобови растения, ядки, бирена мая, пшеничен зародиш и понякога добавки.

„Най-препоръчително е диетологът или квалифициран здравен специалист да съветва как да се грижи за диетата, така че да не възникват дефицити на фолиева киселина, незаменими аминокиселини, желязо, калций и протеини“, потвърждава специалистът по хранене.