отслабване

Спортувате ли, храните ли се през повечето време здравословно и въпреки това наддавате без тегло?

Може би причината да не виждате резултати с обучението си е поради други нездравословни навици. Тези съвети за отслабване от експерти по хранене и фитнес на Freeletics ще ви помогнат да стигнете до там.

Ето как споменава списание GQ, което създава следните съвети:

Спете добре през нощта

Вероятно знаете проблема: работа, обучение, социален живот: 24 часа не изглежда достатъчно. Като резултат, сънят обикновено е твърде кратък, което повишава нивото на кортизол и стимулиращия апетита хормон грелин. Резултатът: яжте повече и съхранявайте нежелани телесни мазнини.

Можете да го избегнете, като поставите съня за свой приоритет. Избягвайте лошите навици за сън, като сърфиране в интернет или гледане на филм, преди да заспите. The подходяща атмосфера Също така може да помогне: поддържайте стайната температура средна/хладна, избягвайте да ядете тежки ястия късно през нощта и настройте будилник, който да ви напомня да си лягате рано.

Намалете нивото на стрес

След напрегнат ден мозъкът казва на клетките ви да освободят определени хормони. A високият прилив на адреналин и кортизол казва на тялото ви, че трябва да възвърне енергията си, въпреки че не е изчерпан. Това може да направи чувствате се много гладни това няма да изчезне, докато не се отпуснете.

Нежелана храна и мазни или сладки храни са особено привлекателни в такива моменти. Освен това стресът също така намалява производството на тестостерон, хормона за изграждане на мускули, което означава, че изгаряте по-малко калории и губите мускулна маса.

За да предотвратите това, можете да направите много неща, за да поддържате нивото на стрес ниско. Поглезете се активно с почивка където можете да отделите малко време за себе си.

Опитайте нещо, което е полезно за вашето тяло и душа за 5 до 10 минути на ден, Независимо дали става дума за разходка, йога, медитация, слушане на музика, основното е, че се чувствате комфортно. Освен това не бива да изпускате от поглед най-важното. Задайте си въпроса: „Колко важен е проблемът всъщност?“, „Има ли значение в дългосрочен план?“ Ако не е, не губете твърде много време и енергия.

Не на последно място, всяка форма на физическа активност ще помогне за облекчаване на стреса и разочарованието. Упражненията водят до повишено отделяне на хормони като допамин, серотонин и ендорфини, които допринасят за човешкото щастие и намаляването на хормона на стреса кортизол, дори в дългосрочен план. Това ще ви помогне да се справите по-добре със стреса и ще се почувствате по-уверени, оптимистични, по-силни и по-щастливи.

Уверете се, че ядете правилните порции

Протеините, въглехидратите и мазнините са от съществено значение за спортния начин на живот. Те са основните компоненти на нашето тяло, елементарни за имунната система и веществото, от което се нуждаете, за да поддържате и развивате мускулната маса и да подпомагате регенерацията. въпреки това, ако не го направите в правилните количества, можете да наддадете неволно. Използвайте следните размери за ориентиране, за да сте сигурни:

Правилният размер на порцията за протеин

Идеалната порция протеин на хранене трябва да бъде приблизително размер на дланта с удължена ръка. Ако нямате време за готвене, можете да си купите много здравословни източници на протеин, вече приготвени в хранителния магазин, като напр твърдо сварени яйца, пушена сьомга, извара, сирене фета, тофу, риба тон или различни бобови растения.

Правилният размер на порция въглехидрати

Въглехидратите са ценна част от храните, но само ако са получени от правилните източници и порцията не е твърде голяма. Разчитайте на сложни въглехидратни източници като пълнозърнести храни, киноа, кафяв ориз или овесени ядки. Идеалният размер на сервиране е около шепа на хранене (със заоблена задна част на ръката).

Правилният размер на порцията за мазнини

Мазнините имат висока енергийна плътност и са от съществено значение за организма. Използвайте палеца си като мерна единица за кокосово масло, зехтин или други здравословни източници на мазнини. Те са идеални за салатни превръзки или за покафеняване на меса и зеленчуци. Какво още, ядки и семена те също така съдържат големи количества здравословни мазнини, което ги прави идеални за усъвършенстване на вашата храна.

Правилният размер на порцията за плодове и зеленчуци

Идеалният размер за сервиране на плодове и зеленчуци е размерът на юмрук. Колкото повече цветове, толкова по-добре, защото цветът предоставя информация за витамини, микроелементи и минерали съдържащи. Независимо дали са варени, на скара, печени или сурови, можете приготвяйте плодове и зеленчуци по различни начини, за да подобрите всяко хранене.

Следвайки тези съвети, можете да сте сигурни, че няма да наддавате непреднамерено и че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества. (I)