Ще се съгласите с мен, че въпреки че е важно да обичате и приемате себе си, е необходимо да се борите с наднорменото тегло и затлъстяването, за да се радвате на оптимално здраве. Особено в случая с най-малките, тъй като най-лошите последици от затлъстяването обикновено се появяват в дългосрочен план и детското затлъстяване в Испания е все по-тревожно.
Не забравяйте, че макар животът да е „два дни“, е важно да бъдете малко предпазливи, за да можете да им се насладите максимално и да не бъдете ограничени, ако, за съжаление, след закупуване от нас голямата бюлетина с наднормено тегло, имаме някои от условията, свързани с него, като например: хипертония, на хиперхолестеролемия, на диабет тип 2 ...

Въпреки това има много хора, които искат да отслабнат, без телесната им маса да се счита за рисков фактор за тяхното здраве. Те просто много се стараят да оформят тялото си и понякога се чудят дали кантарът не ги шегува.

Резултатите не отговарят на усилията да се подложиш на спартанска дисциплина, да правиш дълги тренировки и дори да гладуваш. Лесно е разочарованието да се появи за кратко време и хората да се чудят дали всичко това наистина си заслужава.

срещани

Има някои малки подробности или грешки, които почти всички от нас правят, но това ако ги избягваме при започване на диетата, те могат да я спасят от провал.

7 често срещани грешки, които ви предпазват от отслабване:

Ще се опитаме да хвърлим светлина върху това, прибягвайки до работата на Тони Шобер, американски телекомуникационен инженер, здравен и фитнес треньор, както и блогър.


1. Както казва майка ми, "преминете през 3 града":

Понякога упражняването на прекалено много не е непременно добро.
Ако сте от тези, които страдат от хронична скитничество, моля да не започнете да използвате като извинение „ами прочетох в блог, че спортуването е лошо, затова днес си оставам вкъщи, Е, и утре също!”. Правенето на спорт е ПРЕКРАСНА и е много полезно за вашето здраве, така че този раздел е насочен към тези, които следват правилото за 8 часа (8 за сън, 8 за работа и 8 за упражнения. Е, може би това е малко пресилено).
Ако ми позволите да ви дам съвет, въпреки че всеки случай трябва да бъде проучен, програма от три седмични сесии на силови тренировки, редуващи се сърдечно-съдови тренировки Намирам го за напълно подходящ за отслабване.
В допълнение, още една причина, поради която препоръчвам повишено внимание, когато става въпрос за полагане на луди часове, правейки упражнения с висока интензивност, е възможността да се нараните, така че, моля, умерете!

2. Яденето на твърде много калории.

НЕДЕЙ! Безполезно е да даваме всичко в клас по зумба и половин час на елипса, ако когато оставим фразата „спечелих я“ не спира да се повтаря в главата ни и спираме в магазина за бонбони, който имаме на път за вкъщи.
Няма да се уморявам да повтарям, че когато става въпрос за отслабване само с 20%, ние го постигаме с чорапогащник. 80% от усилията, които трябва да направим в кухнята, Поради тази причина трябва да контролираме количеството храна, което допринасяме за нашия организъм, тъй като, ако в крайна сметка поемем повече калории, отколкото изгаряме (и повярвайте ми, това е изключително просто), отслабването ще бъде невъзможна мисия.

3. Обсебване на теглото и кантара.

Кой не се е случил? Качете се на кантара и вземете „прекрасната“ изненада, че след седмица, контролираща нашите ястия и с желанието, което сте прекарали нощта, преди да хапнете още едно парче пица, кантарът отива и ви казва, че не сте загубили нищожен грам по-лошо, че сте спечелили няколко!.

Поемете дълбоко въздух, отпуснете се и не го изхвърляйте през прозореца (ако се оставим да се увлечем от импулсите си, сигурен съм, че бихме свикнали да виждаме как везни летят).

Вариация на до един килограм тегло В рамките на същия ден счита се за напълно нормално. Освен това, особено при жените, може да има значителни разлики в теглото в рамките на един и същ менструален цикъл.

Много пъти резултатите са по-видими, когато застанем пред огледалото, тъй като друг момент, в който везните могат да ни заблудят, е когато натрупаме мускулна маса, дори загубили мастна маса.
Винаги препоръчвам да се претегляте веднъж седмично и да се опитвате да направите условията максимално сходни, в идеалния случай на празен стомах и след евакуация.
Намирам за интересно да знам тези данни, в случай че могат да спасят някого от криза, когато излязат от мащаба, но не искам това да се превърне в новото лесно оправдание на нивото на „широките кости“.


4. Липса на последователност в диетата:

Когато се опитват да отслабнат, има хора, които стават жертва на собственото си нетърпение. Започнете с нови хранителни навици и програмирана диета и ако след седмица не получите очевидни резултати, започнете да променяте всичко, защото "не работи". По този начин е трудно да бъдем успешни, тъй като не позволяваме на тялото да се адаптира към никоя от програмите.

Препоръката е ясна: След като професионалист ви покаже новата си индивидуализирана диета, въоръжете се с търпение и не хвърляйте кърпата.

В допълнение, всички знаем, че отслабването по бавен и контролиран начин може да бъде много полезно, когато става въпрос за избягване на ефекта на рикошета, и в същото време винаги ще бъде много по-здравословно от диета, която ни обещава предстоящи резултати.

Само ако далеч надхвърлим две седмици и видим, че не постигаме какъвто и да е напредък, би било интересно да го обсъдим с експерта по хранене, който се занимава с нашия случай, въпреки че най-вероятно това не е необходимо и е този, който е подготвил списък с малки модификации, които могат да направят разлика.

Използвам възможността да кажа, че лично аз бих препоръчал спазването на експресни диети само в случаите, в които престоя за дълго време с висока телесна маса може да бъде по-опасно за вашето здраве, отколкото прекарването на кратко време на малко агресивна диета, при условие, че след постигане на целите диетата е пренастроена така, че да отговаря на хранителните нужди на индивида.


5. Когато започвате диета, драстично намалете или премахнете това, което ви харесва.

Както при всичко в живота, изправянето пред процес на отслабване изисква интелигентност. Няма смисъл, че за една нощ премахваме от диетата си всичко, което ни харесва и че досега сме консумирали в промишлени размери.
Ако спрем да ядем пица, сладолед и шоколад наведнъж, може да направим сериозна грешка, тъй като можем да се справим без тях, стига да успеем да задържим силата на волята си. Но, Колко дни ще можем да издържим?

Освен ако преди това не сте успели да се откажете от пушенето за първи път или не сте заложили къщата и колата, че няма да изпаднете в изкушение, възможно е след няколко дни да се появи момент на слабост и в крайна сметка да консумирате тези храни че харесвате толкова много и сте ограничени. В допълнение, най-вероятно е този момент на слабост да е обвит в безпокойство и да не ни дава да ядем унция шоколад или парче пица, а по-скоро таблетка или цялата пица. Последствията могат да си представят, освен огромна болка в корема, най-вероятно ще се окажете и психологически опустошени.

Ето защо, мисля, че най-умното нещо, което трябва да направите, би било да контролирате консумираните калории на ден, като от време на време въвеждате малка част от една от тези храни, които обичаме, винаги по контролиран начин, тъй като в края на краищата, ако се ядат с глава, няма храни, които да ви напълнят.

Има и друг метод, който ми се струва много интересен и който много диетолози използват, когато планират диета, а именно да оставят един прием седмично или един почивен ден, стига да усетят, че клиентът им има „два пръста от отпред ”и няма да извърши никакво зверско зверство. Може да е добър вариант да избегнете закуска, която може да се случи, ако сте свободни да консумирате малки приема на „каквото и да било“ и попадате в типичното „за унция нищо не се случва ... и за шепа картофи. ”, Тъй като в края на деня сумата от тези малки приема може да е съсипала нашето хранително планиране.


6. Определяне на нереалистични очаквания:

Програмите за отслабване обикновено се изоставят, щом се появи разочарование, и един лесен начин за появата му е поставянето на нереалистични цели, които е трудно да се постигнат. Най-хубавото е да си поставите скромни предизвикателства, които да ни изпълнят със задоволство и по този начин ще ни бъде по-лесно да продължим, докато не постигнем целта си.

Това, което няма смисъл, е да си поставим за цел да отслабнем пет килограма на седмица и като не го постигнем, да почувстваме, че сме се провалили и да се откажем, да мислим, че никога няма да го постигнем (между другото и ако успеете да загубите тегло при тази скорост, препоръчвам и вие да се притеснявате. Помислете на каква цена го получавате!).


7. Обсебеност от калории и съотношения на макроелементи (поне първоначално):

Всъщност, всяка фраза, която отговаря на формата „Обсебен от + нещо“, не съдържа нищо добро.

В началните фази на диета може да не е препоръчително да се измъчвате с количеството калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Намирам за по-интересно да съсредоточим усилията си върху това да започнем да премахваме закуските, да се документираме как трябва да бъде нашата диета, за да отслабнем, да се грижим за здравето си, да започнем да спортуваме (или ако вече го правите „сами“, поставете се в ръцете на професионалист, който ще ви помогне да съветвате кой тип дейности са най-подходящи за постигане на вашите цели) и др

Ако имаме предвид и не само отслабване, но подобряваме хранителните си навици, ще имаме време да контролираме повече количества хранителни вещества в по-късните фази.

Вярвам, че заключението, което можем да направим от „7 съвета от Тони Шобер“ е, съсредоточете се основно върху опитите бягайте от разочарование.

Уверете се, че всички стъпки, които предприемате, се контролират от специалист в областта и дори ако резултатите, които очаквате, не се появят през първия месец, не се обезсърчавайте.

С постоянство и малко отдаденост сте гарантирали успех.