Кафето носи ползи за тялото ни, но не трябва да надвишаваме препоръчителния дневен прием

четири

Кафето има много ползи за здравето, когато се консумира в умерени дози. Съдържайки кофеин обаче, приемът му повишава нивата на допамин и създава усещане за удоволствие в тялото, което може да свърши което води до пристрастяване. За да избегнете изпадането в тази крайност, добре е да знаете, че има и други естествени храни и напитки, които поддържат тялото активно, без да се налага да прибягвате до кафе.

Средната консумация в световен мащаб е 1,3 килограма кафе годишно на човек, а цифрата е значително надвишена в Испания, където се покачва до 4,5 килограма. Във всеки случай, въпреки че кофеинът е сложно вещество за определяне, тъй като влияе на всеки човек по различен начин, подходящата доза, като се има предвид, че във всяка чаша има около 100 милиграма кофеин, тя трябва да бъде две или три чаши кафе на ден, няма повече.

„Чаша кафе, освен че ни доставя кофеин, ни дава и други компоненти, които влияят положително на нашето тяло като витамин b3, който помага да се поддържа кожата блестяща и подобрява функционирането на нервната система“, обяснява Кристина Морило, диетолог в Blua de Sanitas. "Проблемът обаче идва, когато го злоупотребяваме, така че е препоръчително да търсим заместващи храни за нашето ежедневие", добавя той.

Четири алтернативи на кафето

Като алтернатива на кафето, специалисти по хранене в Blua de Sanitas са съставили списък с натурални напитки които също могат да поддържат тялото активно:

- Цикория: Това е инфузия, която се прави с корена на ендивията и има горчив вкус, подобен на този на кафето, но без да съдържа кофеин. Тази напитка съдържа чудесен източник на незаменими мастни киселини, минерали като калций или фосфор и витамин В. По тази причина помага за борба със запек и главоболие.

- Кокосова вода: Това е здравословна сода, която съдържа калий, натрий, фосфор, калций и магнезий. Това е и начин да се консумират течни калории по здравословен начин, стига да е естествена кокосова вода, а не с добавени захари или подсладители. Когато го консумирате, за предпочитане е да го правите на обяд или в средата на сутринта.

- Зелени смутита: Тези напитки се правят чрез смесване на плодове на вкус със зеленчуци. По този начин глюкозата в плодовете бързо се трансформира в енергия, освен това чрез съдържанието на голямо количество витамин С се благоприятства усвояването на желязо от спанак, предотвратявайки умората, свързана с липсата на този минерал.

- Kombucha:Това е чай, ферментирал с определени гъби, но може да има голямо разнообразие от вкусове. Тази напитка осигурява голямо количество витамини, ензими и пробиотици, както и малки дози кофеин и витамини от група В, които помагат за осигуряването на енергия. Освен това комбинацията от леко карбонизиране и сладък вкус го правят чудесен съюзник за утоляване на жаждата ви.

Теми

  • Мечта
  • Ендокринология
  • Напитки
  • Диететика
  • Здраве
  • Плодове
  • Кафе
  • Хранене
Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  3. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  4. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  5. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  6. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  7. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  8. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  9. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
  10. Как да направите захаросани плодове без захар, за да украсите вашия roscón de Reyes
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri