Съществува убеждението, че определени храни, които ускоряват метаболизма, спомагат за изгарянето на мазнини и по-лесното отслабване. Доказателствата зад тези твърдения обаче не са категорични. Обясняваме кои са най-ефективните начини за изгаряне на калории.

В AXA Health Keeper ние имаме диетолози и ендокринни, за да можете да им задавате всичките си въпроси относно храни, които ускоряват метаболизма. Регистрирай се тук.

ускоряват

Метаболизмът е процес, чрез който тялото ни изразходва енергия и изгаря калории. Работи 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Позволява ни да поддържаме тялото в движение, дори когато спим. Той превръща храната и нейните хранителни вещества в енергията, необходима на тялото за дишане, за кръвообращение, възстановяване на клетките и т.н.

Има тенденция да се обвинява метаболизмът за затрудненото отслабване. „Метаболизмът ми трябва да е бавен“, често се мисли, когато струва загуба на няколко килограма. Фактори обаче като генетика, възраст, пол и размер на тялото те променят скоростта на метаболизма в покой, тоест количеството калории, които изгаряме само като сме живи.

В повечето случаи проблемът обикновено е a прекомерен прием на калории и липса на физически упражнения което ни кара да имаме излишък от енергия, която съхраняваме като мазнини. Нарича се минималното количество енергия, от което се нуждае тялото базална скорост на метаболизма (TMB), което е изчисляването на минималните калории, от които човек се нуждае, за да изпълнява ежедневни органични функции.

Активирайте метаболизма с храната

Въпреки че не е доказано, че някакъв начин на хранене ускоряват метаболизма и улеснява изгарянето на килокалории, вярно е, че това може да се промени малко, въпреки че не е единственият, отговорен за телесното ни тегло. Това е още една част от всички фактори, които влияят върху наднорменото тегло.

Няма и вълшебни храни. Метаболизмът на всеки човек може влак до определен момент. Има някои здравословни навици, които можете да възприемете, които ще ви помогнат да контролирате дневния си калориен прием. Тези навици са:

  • Приоритизирайте консумацията на зеленчуци и зеленчуци, плодове Y. Интегрални продукти.
  • Откажете се от тези продукти с висока енергийна плътност и храни, богати на наситени и транс-мазнини и захари.
  • Внимавайте за големи ястия и излишни калории.
  • Разделете храненията на пет на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря. Метаболизмът се увеличава всеки път, когато ядем, смиламе и съхраняваме храна, особено с приема на протеини.
  • Пийте зелен чай: тази напитка съдържа съединение, което може да увеличи калориите и мазнините, които изгаряме. Консумирането на приблизително 250 милиграма от това съединение (около три чаши) може да помогне за увеличаване на метаболизма до степен на изгаряне на средно 100 допълнителни калории на ден. Трябва да имате предвид обаче, че макар да осигурява малък тласък на метаболизма, не е достатъчно да се направи разлика в теглото.
  • Упражненията ви помагат да изгаряте калории и да изграждате и поддържате мускулна маса.

Както признава клиниката Майо, теглото ви зависи до голяма степен от избора, който правите за храната, и от количеството физическа активност, която правите. Наднорменото тегло за повечето хора не е въпрос на лош късмет; е сума, която включва калориите, които влизат и тези, които излизат.

Независимо дали метаболизмът е бърз или бавен, тялото е създадено да съхранява излишната енергия в мастните клетки. Ако човек яде и пие повече калории, отколкото тялото му изразходва, той ще напълнее. Но ако ядете и пиете по-малко калории, отколкото изгаряте чрез ежедневни дейности (упражнения, почивка и сън), ще отслабнете.

Не забравяйте, че вместо да се опитвате да промените скоростта на метаболизма си, което е предмет на значителни дебати, най-добрият начин да поддържате правилно тегло е да намерите баланс между калориите, които ядете, и тези, които изгаряте.

Препоръчваме ви да се консултирате с a диетолог за да ви помогне да разрешите съмненията си.