Преди няколко месеца група диетолози от Харвардския университет предупредиха, че бягането в продължение на половин час с умерено темпо (1 километър на всеки 7,5 минути) е чудесен съюзник за изгаряне на около 300 калории.

които

Но освен физическите упражнения - основни за всеки хранителен план - има и редица храни, които повишават метаболизма на тялото и подобряват изгарянето на калории. Джерард Мълин, американски диетолог, е създателят на The Good Gut, диета, която предлага да се ускори изгарянето на естествените калории с девет храни, които да се включат без извинения в диетата.

Яйца

Суперпротеин, който съдържа всички девет незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да процъфтява. На хората, които ядат яйца на закуска, многократно е показано, че се пълнят по-бързо, намаляват общия дневен калориен прием и отслабват. Проучванията постоянно показват, че яденето на богата на протеини закуска намалява апетита през целия ден.

Семена от чиа

Те се използват като лечебна храна в Централна и Южна Америка и в много култури за предотвратяване на диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Заредени със здравословни противовъзпалителни мазнини, протеини и фибри, тези семена също помагат за удължаване на пълнотата.

Канела

Тази храна е естествен подобрител, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. От ключово значение е да се блокира усвояването на глюкозата и да се засили действието на инсулина за отстраняване на захарта от кръвта. Канелата подобрява изгарянето на мазнини и увеличава метаболизма, доказано е, че помага на организма да блокира усвояването на глюкозата и засилва действието на инсулина за отстраняване на захарта от кръвта. Той действа и като противовъзпалително средство, което противодейства на ефектите от затлъстяването.

Горски плодове

Плодовете са богати на полифеноли, които се борят с болестите и осигуряват много сърдечно-съдови защитни ползи. Тези ефекти са особено забележими при боровинките, ягодите и черешите. Проучванията показват, че тези съединения намаляват наддаването на телесно тегло, инхибират натрупването на мазнини, притежават противовъзпалителни и антидиабетни свойства и променят чревната флора, за да инхибират растежа на вредните патогени.

Джинджифил

Често наричано "универсално лекарство", консумацията на джинджифил има противовъзпалително, антихипертензивно, глюкозно сенсибилизиращо и стимулиращо действие върху стомашно-чревния тракт.

Зелен чай

Що се отнася до загуба на тегло и изгаряне на мазнини, зеленият чай има редица предимства, които го правят специален. Кофеинът в зеления чай увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините чрез активиране на симпатиковата нервна система, докато полифенолите противодействат на рефлексния спад в скоростта на метаболизма в покой, който често съпътства загубата на тегло.

Авокадо

Авокадото съдържа големи количества здравословни противовъзпалителни мазнини, достоен брой протеини, тонове лечебни фитонутриенти и превъзходно количество фибри (11 до 17 грама на единица). Маслото от авокадо е особено богато на мононенаситени мастни киселини; включва омега-9 мазнина, наречена олеинова киселина, която успокоява глада.

Киноа

Киноата без глутен е с високо съдържание на магнезий, който е ключов енергиен регулатор и насърчава добрия контрол на кръвната захар. Друго предимство: бързо засища тялото.

червен пипер

Капсаицинът осветява метаболизма ви при изгаряне на мазнини, както малко други подправки могат. Отчасти защото задейства вашата система за реакция на хормона на стреса. Когато нервната система се активира, хормоните, наречени катехоламини, се освобождават в кръвта. Този процес увеличава термогенезата, така че мазнините се окисляват по-ефективно. Това означава, че мазнините се превръщат в гориво за „метаболитния огън“ само за 20 минути.