Ще анализираме задълбочено какво представлява кортизолът и как той ни влияе, както и някои мерки за неговото намаляване

  • Чувствали ли сте чувство на мъка или спонтанно ускорение пред заплахата от евентуално пътно произшествие ...?
  • Участвали ли сте неволно в сбиване ...?
  • Как реагирахте на тест за опозиция ...?
  • Запазвате ли, очевидно, самообладание пред клиент, малко специално ...?

Във всички тези различни ситуации има обща рамка: картина на стрес, и преди това, нашето тяло ще предложи отговор на химическо ниво чрез секреция Кортизол.

Какво представлява кортизолът?

The Кортизол Той е известен като хормон на стреса, тоест той ще присъства в ситуации и обстоятелства, при които нашето тяло (мозък) открива, че при този сценарий може да доведе до поредица заплаха или риск за нашето здраве.

С други думи, тялото ще реагира на стимул от катастрофален произход, който би предполагал да се изложим на риск, и преди това ще извърши поредица от физиологични промени, за да ни подготви и да ни позволи да излезем изящно пред такъв проблем

Къде се произвежда кортизол?

The Кортизол, Както споменахме, той ще се секретира от надбъбречните жлези. Те са разположени над бъбреците и са съставени от две части:

  • The надбъбречна кора o външна част (надбъбречна жлеза), отговорна за производството на основни хормони (необходима за живота), като кортизол и алдостерон - играе важна роля в процеса на регулиране на течността в организма
  • The надбъбречна медула или вътрешна част и която е отговорна за производството на други видове хормони, като катехоламини (невротрансмитери, освободени от стрес)

Надбъбречна кора

Надбъбречната жлеза произвежда два вида кортикостероидни хормони: глюкокортикоиди и минералокортикоиди. Хипоталамусът и хипофизната жлеза са отговорни за сигнализирането за освобождаване на глюкокортикоиди, докато минералокортикоидите се медиират от бъбреците.

Когато хипоталамусът произвежда кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH), Той ще стимулира хипофизната жлеза за последващото освобождаване на кортикотропиновия хормон адреналин (ACTH). И двата хормона ще отговарят за предупреждението на надбъбречната жлеза за производството на кортикостероидни хормони.

Глюкокортикоидите, освободени от тази жлеза, включват:

  • Хидрокортизон, това ще рече, кортизол, който ще регулира функциите за превръщане на мазнините, протеините и въглехидратите в енергия, в допълнение към подпомагането на нормалната сърдечно-съдова функция и кръвното налягане.
  • Кортикостерон, работи с хидрокортизон за регулиране на имунния отговор и потискане на възпалителните реакции.

Надбъбречна медула

Тази част не се грижи за жизнените функции, тоест те не са от съществено значение за живот (или заплахи за живота).

Ето защо той няма да намали нейната функция: хормоните от надбъбречната медула ще бъдат освободени след стимулиране на симпатиковата система, т.е. когато има стресова ситуация.

Бойна ситуация или полет

  • Епинефрин или адреналин, Неговият ефект е да увеличи сърдечната честота, изпомпването на кръв към периферните мускули и церебралното напояване. Произвежда незабавен енергиен скок в кръвта, от превръщането на гликоген в глюкоза, в черния дроб.
  • Норадреналин или норадреналин, които ще работят с първите в отговор на стрес. Това ще доведе до вазоконстрикция на капилярите, повишаване на кръвното налягане.

Как действа кортизолът?

След като се установят мястото и причината за наличието на кортизол, ще опишем какви действия се извършват, след като задейства спусъка за появата на такъв хормон.

Кортизолът се освобождава в кръвта и се транспортира през тялото до клетъчната среда. На практика всяка клетка има a кортизолов рецептор, и в този случай, в зависимост от вида на клетката, ще се получи отговор.

Естествените нива на кортизол в кръвта варират през деня:

  • Има високо сутрин когато станем, но
  • Те вървят постепенно намалява с течение на деня.

Всеки човек, поради своите обстоятелства, като работа на смени или нощен труд, времето на кортизол варира, тъй като неговият модел на дейност ще се извършва по друго време за разлика от други хора. Фактът на завъртане на този модел ще повлияе драстично на здравословното състояние на индивида и следователно, а допълнителен кортизол ще бъде пуснат в отговор

Органи, участващи в кортизола

Както видяхме, секрецията на кортизол се управлява от редица органи: хипоталамус, хипофизна жлеза и надбъбречни жлези

хипофизната жлеза

Когато кортизолът е на ниско ниво в кръвта, той ще премине към освобождаване от хипоталамуса на хормон-освобождаващия хормон кортикотропин (CRH), което кара хипофизната жлеза впоследствие да секретира адренокортикотропен хормон в кръвта.

Когато се открият високи нива в кръвта на последните, надбъбречните жлези ще стимулират секреция на кортизол, увеличаване на кръвта. С това освобождаването на CRH и адренокортикотропното ще бъде блокирано.

Схема на кортизол

  1. Има ситуация, засичана като заплаха или стрес
  2. Хормоналният комплекс се задейства в отговор, включително кортизол
  3. Тялото е приспособено да се изправи срещу този стрес: незабавна енергия, налична за мускулната тъкан, повишена сърдечно-дихателна честота
  4. Инсулинът се инхибира, за да се предотврати енергията, в този случай глюкозата се съхранява и следователно е на разположение
  5. Проблемът е потушен, човекът е успешен
  6. Нивата на хормона се връщат към изходното ниво

Този процес е цикъл, който ще се повтори естествен начин

Ефекти на кортизола

Кортизолът упражнява малко необходими и съществени ефекти за живота, не е вреден хормон.

Въпреки това, изправен пред a продължителна експозиция преди фактори това ще промени хормоналното поведение и там, където ще се изисква по-висока честота на този хормонален отговор, може да се окаже против нас.

Патологията, която нарича излишък и ненормално производство на кортизол, се нарича синдром на Кушинг. Това би било най-сериозният случай и може да произхожда от преди висока експозиция на фактори, променящи стреса, или за някои болест, като тумори в хипофизната жлеза, надбъбречните или други региони ...

Как да намалим кортизола?

За съжаление животът без никакво вредно излагане е утопия и кой повече или кой по-малко, непрекъснато ще създава проблеми, свързани с това положение на повишен кортизол. Като се има предвид това, можем да решим максимално чрез релаксиращи терапии или вече с екзогенна помощ.

В тази група откриваме натурални билкови екстракти, с важни свойства, които ще ни помогнат да се справим със стреса и поне ще можем да допринесем за повишаване на здравословното ни състояние

Ние се позоваваме на Адаптогени:

Адаптогени

Адаптогените са уникален вид на растения с лечебни свойства

Те помагат за възстановяване на хормоналния баланс по естествен начин на нашия организъм, преди всичко, свързан с източник, който причинява стрес, нормализиращ физиологичните функции. Опитайте се да поддържате надбъбречна система здраве Изправени пред силно излагане на стресова ситуация, с различни източници: работа, взаимоотношения, климат, физически упражнения ...

От друга страна, те подсилват когнитивния компонент, физическа и умствена работоспособност, помага да се извършват по по-устойчив начин онези дейности, които изискват повече внимание. Те дори могат да си сътрудничат, за да подобрят способността да се справят с безпокойството и да се борят с умората.

Трябва да се отбележи, че ефективността и резултатите не се показват веднага и ще е необходим период от време, за да можем малко по малко да получим неговите предимства.

Адаптогенът ни „адаптира“ към стресовата ситуация спрямо нуждите на тялото ...

Възможните резултати, които можем да очакваме от този вид билки, се отнасят до увеличаване на определени качества, като напр енергия, издръжливост или подобряване на нашата умствена яснота.

Адаптогените могат за стимулиране производство на клетъчна енергия, в допълнение към подпомагането на елиминирането на токсични продукти в резултат на метаболитните процеси и помага на тялото да използва кислорода по-ефективно.

Ще коментираме най-забележителните:

Ашваганда

Растението ашваганда е за Withania somnifera, което предоставя предимства за справяне със ситуации, при които ще трябва да изтърпим голямо ниво на стрес.

Препоръчва се за

  • Борба с надбъбречната умора
  • Подобряване на либидото
  • Артрит
  • Високо кръвно налягане
  • Подобрете паметта и когнитивните способности
  • Безсъние
  • Ниско настроение и енергия
  • Безпокойство
  • Оксидативен стрес
  • Ревматизъм

Как се пие

Дозата варира между 3 и 6 g, като може да се приемат няколко дози през деня, въпреки че в повечето случаи тя може да бъде определена между 300-600 mg. Ако предпочитате единична доза, със закуска.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea може да бъде ефективна за повишаване както на физическото, така и на умственото представяне.

Препоръчва се за

  • Когнитивна подкрепа
  • Умора
  • Физическо представяне
  • Подобрена имунна система
  • Загуба на апетит
  • Високо кръвно налягане
  • Подобрете качеството на съня
  • Насърчаване на чувство за благополучие (повишава серотонина)

Как се пие

Дозировката за умора и антистрес може да бъде в диапазона от 288-680mg.

Астрагал

Коренът на астрагал (Astragalus membranaceus) традиционно се използва в китайската медицина.

Препоръчва се за

  • Подкрепа за имунната система
  • Антистрес
  • Високи триглицериди
  • Белези
  • Профилактика на настинка
  • Астма
  • Artritits

Как се пие

Типичните дози се установяват от порядъка на 250-500mg.

Гинко билоба

Гинко Билоба предлага подобрение като антистрес.

Препоръчва се за

  • Когнитивно и психическо укрепване
  • Безпокойство
  • Деменция
  • Диабет
  • Менструален синдром (ПМС)
  • Замайване и световъртеж

Как се пие

С екстракта 50: 1 се препоръчват дози между 120-240mg.

Gingseng

Женшенът се счита за мощен адаптоген, със значително увеличаване на енергията, както и афродизиак функция.

Препоръчва се за

  • Депресия
  • Замайване
  • Подобрен енергиен метаболизъм
  • Умора
  • Главоболие
  • Подобрен капацитет за учене и памет
  • Проблеми с импотентността и еректилна дисфункция
  • Слабост от раздразнителност и безсъние

Как се пие

Дозите варират между 1 и 3g дневно.

натъртване

Андският корен мака предлага интересни свързани свойства като естествено енергизиращо и ободряващо.

Препоръчва се за

  • Безпокойство
  • Настроение
  • Хумор
  • Здраве на костите
  • Депресия
  • Либидиан
  • PSM

Как се пие

Дозата варира между 1,5-3g дневно.

Гъба Рейши

Рейши гъби от растението Ganoderma lucidum предлага мощна подкрепа за имунната система

Препоръчва се за

  • Регулирайте кръвното налягане
  • Укрепване на имунната система (намаляване на алергии и астма)
  • Настроение
  • Насърчава дълбокия сън
  • Намаляване на възпалението

Как се пие

Дозировката варира от 1-5g. Ако се закупи добавка 10: 1, това означава, че на всеки 100 mg прахообразен продукт се поглъща 1 g от целия екстракт.