Сбогом на увисването

Цялостната тренировка не трябва да забравя силата, която ще ни помогне да тонизираме мускулите си

The силова тренировка е предназначен за разработване на мускулен растеж. Но това не е единственото нещо, което можем да постигнем с него, нашето здраве също може да бъде от полза рутина, която включва силови упражнения.

казваме

Благодарение на силовите тренировки ще получим a по-силна мускулатура, което ще ни помогне да поддържаме по-адекватна стойка на тялото. Освен това ще избегнем увисване, като получим по-тонизирана фигура.

Това е начин да се избегнат наранявания, ако го комбинираме с други тренировки, силните мускули получават това тялото ви може да издържи на по-голямо въздействие. Например, преди да започнете да работите, е полезно да работите с сила, за да избегнете повреди.

Те също ни помагат подобряване на здравето на сърцето, кръвно налягане и костна плътност. Те също са основен, когато става въпрос за отслабване, особено когато го придружаваме с балансирана диета.

Чрез увеличаване на мускулната маса може да се увеличи основният метаболизъм, което е количеството енергия, което тялото изразходва просто, за да бъде и да се поддържа, дори ако е в покой. И така, колкото по-висок е метаболизмът ни, толкова по-голям е разходът на енергия и следователно на калории.

Силата обикновено се тренира с подкрепа на товари или тегло, но не винаги е необходимо, можете да използвате и собственото си телесно тегло. Има няколко прости упражнения, които можете да правите в собствения си дом и които ще бъдат полезни за натрупване на сила.

Клекове

За да изпълните това упражнение правилно, трябва да се погрижите за стойката си. Гърбът трябва да остане прав, а погледът право напред. Стоейки, разтворете краката на ширината на бедрата и сгънете коленете си, сякаш седяхте на въображаем стол. Коленете не трябва да надвишават пръстите на краката.

Вдигане на крака

Легнете на пода по гръб, с ръце от двете страни на тялото, повдигнете краката си, като ги държите изправени. Когато ги вдигнете възможно най-високо, слиза почти до земята. Колкото по-бавно правите това упражнение, толкова по-ефективно ще бъде то за силови тренировки.

Странично повдигане на ръката

За това упражнение ще ви трябват гири. Можете да използвате малко тегло, което имате у дома, като бутилка вода или пакет ориз. Всичко, което трябва да направите, е да вземете тежест на двете ръце и вдигнете ръцете странично, или едновременно, или алтернативно.

Желязо

Това упражнение помага да тонизираме ръцете, краката и коремната област. Легнал по корем, с ръце и крака, плоски на пода, задръжте позата за около 30 секунди с тялото, образуващо линия. Ако е много сложно, можете да подпрете коленете си.

Всички тези упражнения ще бъдат най-ефективни, ако ги правите три серии от по 15 повторения всеки. Освен ютията, ще трябва да изчислите секундите, да си починете и след това да повторите. И ако докато ги правите забележите болка, не се колебайте да спрете или ги направете по-спокойни.