• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Знаете ли как да получите маркиран корем?

Една от частите, които най-много обсебват мъжете и жените, е постигането на подчертан и плосък корем. Това е част от тялото, която всички искаме да имаме, но е трудно да я постигнем и още повече, когато не постъпваме правилно.

Колко хора виждаме всеки ден във фитнеса да правят стотици или хиляди коремни преси всеки ден, без да виждат резултат? Ако правите коремни преси от месеци или години и просто не виждате плоските си кореми, вероятно правите нещо нередно.

плосък

В FitWorld Ние ви подкрепяме и придружаваме в пътуването към трансформация на форма, така че да постигнете всички цели в света на фитнеса.

Споделяме няколко прости причини, поради които може да не успеете да видите резултатите, които търсите:

  1. Не сте намалили достатъчно процента на мазнини

Процентът мазнини измерва количеството мазнини, които имате в тялото си спрямо вашето тегло. Колкото по-малко мазнини имате, толкова повече мускулите ви ще бъдат забележими. Коремът, както и останалите мускули, е под слой мазнина. Ако процентът на мазнините ви е все още висок, колкото и да тренирате корема, никога няма да можете да визуализирате желаните квадрати.

Оптималният процент мазнини, за да може да се види гладък корем, трябва да бъде около 8 процента, сега ако това, което искате, е да имате добре маркиран корем, трябва да се стремите да достигнете близо 5 процента.

  1. Не му давате необходимата почивка

Коремът е мускул точно като гърдите, краката и т.н. И за да се развие мускул, трябва да го тренирате с достатъчно интензивност, за да създадете промяна и след това да го оставите да си почине, за да възстанови мускулните влакна. Ако сте от тези, които правят по един час корем дневно, със сигурност имате много устойчив корем, но това не е подходящото обучение за неговото развитие. Въпреки че е малък мускул и се възстановява по-бързо от голям мускул, би било уместно да го почивате един ден и да го тренирате на следващия. Ако търсите обем, можете да го почивате два дни и след това да го тренирате отново.

  1. Вие не работите с антагонистичния мускул

Трябва да помните, че всеки мускул има антагонистичен мускул. Това е мускулът, който изпълнява обратното движение, тъй като в случай на бицепс това би бил трицепсът. В случая с корема говорим за долната част на гърба и въпреки че това не е мускул, който може да ви заинтересува да сте развили или маркирали, важна част от уравнението е да можете да покажете гладък корем. При упражняване на корема, ректусът на корема се свива и се нуждае от противоположен мускул, който да го разтегне и върне в първоначалното му положение. По този начин ще работите с корема в пълния обхват на движение и той ще изглежда много по-добре. За да постигнете това, е необходимо да включите някои упражнения за кръста за всеки 3 упражнения за корем, които изпълнявате.

  1. Избягвайте тези храни, ако искате да покажете подчертан корем

Видяхме важността на упражненията за получаване на подчертан корем, но те няма да са от полза, ако продължите да се храните зле. Преработените зърнени храни, картофи, захари и други карат корема ви да изглежда подут въпреки упражненията.

Това са някои храни, които трябва да ограничите или консумирате ограничено:

Диетични газирани напитки: тенденцията да се заменят обикновените газирани напитки с леки е по-разпространена от всякога, но трябва да имате предвид, че те могат да допринесат за наддаване на тегло и възпаление на корема.

Глазури: Въпреки че са вкусни на вкус и са идеалното допълнение към десерти като кексчета, не забравяйте, че са направени с масло и захар, които представляват транс-мазнини и безопасно наддаване на тегло. Хората, които често ядат тези храни, наддават на тегло до 1,8% само за 6 години. Също така маслото бързо увеличава процента на мазнини в коремната област.

Картофи: говорим за пържени картофи и пържени картофи. Това е храна, която, ако се консумира твърде често, може да накара теглото ви да се увеличи бързо и корема да загуби.

Червено и преработено месо: Няколко проучвания твърдят, че тези храни съдържат високи нива на мазнини, нездравословни съединения и дори химикали, които могат да повлияят на здравето над теглото. Затова избягвайте червени и преработени меса като колбаси, салам, шунка, бекон и други, които със сигурност ще повлияят на вашето здраве и целта ви да покажете маркиран корем.

Преработени зърна: Зърната са отличен източник на протеини и фибри, но изборът на грешни може да повлияе драстично на теглото ви. Избягвайте да консумирате бял ориз, бял хляб, обикновени тестени изделия и други, които лесно могат да бъдат заменени с кафяв ориз, пълнозърнест хляб и макарони на основата на киноа.

Ако не успеете с някоя от тези точки, не позволявате пълното развитие на корема. Направете необходимите промени и оставете тялото си да направи останалото. Разбира се: не забравяйте, че промените не са за една нощ, но с постоянство ще изглеждате по-добре от всякога!