Проучванията, проведени от PronoKal Group, съвпадат в заключенията си за ефектите от изолацията: средно още три килограма за два месеца. Защо и как да спрете навреме и да се върнете към теглото си.

Стресът и мъката, работата от разстояние, липсата на физическа активност и употребата на храна за намаляване на тревожността са определящи фактори за увеличаване на теглото.

Това дълго затваряне има за общ знаменател приема на нездравословни продукти, заседнал начин на живот или липса на физическа активност, което се превръща в наддаване на тегло.

проблем

Проучвания, проведени от ПроноКал Груп се съгласяват в заключенията си относно ефектите от карантината: средно с три килограма повече за два месеца.

Храненето между храненията, заседналият начин на живот, непрекъснатите пътувания до хладилника и намалената физическа активност са идеалната комбинация за напълняване, казват от Pronokal Group, компания, специализирана в лечения за отслабване.

Продължаващото затваряне може да бъде сложно, което води до безпокойство относно храната, което е технически известно като „жажда“, емоционално натоварен навик, който предизвиква хранене между храненията, но с който могат да се борят с прости насоки, постигайки както емоционални, така и хранителни ползи.

Добра храна

„Жаждата“ може да се превърне в желанието да се ядат храни, богати на въглехидрати и мазнини, които са двете групи храни, които се използват при безпокойство, обясняват специалистите от PronoKal Group.

Това е явление с висока емоционална и психологическа тежест, тъй като е тясно свързано с настроенията и също е нещо, което всички ние изпитваме в по-голяма или по-малка степен и че в случаи като този, в които се оказваме изолирани, е много по-висока, детайлизират специалистите.

Един от основните проблеми на тревожността е, че храната се използва за нейното задоволяване и по този начин единственото, което се постига, е напълняване и намаляване на здравето ни, обяснява Лиценз Флоренсия Борел от PronoKal Group.

Същото се случва и със стреса, прибягваме до храна, която има тенденция да бъде ултра обработена, тъй като съдържа рафинирани захари и консерванти, които създават фалшиво усещане за щастие в мозъка и не осигуряват необходимите хранителни вещества за тялото.

За борба с него те посочват две ключови алтернативи, които се допълват и работят по-добре, ако се извършват заедно, доколкото е възможно. От една страна има физическа активност; Когато мускулът се активира, той освобождава миокини, молекули, свързани с активирането на невротрансмитери, отговорни за модифициране на поведението, свързано с консумацията на храна.

Следователно, упражняването на физически упражнения, особено всичко, което включва мускулно активиране, се превръща в основен стълб; Дори ако е в хола у дома, изпълняването на мускулни упражнения е много важно, уточняват експертите.

От друга страна, има образование в емоционалната част, в която са полезни инструменти като „хранителен коучинг“, което учи как да насочвате вниманието в моментите на хранене към рационално отблъскване на желанието за ядене.

Три или пет хранения на ден

Друг аспект, който е важно да се поддържа, особено през тези карантинни дни, е да се яде три или пет пъти на ден, като се избягва лека закуска между храненията и следователно се натрупват празни калории, които са тези, които не се изгарят и стават мазни. Ако през тези дни, поради това, че сме вкъщи, пропуснем хранене, ще имаме повече глад и следователно безпокойство да ядем по-калорични храни, затова е важно да не постим, въпреки липсата на глад в някои моменти от Денят.

По отношение на количествата ястия, специалистите подчертават значението на опитите да се ядат по-малко калорични храни и да се увеличи приема на зеленчуци и протеини.

Освен това те посочват, че този период на изолация може да бъде подходящ момент за промяна на телесния състав, поддържане на мускулна маса и намаляване на мазнините.

Липсата на „социална среда“ допринася пряко за осъществяването на тази промяна, като в нея участват събития като бизнес обяди и срещи на приятели и семейство с храна като централно ядро ​​в ресторантите и баровете, един от „най-често преодоляваните разходи“ при диета.