ниско

Когато правите промени в диетата си с надеждата да подобрите здравето си, важно е да запомните, че опитът на всеки човек ще бъде различен, особено ако целта ви е да отслабнете. Една промяна, която може да обмисляте, е да се ангажирате с a диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато започнете, можете да имате големи очаквания, особено ако сте виждали промяната да работи добре за другите. Запомнете: вашият опит може да не е същият като този на някой друг, дори ако правите едни и същи неща, защото тялото ви е уникално.

Може да се интересувате

Какво да знаете за лекарствата и диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати причиняват лош дъх

Подходете към целта си, било то отслабване или подобряване на общото здравословно състояние, като грижовен и заинтересован наблюдател на тялото си. Наблюдавайте и забелязвайте как тялото ви реагира на промените, които правите. И макар да не можете да предскажете точния резултат от вашите усилия, има някои често срещани преживявания, които хората могат да очакват с нетърпение на диета.

Най-добрият начин да се подготвите за предизвикателствата на нисковъглехидратната диета е да разберете какво се случва с тялото ви, когато правите промени в начина на живот. Тогава можете да се овластите с всичко необходимо за ефективното посрещане на тези предизвикателства, докато работите за постигане на целите си.

Как се променя метаболизмът ви

Когато започнете да променяте колко ядете и се движите, промените в метаболизма ви ще се отразят в нещо повече от загуба на тегло, тъй като метаболизмът ви влияе повече от състава на тялото.

Биохимичният процес постоянно регулира различни телесни функции като температура, хормони и нива на глюкоза в кръвта. Вашият метаболизъм върши част от тази работа, когато не правите много, например когато си почивате или спите.

Има много отделни фактори, които влияят върху метаболизма. Скоростта на метаболизма на всеки е различна и всъщност скоростта на метаболизма ви ще се променя през целия ви живот. Метаболизмът се влияе от пол, възраст, състояния като бременност, заболяване, нараняване и лекарства.

Когато направите някои промени в начина на живот, като например да спортувате повече и да ядете по-малко, метаболизмът ви ще реагира по редица начини, някои от които не е задължително да се появят, когато стъпите на кантара.

Например. Ако имате някакви показатели за метаболитен синдром, извършването на промени в диетата и нивото на активност може да намали или дори да премахне признаци и симптоми като:

  • Висока кръвна глюкоза
  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Високо съотношение между талията и ханша
  • Високи кръвни триглицериди
  • Нисък HDL холестерол

Ако сте на много нисковъглехидратна диета (по-малко от 50 грама въглехидрати на ден), тези промени могат да се появят доста бързо, след като тялото ви се адаптира към използването на мазнини за енергия вместо глюкоза от въглехидрати, състояние, наречено кетоза.

Как се променя теглото ви

Размерът на загуба на тегло, който ще загубите, зависи от много различни фактори, като вашия индивидуален метаболизъм и вашата уникална ситуация за отслабване.

Например, ако започвате с по-високо тегло, може да получите по-голяма загуба на тегло рано в сравнение с някой, който не е с наднормено тегло. Независимо от изходното тегло, скоростта на отслабване се стабилизира за повечето хора след първия месец.

След като тялото ви започне да се адаптира, най-вероятно ще продължите да отслабвате с постоянна скорост през следващите няколко месеца. Въпреки това, в даден момент е обичайно скоростта да започне да намалява и загубата на тегло може дори да спре напълно.

Плато за отслабване, което продължава седмица или две, вероятно не е проблем. Ако обаче отслабването ви спре за месец или повече, може би е време да разгледате по-отблизо плана си и да прецените колко добре го спазвате.

В някои случаи причината може да не е нещо, което можете да контролирате. Например, хората с редовни менструални цикли често изпитват нормални колебания в теглото в различни точки през месеца, особено през предменструалния период.

Друг фактор е вашият индивидуален метаболизъм. Скоростта на загуба на тегло вероятно ще намалее с течение на времето поради настройката на метаболизма. Това означава, че дори да ядете същите неща, които сте яли, откакто сте започнали плана си, няма да получите същите резултати

Една стъпка, която можете да направите, е да добавите или промените програма за упражнения. Обаче нивото ни на активност се влияе и от нормалното ни движение, без упражнения, през целия ден, което е известно като термогенеза на активността без упражнения (NEAT).

Ако сте изплашени от идеята да се ангажирате да упражнявате, започнете първо с малки промени в ежедневните си дейности. Опитайте се да станете, когато говорите по телефона или се качвате по стълбите вместо асансьора.

Как се променя настроението ви

Всеки път, когато променяте начина си на живот, особено какво ядете, колко ядете и нивата на активност, можете да очаквате да се промени и настроението ви. Можете да бъдете развълнувани, съкрушени, разочаровани и дори малко притеснени.

Въпреки това, специално за диети с ниско съдържание на въглехидрати, има определени симптоми на настроение, за които ще искате да се подготвите. Някои хора изпитват „ниски нива“ на настроение, раздразнителност или мозъчна мъгла, когато започнат да намаляват въглехидратите. Мозъкът ви е свикнал да използва въглехидрати за енергия и може да се нуждае от известно време, за да се приспособи точно както останалата част от тялото ви.

Някои от симптомите, които хората изпитват, когато започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да бъдат емоционални и свързани с чувство на липса на любими или „утешителни“ храни. Тези емоционални реакции могат да имат и физически симптоми, като напрежение или дори нервност. Това понякога е известно като „отнемане на въглехидрати“.

Добрата новина е, че повечето хора откриват, че всяка първоначална промяна в настроението започва да се подобрява след първите няколко седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както при всяка голяма промяна, най-доброто нещо, което можете да направите, за да останете мотивирани, е да потърсите подкрепа. Независимо дали става въпрос за приятели и семейство, онлайн или лично групи за поддръжка, или здравен треньор, разговорът за вашия опит с другите може да ви помогне.

Трябва ли да промените промените си?

Добре е, ако не намерите най-добрия план за тялото си от първия опит. Добре е да започнете отначало, но се уверете, че сте дали шанс на първоначалния си план да работи. Не позволявайте на чувствата на разочарование и нетърпение да ви убедят, че вашият план не работи. Въпреки че това може да е така, възможно е също така да не сте отделили достатъчно време на себе си и тялото си.

Докато тези интензивни чувства могат да се появят от две седмици до една година във вашия план, психолозите са установили, че повечето хора изпитват тези емоции при промяна в поведението от три до четири месеца.

Тези чувства могат да бъдат предизвикани и от събитие в живота, което променя вашата рутина. Например нова работа, излизане на почивка и преживяване на болест или нараняване може да повлияе на вашите хранителни и активни модели по важни начини.

Тези промени обаче не е задължително да бъдат внезапни. Може да откриете, че с течение на времето отново се връщате към старите си навици, тенденция, която може да се случи, без да сте наясно с това. Това несъзнателно подхлъзване е нормално и очаквано, но трябва да го приемете като знак, че трябва да се регистрирате с тялото и ума си.

Независимо дали става въпрос за насоки на диетолог, диетолог или слушащото ухо на най-добрия ви приятел, не се опитвайте да обработвате емоциите си сами.

Помислете как се чувствате физически и емоционално. Опитайте да си зададете няколко въпроса като:

  • Все още ли се чувствам мотивиран?
  • Виждал ли съм напредък?
  • Ползите струват ли загубите?
  • Все още ли има значение за мен първоначалната ми цел? Имам ли нужда от нова цел?
  • Продължавам ли да удрям същите препятствия?
  • Открих ли много здравословни храни, на които се радвам? Моят килер е снабден със закуски с ниско съдържание на въглехидрати?
  • Имам ли поддръжката, от която се нуждая?

Въпреки че няма никаква тайна за осигуряване на дългосрочен успех, начинът, по който мислите за промените, които правите, може да направи голяма разлика по отношение на това как се чувствате към него. Ако съставите диета с ниско съдържание на въглехидрати като диета, това може да изглежда като временна мярка, която предприемате само за постигане на определена цел, като загуба на няколко килограма. Вместо това се опитайте да мислите за промените, които правите, като дългосрочна стратегия за здраве през целия живот.