ниско

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Храните, богати на въглехидрати, са първите, които се елиминират от диетата, когато искате да отслабнете, но ... правилно ли е?

Когато тялото не консумира цялата енергия, осигурена от храни, богати на въглехидрати, те се натрупват под формата на мазнини. Но трябва да имаме предвид, че нашата нервна система (мозъкът като основен орган) го използва като единствен източник на енергия, така че не можем да ги премахнем напълно от диетата.

Тези диети с ниско съдържание на въглехидрати твърдят, че като не поглъща въглехидрати, тялото изчерпва собствените си резерви и започва да изгаря мазнините от запасите си, за да произвежда енергия (за всеки грам въглехидрати се произвеждат 4 kcal и за всеки грам мазнини 9 kcal).

Както вече споменахме в други статии на MundoSabor, най-добрият начин за контрол на теглото е да се храните разнообразно и балансирано.

Ако искаме да намалим (не елиминираме) съдържанието на въглехидрати, най-препоръчителните храни за балансирана диета:

  • ПЛОДОВЕ: ябълки, боровинки, банани, портокали, круши, ягоди ...
  • ЗЕЛЕНЧУЦИ: моркови, спанак, броколи, карфиол ...
  • СУХИ ПЛОДОВЕ И СЕМЕНА: орехи, бадеми, слънчогледови семки
  • МЕСО: говеждо, агнешко, свинско, пилешко ...
  • РИБА: сьомга, пъстърва, треска ... Рибата, уловена в дивата природа, е най-добрият вариант.
  • ВИСОКОМАЗНИ МЛЕЧНИЦИ: сирене, масло, бита сметана, кисело мляко.
  • ЯЙЦА: яйца, обогатени с свободна храна или обогатени с омега 3.
  • МАСТИНИ И МАСЛА: кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и масло от черен дроб на треска.

Независимо дали ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати или не ... най-препоръчително е да имате здравословен начин на живот:

  1. Спете 8 часа на ден.
  2. Физическа активност, поне 30 минути на ден.
  3. Яжте 5 пъти на ден.
  4. Дъвчете бавно.
  5. Изпийте 2-3 литра вода.

Затова се възползвайте от хубавото време и излезте навън, за да се насладите!