Знаем, че имаме лято точно зад ъгъла и всички обичаме да се грижим за себе си малко преди пристигането му. Ние ви даваме няколко прости съвети, които да ви помогнат да изострите забележимо силуета си.
С пристигането на хубаво време всички се страхуваме от излишните килограми, но преди да започнем с така наречената „бикини операция“, трябва да имаме предвид, че прибягването до бързи диети винаги е грешка, тъй като ефектът му на възстановяване успява допълнително да влоши проблемите с наднорменото тегло.
Преди „Операция бикини“, бързането винаги е най-лошият враг. Неотговарянето на предизвикателството навреме подтиква много хора да следват обажданията чудо диети или бързи диети. С тези диети отслабвате много, но на каква цена? Знаем, че чудодейните диети са не само опасни за здравето, но и че те винаги забавят метаболизма и по този начин увеличават склонността на този човек да наддава.
Тъй като сме навреме, за да загубим няколко добри килограма с балансирана диета и реда на храненията, от MenuDiet ви препоръчваме да следвате тези прости съвети за отслабване преди лятото:
Закуската е от съществено значение
Идеалната закуска се състои от обезмаслени млечни продукти + Порция пълнозърнест хляб със сладко без захар или зърнени закуски без захар + Парче плод, избягващо най-калоричните като банан, яйчен крем, райска ябълка или манго.
Яденето на пълноценна закуска е особено важно, за да „активираме“ тялото си и метаболизма си от първия час на деня. Чрез регулиране на нивата на инсулина от първия час, той допринася за правилното му функциониране, което ще помогне да се запазят нивата на захар и тревожност.
Изберете няколко леки закуски между храненията (сутрин и следобед)
Ако изберем много леки храни (като обезмаслени и подсладени кисели млека или малки порции плодове, 0% прясно сирене или постно нарязване), когато не сме яли нищо в продължение на 3-4 часа, можем да кажем, че ядем и изгаряме калории по същото време. Това е така, защото тялото ни изразходва повече калории, за да ги смила и метаболизира, отколкото това, което осигурява самата храна. Следователно ще се подхранваме и успокояваме или предотвратяваме безпокойството, едновременно с изгарянето на калории, какво повече бихте могли да поискате?;)
Изберете подходяща диета: балансираната диета
Винаги трябва да комбинираме менютата си, така че трите макронутриента да присъстват във всички основни ястия за деня. Ако целта е да отслабнете, Нямаме друг избор, освен да намалим малко сложните въглехидрати, като тестени изделия, ориз, хляб, картофи. и ги заменете с порции зеленчуци, които също съдържат въглехидрати, но в по-малко количество, така че тяхната калоричност е по-ниска.
Първите ястия по обяд ще бъдат петдневни зеленчукови ястия (кремове, супи, салати, сотирани, сотирани или печени зеленчуци), един ден тестени изделия, ориз или картофи и друг ден бобови растения. Тези първи ястия винаги ще бъдат придружени с лек протеин (постно месо, риба, миди или яйца).
За вечери можете да изберете едно цялостно ястие, като протеинови салати, които съдържат достатъчно количество зеленчуци и зеленчуци, като същевременно осигуряват добър протеин. Някои примери са салати с яйца, сотирано пиле, с риба тон, риба или черупчести мекотели. Ако сме избрали едно ястие за вечеря, добре е да имаме нискомаслено и подсладено кисело мляко за десерт.
Друга възможност за вечери е да се направи първо ястие на зеленчукова основа и второ ястие на базата на пиле, пуйка, бяла риба или яйце. За десертна инфузия със захарин.
Слушайте тялото си, за да избегнете безпокойството
Да бъдеш последователен е истинският трик да отслабнеш добре и трайно, така че много рестриктивните диети никога не работят в дългосрочен план. Трябва да определим с нашия диетолог храните и ястията, които харесваме най-много и ни задоволяват най-много, за да изпълним режима за отслабване като приятен и здравословен начин на живот.
Идеално е да се захванете за работа и да започнете да подготвяте прости рецепти, които освен леки са и апетитни и вкусни. Ако се храним разнообразно, ще загубим усещането, че сме на диета, за да отслабнем и резултатите ще бъдат страхотни.
Ако е вярно, че дори да сме сити и пълноценни с диетата си, понякога тялото ни иска „нещо забранено“ и въпреки че понякога трябва да използваме воля, друг път е удобно да си вземем почивка и да се отдадем на прищявка, която помощ за изключване. В този случай диетологът е този, който решава и определя границите, тъй като ако го направим сами, може да пресечем целта.
Комбинирайте различни упражнения за най-добър резултат
Упражнението е чудесна помощ за диетите за отслабване, освен че укрепва здравето ни, поддържа метаболизма ни активен и е път за бягство от психологическа гледна точка.
Понякога е трудно да се започне, но има такова разнообразие от спортове и упражнения, че просто е въпрос да се търси такъв, който да ни подхожда да продължим този навик дълго време, без да полагаме непрестанни усилия.
Препоръчваме да комбинирате сърдечно-съдови упражнения 4 дни в седмицата (около 45-60 минути на ден), за да изгорите локализираните мазнини в тялото си и да намалите обема на тялото.
Един ден в седмицата е важно да комбинирате сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения (тежести, удари, клекове, коремни преси и т.н.). Силовите упражнения тонизират и укрепват мускулите ни и това е наистина важно, тъй като колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории изгаря тялото ни. Укрепването на мускулната ни маса е чудесен начин за предотвратяване на наднорменото тегло чрез активиране на метаболизма ни.
За тези, които не са твърде любители на спорта, има много забавни опции като аеробика, танци, тенис на гребло, тенис и т.н. Те винаги са по-приятни, ако се провеждат с партньор или приятел! Търсенето на подкрепата на личен треньор също е чудесна идея.
Пийте течности
Пиенето на достатъчно вода или инфузия е от съществено значение, за да се форсира изтичането на течности и да се избегне тежест в краката и подуване на глезените, коленете и понякога корема.
Трябва да пиете около 2 литра (8 чаши вода на ден) и винаги да избягвате търговски сокове и безалкохолни напитки с газ или захар. Ако ви е трудно да пиете вода, можете да украсите вкуса й, като добавите няколко капки лимон и щипка захарин.
Не пренебрегвайте кожата си
Що се отнася до отслабването, не можем да изпуснем от поглед факта, че кожата може да стане отпусната, за да избегнем това при започване на диета за отслабване е важно да започнем да даваме ежедневно овлажняващи кремове или масла, така че кожата ни да изглежда гладка и красива. Антицелулитните и редуциращи кремове не са магия, но в комбинация с диета и упражнения те наистина помагат.
С тези прости съвети можете да загубите няколко размера преди лятото почти без усилие и най-доброто от всичко, запазете го! Не забравяйте, че загубата на обем е доказателство за загуба на тегло, не обсебвайте скалата, просто гледайте как силуетът ви се усъвършенства всяка седмица.