Тренажорът е идеално устройство за силова тренировка за натрупване на мускулна маса и бързо отслабване. Нямате време да тичате, за да тренирате и оформите силуета си? Не се безпокой. The фитнес мотор осигурява същите резултати като джогинг.

У дома или във фитнеса имате възможност да правите сърдечно-съдови упражнения, докато се грижите за линията. Доста е сложно да се интегрира програма за отслабване, която се харесва на всички, трябва да приспособите предлаганото от вас към вашето ниво. След това Girodmedical ви предлага 3 спортни програми за отслабване, да се представя с вътрешен велосипед за отслабване.

велоергометър

Подгряването е основен етап за напредъка

От съществено значение е да започнете с загрявка, за която да подготвите тялото си
физически усилия. Всъщност това позволява да се повиши телесната температура. Продължителността на загрявката варира в зависимост от няколко критерия (от 5 до 10 минути): възраст, външна температура или време на тренировка.

Изпънете се с изправени крака, за да загреете мускулите си и да не рискувате да се натоварите, като работите както с адукторите, така и с прасците.

Това ще ви позволи да придобиете гъвкавост, както и подвижност на ставите, за да можете да се отпуснете след усилията. Препоръчват се глутеални, подколенни сухожилия, квадрицепси и разтягане на гърба. Трябва да помните, че разтягането е твърде важно, за да се избегне всякакъв вид нараняване на тялото.

Програмата за бързо отслабване с въртящ се велосипед

Програма за стационарно колоездене за начинаещи (30 минути)

Тази програма на фитнес мотор Предназначен е за начинаещи, които желаят да подновят нежно спорта, за да отслабнат или да укрепят тялото. Препоръчително е да провеждате 2 или 3 сесии на седмица.

  • Етап 1: загрейте за 5 минути
  • Етап 2: 20 минути.
    въртете педала спокойно, след това увеличавайте честотата на въртене, докато поддържате добър ритъм (65%) в продължение на 10-15 минути без прекъсване.
  • Етап 3: 5-минутно възстановяване.
    В спокойно темпо въртете педала за 5 минути, като следите сърдечния ритъм. Помислете за разтягане в края на всяка сесия.

Програмата за обучение за отслабване на вътрешни велосипеди (45 минути)

Програмата за отслабване, която Girodmedical предлага, се основава на извършване на 3 сесии по 45 минути всяка сесия в продължение на 8 седмици. Трябва да се отбележи, че тази програма трябва да бъде придружена от добра диета за постигане на желаните цели и оформяне на тялото.

  • Етап 1: 25 минути усилия. Педал за 25 минути от постоянна скорост (30%) до по-оживена (60%) на етапи и непрекъснато.
  • Етап 2: 15 минути
    По време на втората част от обучението идеята е да варира между 1 минута интензивни усилия (65%) с 30 секунди активно възстановяване при едно и също усилие. Изпълнете това упражнение 10 пъти, без да спирате, за да достигнете 15-те минути на предвиденото обучение.
  • Етап 3: Хайде, остават само 5 минути усилия! По време на този етап педалът по начина, по който намалявате задушаването си, докато изчезне.

Програма за отслабване за експерти по фитнес велосипеди (30 до 40 минути)

Тази спортна програма има за цел бързо да отслабне. Изгарянето на максималния брой калории с a стационарен велосипед. Повтаряйте го 3 до 4 пъти седмично. По-долу предлагаме два вида сесии: сесия А и сесия Б, които да комбинират една седмица над две.

  • Етап 1: 5 минути загряване
  • Етап 2: 30 минути усилие (65%) и след това 30 минути, редуващи се 30 секунди интензивни усилия (85%) с 1 минута средни усилия (45%)
  • Етап 3: завършете последните 10 минути при 60%, докато постепенно се възстановявате

  • Етап 1: загрейте 5 минути
  • Етап 2: 30 минути педалиране (65%), последвано от 15 минути упражнения, съчетаващи 1 минута постоянно усилие (80%) и 1 минута умерено усилие (454%)
  • Етап 3: завършете последните 10 минути при 60%, докато постепенно се възстановявате.

Не забравяйте да се разтягате след всяка сесия, за да избегнете скованост. Помислете и за поддържане на балансирана диета, без излишъци и пиене на достатъчно вода, за да хидратирате тялото.

Ползите от елипсовидните велосипеди за отслабване

По време на интензивната тренировка със стационарния велосипед работим с няколко мускула: бедрата, глутеусите, корема, кръста, но и ръцете. Всъщност, когато въртите педала, вашите четириколесни и подколенни сухожилия се използват много. Задните части са най-големият и най-мощният от мускулите в човешкото тяло: той се използва и по време на натоварване.

По-конкретно, стационарните велосипеди карат долната част на тялото ви да работи в дълбочина, както и коремите, които са изключително използвани при педалиране. Упражнението на този мотор е идеално за работа с множество части на тялото едновременно!

Индикаторите за обучение на велоергометъра

Използването на вътрешен велосипед ви позволява да имате достъп до поредица от данни, които се предават на живо, докато полагате усилия, но на какво отговаря?

-WATT съответства на мощността, генерирана от педалите.

-УДАРИ НА МИНУТА съответстват на броя удари, направени от сърцето за минута.

-Оборотите в минута (РЕВОЛЮЦИЯ НА МИНУТА) съответстват на броя обороти на педалите, извършени в минута.

-КАЛОРИИТЕ са броят на изгорените калории през цялата тренировка.

Най-добрите велоергометри за 2020 година

Поради голямото търсене на велоергометри, на пазара има широка гама от различни фитнес велосипеди. Искате ли да си купите стационарен мотор и все още не знаете кой да изберете? Е, не се притеснявайте, защото по-долу ще ви представим най-добрите стационарни велосипеди на пазара, за да улесним вашата покупка. Без съмнение можете да ги намерите на нашия уебсайт.

  • Тренировъчен велосипед Care Alpha III
    Този велоергометър от известната марка Care Fitness може да поддържа максимално тегло от 120 кг. По същия начин той има магнитна спирачна система и регулирането на съпротивлението може да се извърши ръчно. Сред различните му характеристики откриваме, че този велосипед, наред с други неща, измерва сърдечната честота, времето за тренировка, изминатото разстояние, скоростта, индекса на телесна маса (ИТМ).
  • Упражняващ велосипед Striale Care FitnessСтриалният велоергометър VPS-230-2 от Care Fitness е идеален за отслабване. Той има LCD екран, има 16 програми, 8 нива на съпротивление и 7 различни функции. По същия начин седлото може да се регулира на желаната от потребителя височина и максималното тегло, което поддържа, е 110 кг.
  • Упражняващ велосипед от Carefitness

Стриалният велоергометър SV-314 от Care Fitness е идеален за организиране у дома. Този модел велосипед е сгъваем, което улеснява съхранението у дома. По същия начин той има магнитно спиране с двойно предаване от 2 колана за плавно и тихо педалиране. По същия начин той показва на своя екран времето, изминатото разстояние, скоростта, калориите, сърдечната честота, наред с други неща.

От друга страна, за да натрупате мускулна маса с лекота, можете да използвате и електростимулатор: като допълнение към редовната физическа активност, това устройство ви дава възможност да качите мускулна маса, докато сте още. Това е добра алтернатива за оформяне на вашия силует.

Намерете всички наши съвети за отслабване без диета и открийте свързаната скала: вашият съюзник за отслабване в нашия блог.

Сега се надяваме тази публикация в блога на как да отслабнете с велоергометър ще ви помогне да постигнете целта си да отслабнете. Не забравяйте да ни следвате в нашите социални мрежи, да получавате последните новини във Facebook, Pinterest и Instagram!