Нито операционните бикини, нито смачкването във фитнеса, това, което трябва да влезете във форма, е да смените чипа

влезете

Що се отнася до влизането във форма, не всичко върви. Има много грешки, митове, полуистини и съмнения, които циркулират около фитнеса. Колко трябва да тренирате, за да следвате здравословен модел? Дали мускулатурата много ли мъжества женското тяло? Как да разбера дали изпълнявам добре (умереното) упражнение, препоръчано от СЗО? Ако се потя много, отслабвам ли повече? Кой е най-добрият спорт за влизане във форма? Това са някои от безкрайните въпроси, които възникват около практикуването на фитнес, но понякога отговорите са противоречиви. Популярната мъдрост и научните доказателства често следват паралелни пътища, без да достигат до среща. Социалните медии не са направили нищо повече от това да налеят масло в огъня и понякога да сеят повече объркване. За щастие до такава степен фитнесът се превърна в крайъгълен камък на уелнес и здравословен начин на живот, има все повече изследвания и изследвания за доброто, лошото и това, което предстои в обучението. Следователно ще поставим малко светлина и стенографи на някои от най-разпространените митове за упражненията и ще разкрием (и коригираме) някои от най-често срещаните грешки.

# 1. Обучението повече е по-добре. ГРЕШКА! (с главни букви), възкликва Маркос Лоренте, личен треньор на Team Fit Madrid, и уточнява: „това е повече от доказано, че повече не е по-добре; всъщност е по-лошо. Оттам идват повечето претоварвания и наранявания (в допълнение към използването на неподходящи техники и/или тежести). Трябва да сте концентрирани, когато тренирате, вземете необходимите времена за възстановяване, не тези, които искаме, и, за да не се нараняваме, да не се претренираме и да се разочароваме, че не сме постигнали целите си, свържете се с професионалист.

# две. Опитайте се да го дадете през първия ден. Това е провал за начинаещи. Не планираме, приемаме за даденост, че знаем какво правим и се опитваме да го направим през първия ден ще изложи приемствеността на риск казва Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid. „Не можем да се преструваме, че бягаме с тялото като превозно средство, защото това ще бъде лош старт. Търпение и постоянство те са най-мъдрите ресурси, за да започнете със здравия разум ".

# 3. За да премахнете коремните мазнини, трябва да направите много коремни преси. Това е един от най-разпространените митове, но както уверява Рафаел Кармена, треньор на O2 Centro Wellness, тялото не работи така. Няма упражнение, което кара мазнините магически да изчезват от определена област. „Вярно е, че както жените, така и мъжете са по-склонни да съхраняват мазнини по-бързо в някои области, отколкото други. Само един добра силова тренировка и a адекватна храна те ще премахнат излишъка по здравословен начин ".

# 4. Упражнението отслабва. Или не. Упражнението като начин за отслабване не е правилен подход, „Обучението всъщност ще помогне да регулираме теглото си, стига да е придружено от правилна диета. Изненадващо е, че все още не сме усвоили този принцип “, казва Алекс Гарсия. В този смисъл Рафаел Кармена добавя, че силовите тренировки са първият вариант при провеждане на процес на отслабване, но това е само още един инструмент, с който се опитвате да задържате колкото се може повече мускулна маса и да елиминирате само остатъците от мазнини. „Трябва да сме много ясни, че ключовете за всеки процес на отслабване са силова тренировка, отрицателен енергиен баланс (яжте по-малко от изразходваното) и създайте последователност в процеса, т.е., пази го навреме".

# 5. Колкото повече се потите, толкова повече отслабвате. Не е вярно. Както казва треньорът на O2 Centro Wellness, колкото и да се потите, веднага след като хидратирате, ще си възвърнете водата, която тялото ви е елиминирало с упражнения. Изпотяването е показател за интензивността на усилието и има a основна физиологична функция за отделяне на топлина и поддържа вътрешната температура. Ако се претеглите преди и след тренировка, кантарът може да показва различна стойност, но това не означава, че сте отслабнали. Потта се състои от вода и минерални соли, а не от мазнини.

# 6. Ако правя тежести, ще стана много мускулест. Чист предразсъдък. „Съществува напълно старо и погрешно вярване, че тренировките с тежести ще ни направят мускулести. Нищо не е по-далеч от реалността. Упражнения с висока интензивност, базирани на съпротивление, независимо дали с тежести, ластици или дори собствено тегло носи безброй ползи: увеличаване на метаболизма чрез изгаряне на повече калории в състояние на покой, по-голяма загуба на мазнини, увеличаване на тонизирането в тялото ни, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, увеличаване на костната плътност и др. Y. жените могат да бъдат абсолютно сигурни, че няма да настъпи „маскулинизация“ на фигурата, защото количеството естрогени в тяхната хормонална конституция ги защитава перфектно ”, казва Александър Перес, главен изпълнителен директор и основател на Wonder Medical. Във всеки случай основните и най-добрият начин да спортувате е да смесите силовите тренировки с метаболитните тренировки. „Ако се посветите само на сърдечно-съдови тренировки и мускулите ви не са достатъчно натоварени, не само ще продължите да имате отпуснатост, но може и да имате наранявания“, предупреждава Маркос Лоренте.

# 7. На кого искате да изглеждате? Ако това е вашата причина за тренировка, вие сте на грешен път. Ето как Алекс Гарсия мисли за кого разглеждането на физиката на другите и възприемането му като референция е една от най-грешните мотивации. "Най-лошото, което можем да направим, е да копираме всичко, което виждаме, защото техните процедури са създадени за човек, напълно различен от нас и с цел, която може да не е същата като нашата." В този момент неговият колега Маркос Лоренте заявява, че не вярва в грешните мотивации, стига да водят до здравословна и балансирана диета и спортни практики. „Няма значение дали искате да го правите, за да флиртувате, да изглеждате добре или каквото и да било, стига да имаме здравословни навици“, но това показва своите загриженост за всички онези хора, които вярват в това, което някой казва в социалните мрежи, без необходимите знания или които се поверяват на чудодейни шейкове. „Първото, защото голяма част от казаното е директно невярно, а второто е да вярваме, че правенето на това, което виждат (което не означава, че е само това, което правят) ще бъде като тях“.

# 8. Търсене експресни резултати. Бъдете подозрителни към тези, които ви обещават незабавни резултати, защото наистина да забележите ползите от обучението „Трябва ви много постоянство и минимален период от 6 месеца. Освен това Алекс Гарсия подчертава- без подходяща диета е много трудно (почти невъзможно) да се постигне добро физическо състояние. Това бързане да влезе във форма бързо кара някои хора да отпаднат. "Основната последица от това, твърди Рафаел Кармена, е невежеството и липсата на помощ от квалифициран треньор, който може да ви насочи в процеса и целта, която търсите. Колкото повече научавате за собственото си тяло, толкова по-добри ще бъдат вашите физически резултати ”. В този смисъл Маркос Лоренте заключава, че физическите цели винаги трябва да се разглеждат в средносрочен и дългосрочен план като здравословен начин на живот. Ето защо, бикини операция, по-добре забравете.

# 10. Във форма съм, защото ходя на фитнес. Ами не е задължително. Фактът е какво правите през останалите часове. "Обучението няма да е от полза, ако прекарате остатъка от деня седнали и почти не се движите ”, уверява Рафаел Кармена, който посочва, че трябва да търсим и други опции, които ни активират, защото само чрез промяна на определени житейски навици можем да подобрим здравето. Максима, с която Маркос Луенго напълно се съгласява, който гарантира, че можете да ходите на фитнес три дни в седмицата за петдесет минути - с което бихте се съобразили с предписанията на СЗО - но ако не мърдате от дивана или стола, през останалото време не получавате нищо. „Трябва да придружаваме спортната практика с движение. Човешкото тяло е създадено да се движи, а не да седи по цял ден и там основната болка идва или от лумбалната, или от цервикалната. Трябва да опитаме изминавайте 8 000 до 10 000 стъпки през целия ден. За това можем да използваме някои "трикове", които вършат работа: Отидете пеша до близките места, вместо да взимате колата, като използвате стълбите вместо асансьора или ескалаторите на метрото ”.

# 12. Добавките ви помагат да се подготвите. Бъдете подозрителни. Определянето на вашите очаквания за резултати при приемането на хранителни добавки е a грешка. Основното нещо е да се храните добре, да практикувате спорт и да не сте заседнал. „Що се отнася до добавките, само много малко са подкрепени с научни доказателства. Спестете парите си", съветва треньорът Team Fit Madrid

# 13. Рокля за случая. Толкова важно, колкото кога, как или колко е да имаш подходящата екипировка за тренировка. Не подценявайте значението му, защото с некачествен материал можете да се нараните или да се почувствате неудобно. Освен това Алекс Гарсия посочва, на обувки винаги трябва да е в съответствие с практиката че ще изпълним. Важно е, защото ще улесни задачата.