по-бързо

С изпотяване губите вода и минерални соли, но не и мазнини, така че изпотяването не е същото като отслабването

Наднорменото тегло и затлъстяването са резултат от излишните мазнини. За да го премахнем, е необходимо да подобрим хранителния профил на храните, които ядем, да намалим количеството калории, осигурени от диетата и да увеличим разходите, тоест физическите упражнения. Изпотяването обаче не е същото като отслабването, тъй като това, което се губи с изпотяване, е вода и минерални соли, но не и мазнини. Всъщност телесното тегло се връща към първоначалната си стойност, след като човекът се рехидратира и възстанови загубената течност. Ето как да отслабнете и да отслабнете ефективно и здравословно.

Пот и загуба на тегло

Има много спортисти които трябва да отслабнат преди състезание. Такъв е случаят с джудистите и боксьорите, които трябва да стъпят на скалата, преди да се състезават, тъй като категориите в тези дисциплини са установени въз основа на теглото. Поради това е обичайно тези спортисти да преминат през сауната, преди да бъдат претеглени, за да дадат подходящата стойност в последния момент.

Въпреки това, въпреки че когато се потите, отслабвате, тъй като губите вода, не отслабвате, защото мазнините не се елиминират. Теглото се връща към първоначалната си стойност, след като човекът се рехидратира и възстанови загубената течност в сауната или по време на състезание.

Най-доброто упражнение за отслабване

По време на тренировка тялото получава енергия от въглехидрати или мазнини, в зависимост от вида спорт, който се извършва и неговата интензивност. Ако искате да отслабнете, целта е да отслабнете, така че е интересно да знаете кои са най-полезните спортове за постигане на тази цел.

The упражнения с умерена интензивност, които се правят за дълъг период от време (аеробика, бързо ходене, джогинг, ски бягане, плуване, колоездене, танци ...) те се наричат ​​аеробни спортове. По време на практиката си мускулите получават енергия главно от мастните депа. По този начин помага за намаляване на телесните мазнини, така че заедно с подходяща диета за отслабване да се получат много задоволителни резултати.

Диета, основен стълб за отслабване

За да отслабнете, упражненията са важни, въпреки че функцията му е да допълва диетата. Ако тренирате, но не се грижите за диетата си, целите за намаляване на теглото няма да бъдат постигнати или ще бъдат постигнати по-бавно.

Важно е да се проведе индивидуална диета, изготвена от експерт по хранене, въпреки че като цяло те могат следвайте тези препоръки:

Ограничете присъствието на храни с високо съдържание на мазнини. Поради това се препоръчват полу-обезмаслени или обезмаслени млечни продукти, риба, прости препарати с яйца и по-малко мазни меса като филе, постно и свинско или говеждо филе, телешко филе и филе, агнешко бутче, домашни птици и заек. Препоръчва се също така да се ограничат най-мазните сосове, тоест тези, направени с жълтъци или сметана, майонеза, тези с полу-втвърдени и сушени сирена, както и пържени храни и сладкиши и тестени изделия.

Следете наличието на храни, богати на прости въглехидрати, известни като захари и не ги злоупотребявайте. Някои от тези храни са захар, мед, конфитюр, сокове и сладки напитки като цяло, сладкиши и т.н.

Съгласен е увеличете консумацията на храни, богати на фибри, като зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни, тъй като те притежават висока засищаща сила.

Полезен разделете храната на няколко порции на ден за да се избегне лека закуска между храненията, тъй като по този начин стомахът има чувството, че никога не е празен.

Избягвайте храни с високо съдържание на калории, но с незначителен принос на хранителни вещества, като закуски, газирани напитки или алкохолни напитки.

Гответе по-често с техники, които не добавят излишни мазнини към храната като фурна, скара, готвене във вода, сотирани с малко масло или дори яхнии и яхнии, приготвени със зеленчуци и риба, или с нискомаслено месо и с ограничени количества масло.