Мария дел Вале Мехиас Морон

Яденето на балансирана диета означава ежедневно приемане на всички различни видове хранителни вещества, необходими на тялото ни, които могат да варират в зависимост от вида на тялото, кръвта и дори свързаните заболявания, които могат да възникнат, като диабет и хипертония.

Но въпреки това има различни видове храни или установени диети, които варират в зависимост от значението, което се отдава на някои или други хранителни вещества, също в зависимост от ритъма на живот и ежедневните дейности, които се извършват. Един от тези видове диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е вид диета, базирана на минимизиране на нивата на въглехидрати в храната в различните ястия, които се правят за един ден. Това не означава елиминиране въглехидрати напълно, тъй като те са необходими като основна част от нашия организъм, но особено намаляват консумацията на хляб, ориз и тестени изделия. Това са храните, които осигуряват най-много въглехидрати, така че опитът да ги елиминираме от нашата диета предполага увеличаване на други нива, които компенсират. Това се постига чрез увеличаване на приема на протеини, добри мазнини и ежедневна активност.

Ако решите да започнете да променяте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаете, че трябва да го направите Прогресивна форма и без да спирате да ядете, тъй като ако не, тялото ви няма да свикне наведнъж и това може да доведе до странични ефекти като световъртеж, гадене и главоболие, както и общ дискомфорт.

Това е диета, която може да се прави на всяка възраст, въпреки че не се препоръчва при малки деца, тъй като те те трябва да се хранят с всички необходими хранителни веществаs на всички нива, особено в етапа на растеж. Също така се препоръчва силно за подобряване на някои здравословни проблеми като висок холестерол, диабет тип II и затлъстяване. Тези хора трябва да посетят специалист, преди да решат да започнат тази диета, тъй като тя ще се прави по по-контролиран начин.

Повечето хора, които решат да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, правят това, за да отслабнат, тъй като превръщането на въглехидратите в основен източник на вашата диета може да се развие в дългосрочен план проблеми, произтичащи от наддаване на тегло и атрофията на способността на тялото ви да изгаря погълнатите ежедневно мазнини.

Разрешени и забранени храни

Що се отнася до провеждането на диета с ниско съдържание на въглехидрати, основана на намаляване на въглехидратите, има списък с храни, които трябва да вземете предвид, които са разрешени, както и друг списък с тези, които е препоръчително да се избягват, така че диетата наистина постига търсените резултати.

Храната позволен при диета с ниско съдържание на въглехидрати са:

Зехтин и естествени мазнини (масло)

Ориз и пълнозърнест хляб

  • Кафе и чай без захар

    • това

    Храна да избегна:

      Хляб и бял ориз

    Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати

    След като знаете на какво се основава този тип диета, може да се чудите какви ползи може да има за вашето здраве и защо да го изберете като нов начин на живот, а вариантите за него са много разнообразни.

    Най-важното и защо много хора преминават към този тип диета е да отслабнете. Този метод е много ефективен, тъй като намаляването на въглехидратите в ежедневния прием на храна също ще ви накара да задържате по-малко мазнини в тялото си и следователно да постигнете загуба на тегло.

    Храната с ниско съдържание на въглехидрати също е свикнала възвърнете истинския глад Трябва да се наситите, за да контролирате тялото си, тъй като има много хора, които са загубили чувството на глад, злоупотребявайки с консумацията на храна, особено между храненията, което ви кара никога да не спирате да ядете. В допълнение, тази диета също помага да се възстанови истинският вкус на храната, тъй като захарите в мазнините са това, което причинява промяна в усещането за вкус при хранене.

    Намаляването на въглехидратите в ежедневната диета има почти незабавен ефект върху проверки на нивото на глюкозата които имаме в кръвта си. Ето защо тази диета е силно препоръчителна за хора с диабет тип II, тъй като им помага да я контролират.

    И накрая, този тип диета ще направи тялото ви не толкова тежко поради излишните въглехидрати, което ще се превърне в подобрение и вложена енергия. Ако в ежедневието си се чувствате по-уморени от нормалното, опитайте да промените диетата си, тъй като в повечето случаи това се дължи на дисбаланс в необходимите хранителни вещества в тялото ви.

    Не забравяйте, че всяка диета или промяна в ежедневната диета винаги трябва да бъдат придружени от ежедневни упражнения, дори ако се ходи поне 20-30 минути на ден. Ако сте спортист на високо ниво, отидете на специалист, тъй като нивата на въглехидрати, от които се нуждае тялото ви, ще бъдат много по-високи и спазването на диета от този тип може да доведе до други проблеми или странични ефекти.