От: Lic. Gisela Idania Rodríguez Escalona.
Професор в Университета по физическа култура и спортни науки.
Упражнение и добро настроение
Изследователите стигнаха до заключението, след като проучиха 11 души, които бяха помолени да упражняват в продължение на 20 минути, разделяйки ги на две групи, като първата направи интензивни упражнения, докато другият направи a умерено упражнение, миг преди, по време и след упражненията, респондентите бяха оценени.
В резултат на проучването не са открити промени в настроението на тези, които са тренирали умерено, докато участниците, които са правили интензивни упражнения на 20 минути, са изпитвали, след физическото търсене, повече положителни чувства.
Тези резултати имат последици, които определят връзка между интензивността на упражненията и подобреното настроение, казаха специалисти от Департамента по спортни науки в Университета в Манчестър, Англия, съобщава Telegraph.
Психиатричните изследователи вярват, че настроението се подобрява след енергични упражнения, явление, което се поражда чрез активиране или освобождаване на хормони или ендорфини, които помагат за подобряване на настроението.
Здравословен съвет: Въпреки че упражненията винаги са били свързани с общо благосъстояние вълна органично здраве, днес се задълбочава върху техните психофизични ефекти, което се превръща в способността да се действа на всички нива на битието, следователно за пореден път връзката между упражненията и здравето е от съществено значение за a здравословен начин на живот във всичките му аспекти.
Интензивните упражнения са по-добри от тренировките за изпълнение
Неотдавнашно проучване установи „че упражненията с висока интензивност имат по-голяма полза от традиционните тренировки за изпълнение“ за тези, които се тревожат за тяхното сърдечно-съдово здраве.
Ученето
47 момчета и 10 момичета доброволно се включиха в проучването. Тези младежи бяха разпределени на случаен принцип в две групи - група с умерен интензитет и група с висока интензивност.
И двете групи разработиха 3 упражнения на седмица в продължение на 7 седмици. Групата с умерена интензивност беше помолена да джогира, без почивка, в продължение на 20 минути, докато групата с висока интензивност беше помолена да изпълни серия от 20 метра бягания за 30 секунди.
В края на проучването групата с умерен интензитет е тренирала 420 минути, а групата с висока интензивност е тренирала само 63 минути. Групата с умерен интензитет е изгорила приблизително 4 410 ккал, докато групата с висока интензивност е изгорила само 907,2 ккал
Резултатите
"Резултатите разкриха, че и двете групи показват подобрение на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, общото време за упражнения през 7-те седмици е 6 пъти по-високо за групата с умерен интензитет в сравнение с групата с висока интензивност. Следователно, значително подобрение при сърдечно-съдови заболявания рисковите фактори в групата с висока интензивност са се появили само в 15% от общото време за упражнения. "
Това установява, че тялото има най-голяма полза от упражненията с висока интензивност - младежите от групата с висока интензивност са имали същия резултат за по-малко от една пета от случаите като младежите от групата с умерен интензитет. Това предполага, че „кратките, интензивни упражнения са бърз начин за подобряване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания при юноши“.
Перфектна комбинация: физически упражнения и диета
Да, когато правим a диета за отслабване Важно е да се занимавате с физическа активност поради следните причини:
- Правейки диета за отслабване, вие намалявате загубата на мускулна маса. Човек, който отслабва с диета, на всеки 4 килограма свалени, приблизително 1 кг е мускул.
По-нисък холестерол и триглицериди.
- Печелите сила, гъвкавост и физическа издръжливост.
- Повишавате самочувствието и чувството за благополучие.
- Вероятно след като загуба на тегло чрез диета за отслабване можете да продължите да поддържате тази загуба, ако продължите да спортувате редовно.
Трябва да се има предвид, че след като сте свалили желаните килограми, винаги трябва да следвате балансирани и здравословни хранителни навици, за да не си възвърнете излишните килограми.