най-здравословни

Спазването на диета е най-ефективният начин за отслабване. Съществуват обаче много „чудодейни диети“, които обещават бърза и значителна загуба на тегло, но компрометират здравето. Поддържането на идеалното тегло не трябва да води до рискове от този тип.

Има няколко здравословни диети с доказана ефективност, които не играят със здравето. Тази статия представя най-здравословните диети за отслабване по здравословен начин. Просто прегледайте някои от тях, за да намерите този, който най-добре отговаря на всеки отделен случай.

6-те най-здравословни диети за отслабване по здравословен начин

Перфектната формула за сваляне на излишните килограми е правилната диета и постоянните упражнения. Няма скрити трикове или чудеса: трябва да консумирате необходимите калории според начина си на живот и да изгаряте излишните калории с упражнения.

Най-здравословните диети за отслабване са тези, които се основават на балансирана диета. Може да е с ниско съдържание на калории, но с достатъчно хранителни вещества, така че тялото да не страда от декомпенсация. Най-здравословните диети за отслабване са показани по-долу.

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е една от най-препоръчваните от диетолозите. Препоръчително е да го приемате като форма на ежедневно хранене, както всички здравословни диети. Отслабването е бавно, но много ефективно.

Тази диета е една от най-здравословните за отслабване, защото се основава на яденето на много здравословни продукти. Той предвижда висока консумация на зеленчуци, бобови растения и плодове над останалите храни и въпреки че въглехидратите се поглъщат с хляб, тестени изделия и зърнени храни, този прием е по-малък.

Ниската консумация на червено месо е основна характеристика на тази диета, заменяйки я с бяло месо и риба. Зехтинът не може да отсъства, както и пиенето на вода и вино в умерени количества.

Рафинираните захари трябва да бъдат елиминирани (или консумацията им трябва да бъде много спорадична). Без съмнение приемането на тази диета е възприемането на здравословен начин на живот.

2. Диетата на зоната

Зоновата диета е много ефективна при контролиране нивата на глюкоза и инсулин. Въпреки че е диета, подходяща за всички хора, силно се препоръчва за тези, които имат проблеми с високи нива на захар и искат да предотвратят метаболитни заболявания.

За да се проведе зоновата диета, консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде показана в проценти. 40% от ястието съответства на въглехидрати, които трябва да идват от плодове, салати, зеленчуци, ориз или тестени изделия.

Други 30% са сурови протеини като яйца, тофу или млечни продукти. Останалите 30% съответстват на мононенаситени мазнини като ядки, авокадо и зехтин. Друга особеност на тази диета е, че трябва да ядете 5 пъти на ден.

Въпреки че това е много здравословна и нискорискова диета, препоръчително е да се консултирате с диетолог, за да коригирате количествата според характеристиките на всеки човек.

3. Диетата DASH

Диетата DASH е идеална за хора с високо кръвно налягане. Той е разработен от Американския национален институт по здравеопазване и името му идва от съкращението: Диетични подходи за спиране на хипертонията.

Въпреки че тази диета първоначално не е създадена за отслабване, тя работи много добре за тази цел. Наситените мазнини, рафинираните захари и рафинираните въглехидрати са напълно забранени при тази диета, а солта и алкохолът трябва да се консумират в много малко количество.

Диетата DASH се основава на висок прием на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. В по-малки количества можете да консумирате зърнени храни (те винаги трябва да са пълнозърнести), месо, риба и бобови растения. Целта е да се увеличи консумацията на фибри и минерални соли и да се намалят мазнините.

Тази диета подчертава значението на непушенето и пиенето на излишен алкохол. Освен това се допълва с рутинна тренировка.

4. TLC диетата

TLC Diet насърчава промяна към здравословен начин на живот. TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“. Това е програма, която насърчава хранителния избор, който намалява нивата на холестерола.

Това е гъвкава диета, която се стреми към минимално намаляване или пълно елиминиране на консумацията на наситени мазнини като тези, съдържащи се в преработени храни, пържени храни, млечни продукти и мазни меса. Останалите видове храни могат да се консумират, стига да се погрижат за порциите.

Целта на TLC диетата е да намали нивата на лошия холестерол в кръвта. Чрез провеждането на този процес се благоприятства премахването на излишните мазнини в тялото и по този начин теглото се губи по здравословен начин.

Тази диета, подобно на останалите в статията, насърчава промяна в диетата към по-здравословна, поради идеята за диета само за няколко дни.

5. Флекситерианска диета

Flexiterian Diet се основава на вегетарианска диета, която от време на време позволява консумацията на месо. Думата "флекситериан" произлиза от комбинацията от "гъвкав" и "вегетариански" и се отнася до диета, при която консумацията на всякакъв вид месо е сведена до минимум.

Вегетарианското хранене е здравословна алтернатива за отслабване и се основава на висока консумация на зелени и натурални храни. Във флекситерианската диета има минимална и епизодична консумация на месо.

В допълнение, Flexiterian Diet се счита за една от най-здравословните; високата консумация на зеленчуци и плодове, намалява шансовете да страдате от хипертония, диабет и рак, в допълнение към увеличаване на продължителността на живота.

Спорадичната консумация на месо позволява на тези, които искат да се хранят по-здравословно, да не се страхуват да ядат вегетарианска диета. Те знаят, че в един момент им се разрешава порция месо.

6. Диетата на клиниката Майо

Диетата на клиниката Mayo е създадена от тази институция като форма на здравословно хранене. Изследователският център Mayo Clinic разработи тази диета с цел отслабване и възприемане на здравословен начин на живот.

За да следват режима, те разработиха хранителна пирамида. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са храни, които могат да се консумират в изобилие, стига да не надвишават 1200 калории на ден.

Диетата на Mayo Clinic също има план да помогне за промяна на негативните навици. Става въпрос за замяната им с други положителни навици, които помагат за здравословен живот (в допълнение към отслабването).

Ако се спазва добре, през първите две седмици те могат да отслабнат между 2 и 4 килограма. Впоследствие загубата на тегло не е толкова маркирана, но е постоянна и безопасна. Освен това има план за поддръжка, за да поддържа идеалното тегло.

Библиографски справки:

Hwang, C., Ross, V. и Mahadevan, U. (2014). Популярни изключващи диети при възпалителни заболявания на червата: търсенето на диетичен виновник. Възпаление на червата Dis, 20 (4), 732-41.