Една от целите ми като диетолог-диетолог е да помогне на хората да установят здравословна връзка с храната.

постигнем

За мен това е ключът към всичко.

Ако искаш научете се правилно да управлявате теглото си, Създаването на здравословна връзка с храната трябва да се превърне в една от приоритетните ви цели занапред. Ако не успеете, загубата на тегло може да бъде разочароваща, неефективна и краткотрайна.

Работата ми като диетолог не е свързана с изваждането на твърда диета от чекмеджето с трудни за спазване насоки, а с това да бъда истинска помощ за пациента. Всичко това благодарение на хранително превъзпитание и 100% персонализирана подкрепа.

Следователно, ако вече ме познавате малко, ще знаете, че не съм за чудо или прищявка диети за отслабване нито нещо, което е далеч от естествения акт на хранене.

Живеем в общество, което е претърпяло много промени за много кратко време и за съжаление храната не е изключение. Сега нещо толкова примитивно като храненето стана по-сложно от всякога.

Истината е, че ядем по-зле от нашите предци, имаме скачащи нива на затлъстяване (също детство), много хора са постоянно обсебени какво трябва или не трябва да ядете и заболявания, свързани с лоша диета и грешен начин на живот, като диабет, рак или сърдечно-съдови заболявания, са ежедневният хляб.

Много пъти не само храната е неправилно подбрана но мрежа от вредно хранително поведение, което неизбежно води до провал на тази тема. С тежестта, че много пъти те могат да доведат до разстройство на хранителното поведение (анорексия, булимия, орторексия и др.).

Можем да обвиним много неща и да го обсъдим, но мисля, че е по-важно да се съсредоточим върху решенията. По тази причина виждам основно започнете да идентифицирате нездравословни взаимоотношения с храната като първа стъпка, за да можете да ги промените.

„Първата стъпка за постигане на здравословна връзка с храната е да се идентифицират онова поведение, митове и хранителни вярвания, които противоречат на нас“

Ходим там с някои от онези, които срещам всеки ден и които много хора се опитват отслабнете или отслабнете:

„Ще отида на фитнес, за да мога да ям повече“

Това не е тайна. Някои хора ходят на фитнес (съзнателно или несъзнателно) и след това се чувстват по-малко ВИНОВНИ и ядат повече. Извършването на тази компенсация по никакъв начин не помага да имате здравословно тегло или да развиете добро хранително поведение.

От само себе си се разбира, че ако причините за посещение на фитнес са тези, препоръчително е да се преосмислят някои неща.

Някои ЗДРАВИ причини да отидете на фитнес са да се чувствате добре (физически и психически), да сте във форма, да поддържате добро здраве и т.н.

„Ако спра да следя всичко, което ям 24 часа, ще наддавам“

  • Наблюдавали ли сте какво се случва, ако правиш гъвкав малко вашето желание за контрол?
  • Можеш шоу че ще наддавате?
  • Мислите ли, че а излишен контрол вашата диета ще ви донесе повече ползи?
  • Чувствате щастлив или притеснен като сте наясно с храната?
  • Мислите ли, че са хората, които имат здравословна връзка с храната цял ден контролиращ какво ядат или спират да ядат?

На Ваше разположение: Виждате ли го като нещо естествено?

Запомнете: крайностите не са добри. Нито мързелът, нито мегаконтролът няма да помогнат да направите вашия свят на храна нещо просто и приятно.

„За да отслабна, трябва да преброя всички калории и да забраня храната“

Можете ли да познаете защо повечето диети се провалят?

По принцип защо вървете срещу човешката природа, те забраняват храни (обикновено най-желаните) и са много твърди, така че е невъзможно да ги поддържате с течение на времето. Всеки човек е различен и желанието да се впише в модел със сила обикновено не дава добри резултати.

Ако искате да отслабнете, да отслабнете и да се научите да се храните здравословно, е напълно НЕОБХОДИМО да прекарате деня в преброяване на калории, това не прави много, освен да сложите край на нервите си (с мания и безпокойство относно диетата и храната).

Освен това е важно да се отбележи, че фокусирането върху общия брой калории не е синоним на здравословно хранене. Има много други фактори като качеството на храната например.

"Делнични дни на диета и край на партито"

Същото като да казвам ограничения от понеделник до петък и през уикенда, не мога да издържам повече и прекалявам.

А в понеделник ... чувствам се виновен и започвам отново.

Ако забележите, че това ви се случва през уикенда, може би през седмицата сте твърде строги към себе си.

Този модел не води до никъде (само за продължаване на проблемите с наднорменото тегло) и ако го комбинираме със следното, нещо доста често, нещата могат само да се влошат.

„Нямам десерт, нито въглехидрати, нито вечерям, или го сменям за барове ...“

Ако правите подобни неща, много е възможно да сте включили най-лошото от всяка неуспешна чудодейна диета от миналото и сега вашият хранителен живот е истински хаос.

По този начин вашият хранителен свят може да се превърне в изтезания, пълни с твърди насоки, забрани и норми за това как трябва да бъдат нещата.

За съжаление поведението или ситуациите като описаните са много чести и причиняват много дискомфорт, въпреки че добрата новина е такава винаги може да се подобри с времето и правилното хранително превъзпитание.

Последен съвет: Започнете да разпитвате всичко отсега нататък с обикновен ...