По време на бременност се сблъсквате с много несигурности и въпроси. Какви храни трябва да се пропуснат и какво да се включат в диетата? Какви добавки подпомагат храненето по време на бременност?

швейцарски

Бременна си? Честито!

Изведнъж яденето и пиенето е свързано не само с вас, но и с благосъстоянието на вашето дете. Това признание мотивира много бременни жени да се справят с предишните си хранителни навици, да ги преосмислят и да ги адаптират, когато е необходимо. Може би това работи и за вас? Правим това, знаейки, че балансираното хранене по време на бременност ще позволи на детето ви да има оптимален старт в живота и може да има положително влияние върху хода на бременността и развитието на детето след раждането.

Двойна вечеря?

Това е мотото, което трябва да приложите: не яжте два пъти повече, яжте два пъти по-добре! Тъй като по време на бременност, както и по време на кърмене, се нуждаете от повече витамини и минерали. Не е необходима специална диета, за да постигнете това, още по-малко диета. Следвайте препоръките на швейцарската хранителна пирамида и създайте разнообразно меню. Всяка храна ви осигурява различни важни хранителни вещества. Въпреки това, балансираната диета сама по себе си не може да отговори на повишената нужда от някои витамини и минерали по време на бременност. Ето защо трябва да приемате препарат с фолиева киселина възможно най-скоро, когато искате да имате деца. Препоръчват се и капки с витамин D. Говорете с Вашия лекар или диетолог дали имате нужда от добавки с желязо, омега-3 мастни киселини или витамин В12.

Увеличавате ли търсенето на енергия?

Дори ако тялото ви се представя най-добре по време на бременност, енергийните ви нужди се увеличават само леко и едва след четвъртата седмица на бременността. Месец на бременността (от втория) триместър). За покриване на допълнителната нужда от около 250 калории е достатъчна например филия пълнозърнест хляб с парче сирене или шепа орехи. От седмия месец на бременността нуждата от допълнителна енергия се увеличава до 500 kcal на ден. Тази допълнителна нужда може да бъде задоволена, например, с мюсли с люспи, плодове, ядки и мляко.

Не избягвайте някои храни като предпазна мярка, освен ако не сте диагностицирани с алергия или непоносимост. Ако трябва да пропуснете много храни или цели групи храни поради непоносимост, информирайте вашия гинеколог. Диетолог може да ви помогне да осигурите диета, която отговаря на вашите нужди.

Вегетарианци
Също така е възможно да се спазва вегетарианска диета по време на бременност и кърмене. Чисто веганската диета обаче не се препоръчва.

Пропуснете алкохола и.

Препоръчва се да се избягват следните храни по време на бременност:

  • Алкохол
  • Енергийни напитки и напитки, съдържащи хинин (2 чаши кафе или 4 чаши черен/зелен чай не са проблем)
  • Суровото мляко, мекото и полутвърдо сирене, приготвено от краве, овче и козе мляко, твърдо сирене и моцарела, от друга страна, не създават проблеми.
  • Сурови и подготвени животински продукти (напр. Тартар, Landjäger, салам, сурова шунка, суши, пушена риба, ястия от сурови яйца като тирамису)
  • Черен дроб през първите 3 месеца от бременността
  • Бушме

И не на последно място: балансираната диета е по-лесна за прилагане в ежедневието, ако двойката също участва. И двете правят добро за здравето на другия и са добри модели за подражание за детето.

Бременност и швейцарско сирене

Уверете се, че не консумирате следните рискови продукти по време на бременност:

  • Сурово мляко и млечни продукти (с изключение на твърдо сирене и твърдо сирене), меко сирене и полутвърдо сирене от пастьоризирано мляко, сирене фета и синьо сирене.
  • Моцарелата и твърдото сирене, от друга страна, могат да се консумират без проблеми и като мляко, кисело мляко и извара допринасят за задоволяване на нуждите от калций.
  • Сурови и недостатъчно подготвени животински продукти като карпачо, средна или кървяща пържола, сурови колбаси (Landjäger, Bauernschüblig, салам, фует, Mettwurst), сурова риба (суши) и сурови черупчести, пушена риба (напр. Пушена сьомга, пъстърва), храни със сурови яйца (напр. тирамису)