Коя е най-добрата диета за вас?

Ако сте в този момент, в който искате да съставите вашата програма за хранене, за да подобрите храненето си, със сигурност сте виждали и/или обмисляли многобройни възможности, от които да се възползвате. Знаете ли, може би сте чували или виждали нещо за палеолитната диета, средиземноморската диета, нулевите въглехидрати, веганската и др.

диета

Изправени пред толкова много опции, нямате представа коя ще бъде най-ефективна за вас или как да започнете. Ето защо искам да ви дам два практически съвета, за да можете по-разумно да изградите диета, която е най-добрата за вас.

Погледнете вашия произход

Когато сте родени, вие сте един от> вашите родители, с други думи, генетиката ви е почти същата като тяхната, но с някои неща, които се различават. На свой ред вашите родители са лошо направеното генетично копие на вашите баби и дядовци, вашите баби и дядовци са тези на вашите прабаби и т.н. Накратко, вие сте - генетично казано - същият човек като вашите предци, но с определени промени и колкото по-далеч във времето вашият прародител е от вас, толкова по-големи разлики ще имате, но все пак ще има част от неговата генетика в ти.

Поради тази причина погледнете семейството си (обикновено това ще бъде един от бабите и дядовците ви) и потърсете този човек или хора, които имат завидно здравословно състояние за възрастта си, имат добра психическа яснота и са активни и енергични (дори ако те не правят, нито са правили физическа подготовка през живота си). След като ги идентифицирате, погледнете вида на диетата, която ядат, храните, които ядат, и навиците, които имат по отношение на храненето си.

Когато разполагате с всички тези данни за този роднина, които сте идентифицирали, вие сте намерили основата, на която ще изградите диетата си. Например, ако този човек е или идва от полето и почти винаги консумира грудки и пилешко месо, клубените и пилето ще бъдат основата на вашата диета. Това не означава, че ще ядете само това, което яде членът на вашето семейство, защото в зависимост от вашите цели и нужди ще направите съответните модификации, но винаги започвайки от тази база, защото ако това работи за него/нея и вие имате неговата/нейната генетика, най-вероятно това ще работи и за вас.

Прочетете малко преди диета

Може би не искате да намирате основата на вашата диета по начина, по който я четете в предходните параграфи и предпочитате да изберете една от многото съществуващи диети, да я спазвате и да го правите стриктно.

Въпреки че изобщо не споделям това мнение, разбирам го, защото аз самият стриктно спазвах диета, каквато е и палеолитната диета. Но преди да взема решението да го следвам, научих за това, четях книги, участвах във форуми и общности и водех разговори с хора, които са го практикували и/или са го практикували. С други думи, бях изпълнен с валидни аргументи -за мен-, преди да следвам какъвто и да е хранителен план, който съществува на тази диета.

Повечето хора обаче не го правят по този начин, тъй като се впускат в един от многото хранителни планове, които тези диети предлагат, без дори да разбират принципите, които стоят зад тях и ги управляват. Освен това те не знаят аргументите и логическия ред на тези диети и ги правят сляпо, което може да завърши с непостигане на резултати или - в най-лошия случай - при заболявания или физически въздействия.

В заключение, ако ще изпробвате диета, направете всичко възможно, за да вземете съзнателно решение, предшествано от анализ, който ви дава достатъчно аргументи, за да можете да кажете>. Разберете механизмите и ръководните принципи на тази диета, така че да действате в съответствие с тях и, така че да разберете как и защо на хранителния план, който искате да адаптирате към живота си.

Идеална ситуация

Най-добрият хранителен план, който бихте могли да изберете, е този, който се основава на диета според вашата генетика и произход, добавена към принципите на диета, която сте избрали за себе си, като тази, която най-добре отговаря на вашите цели.

Тази идеална ситуация е трудна за постигане, защото понякога водещите принципи на диетата могат да противоречат на диетичната основа на вашите предци. Поради тази причина трябва да сме еклектични и да приемаме най-добрите практики на една или повече диети по такъв начин, че те да са съвместими с вашата генетична хранителна база. Например, палеолитната диета не позволява консумацията на млечни продукти, но ако вашият идентифициран член на семейството консумира мляко и сирене като луд, тъй като тялото им продължава да произвежда лактаза (ензим за смилане на лактоза), със сигурност можете да включите някои храни, които съдържат млечни продукти и следвайте останалата част от палеолитната диета, точно тази точка.

Понастоящем не спазвам стриктно никаква диета, но взех определени принципи на някои от тях, за да конфигурирам диетата си, като винаги отчитам предците си. Защото не забравяйте, че хората са живи същества в постоянна еволюция и нашите предци са преминали през определени ситуации през историята, които са ги накарали да имат определени мутации, за да реагират на тези ситуации, а вие сте наследили тези мутации, поради което ще има храни това ще бъде по-полезно за вас, а ще има и други, които ще бъдат доста пагубни.

За съжаление, диетите като цяло не вземат предвид този еволюционен аспект и са склонни да се отнасят към всички хора като равни, когато те трябва да се въртят малко по-дълбоко, за да осигурят хранене, което е по-добре приспособено за всеки човек.

Сега ви питам: Как ще структурирате диетата си?

Забележка: ако мислите да включите или изхвърлите яйца от вашата диета, преди да вземете това решение, прочетете тази статия: Яйце: Протеините и калция, които губите

Уважаеми читателю, благодаря ви, че стигнахте до този момент. Надявам се, че можете да създадете хранителен план, който е най-оптимален, в зависимост от вашата конкретна ситуация и вашите цели. Ако имате коментари или приноси в това отношение, оставете ги в коментарите. И ако познавате някой, който се затруднява да вземе решение относно храненето си, споделете с него тази статия. До следващ пост.