Диетата на Аткинс е една от най-популярните и известни диети за отслабване, които съществуват и се състои в провеждането на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които защитават тази диета, потвърждават, че човекът, който реши да следва този план, може отслабнете ядете всички протеини и мазнини, които искате, стига да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати.
Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати те са доста ефективни когато става въпрос за отслабване и че те не представляват големи рискове за здравето.
Диетата на Аткинс е създадена и разработена от лекаря Робърт С. Аткинс през 1972 г., когато решава да издаде книга, в която обещава отслабнете следвайки поредица от насоки и с изненадващи крайни резултати. От този момент тя стана една от най-популярните диети по целия свят и до днес.
Първоначално тази диета е била сериозно критикувана от здравните власти по това време, тъй като е насърчавала прекомерно приема на Наситени мазнини. Последвалите проучвания показват, че наситените мазнини изобщо не са вредни за здравето на хората.
Доказано е, че ключът към успеха в диетите за отслабване, които са с ниско съдържание на въглехидрати Това е така, защото като яде повече протеини, човек задоволява много апетита си и в крайна сметка яде много по-малко калории което помага за желаното отслабване.
4-те фази на диетата на Алкинс
Известната диета на Аткинс е разделена на 4 отделни фази:
- Индукционната фаза: В тези първи дни от този план на хранене трябва да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден за около 2 седмици. Можете да ядете храни, богати на мазнини, протеини и зелени листни зеленчуци. В тази фаза губите много тегло.
- Равновесната фаза: В тази фаза те се добавят малко по малко други видове храни за подхранване на тялото. Можете да ядете ядки, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и малки количества плодове.
- Фаза на настройка: В тази фаза човекът е много близо до постигане вашето идеално тегло така че можете да добавите повече въглехидрати към вашата диета и да забавите отслабване.
- Фазата на поддръжка: В тази последна фаза човек може да яде кабохидрати от което тялото ви се нуждае, без да поема тегло.
Някои хора, които спазват този тип диета, пропускат индукционната фаза и изберете да включите голямо количество плодове и зеленчуци в диетата. Този избор на диета е доста ефективен за получаване желаната цел. Напротив, други хора избират да останат във фазата на индукция за неопределено време, популярно е известно като кетогенната диета или с много ниско съдържание на въглехидрати.
Храни, които трябва да избягвате при диетата на Аткинс
Има редица храни, които трябва да избягвате да ядете докато сте на диетата на Аткинс:
- Всеки тип захари който включва сода, бонбони, сладолед или плодов сок.
- Нищо за ядене зърнени храни като пшеница, ръж или ориз.
- The растителни масла като соя или царевица са напълно забранени.
- Плодове с високо ниво на въглехидрати като банани, ябълки, портокали или круши.
- The зеленчуци като леща, нахут или боб също са изключени от тази диета.
- Нишестето също не трябва да се избягва, така че картофите няма да можете да ги изядете.
Храни, които можете спокойно да ядете на диетата на Аткинс
След това ще опиша подробно какви храни ако можете да консумирате при този тип диета за отслабване:
- Е позволено Яж месо като говеждо, свинско, пилешко или пуешко.
- Риби и миди като сьомга, риба тон или сардини.
- Храна, питателна като яйцата можете да го включите в тази диета.
- Зелени листни зеленчуци Те също са включени, за да можете да имате спанак, броколи или кейл.
- Всеки тип ядки като бадеми, орехи или тиквени семки са напълно разрешени.
- Здравословни мазнини екстра върджин тип зехтин.
Напитки на диетата на Аткинс
Напитките, които са разрешени на диетата на Аткинс са както следва:
- Първо Вода, което е идеално за пълно хидратиране и елиминиране на токсините.
- Кафето Разрешено е, защото е богато на антиоксиданти и много здравословно за организма.
- Друга много полезна за здравето напитка и която диетата на Аткинс позволява е зеленият чай.
Вместо това трябва да избягвате напитки, които съдържат алкохол и съдържат голямо количество въглехидрати като бирата.
Типична диета за една седмица на диетата на Аткинс
По-долу и за да стане по-ясно, ще ви покажа пример как би било седмично хранене на диетата на Аткинс. (Индукционна фаза)
Надявам се да съм изяснил всички съмнения относно диетата на Аткинс, това е здравословен и ефективен начин за отслабване и постигане желаната фигура. Ето пояснително видео, за да стане всичко по-ясно за диетата на Аткинс.