Това са мемовете на момента: как е напълнял след коледния сезон

Средно испанците са качили между три и пет килограма

Сега, без да търсят чудодейни диети, експертите дават съвети за почистване на тялото ден след ден

Коледните празници отминаха и с това идват и излишните килограми и добри намерения. Експерти от Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO даде да се разбере. 17-те неработни дни на тези Коледи щяха да накарат испанците да наддават средно между 3 и 5 килограма. Всъщност експертите вече предупредиха, че едно коледно хранене може да ни осигури между 2000 и 2500 килокалории, еквивалент на два дни нормална диета, когато идеалното е да не надвишава 30 процента от дневния калориен прием, тоест между 450 и 750 килокалории в зависимост от пола, теглото, възрастта и физическата активност на Сега е времето да се опита да облекчи ефектите от преяждане, но не с нездравословни диети, а с малко здрав разум. Диего де Кастро, експерт по здравословно хранене и диетолог от Средиземноморски суперхрани дава някои основни съвети. Защото напълняването на тези партита вече е мем месо.

след

Активирайте тялото от сутринта

Трябва да се опитате да се движите и да бъдете активни от първото нещо сутрин. За целта можете да намерите оправдание като паркиране на колата малко по-далеч от обикновено, изкачване по стълбите вместо асансьора, разтягане ...

Правете упражнения с интензивност поне 3 пъти седмично

Опитайте се да правите някаква физическа активност, която е достатъчно интензивна, за да се потите в продължение на 1 час. Има много опции и спорт, така че е най-добре да изберете дейност, която харесва тези, които я практикуват и се адаптира към техните възможности, така че да е постоянна ".

Детоксикирайте черния дроб по естествен път

Безопасен начин да направите това е да приемате супена лъжица зехтин екстра върджин със сок от половин лимон всяка сутрин, 10 минути преди закуска. Добавянето на суперхрани и подправки като чай от куркума, пшенична трева или матча към напитките също помага да се осигурят най-висококачествените защитни фитонутриенти (вещество, което растенията съдържат, което поддържа здравето на хората).

Пийте поне 2 литра качествена минерална вода на ден

Според диетолозите на средиземноморските суперхрани е от съществено значение да останете хидратирани и да помогнете на бъбреците да изпълняват дренажната си работа, да пиете 6 до 8 чаши вода на ден, за предпочитане извън храненето.

Включете качествени протеини и мазнини във вашата закуска

Добавете ядки, семена, зеленчукови пастети като хумус от червена леща, органични яйца, концентрати от растителни протеини, авокадо, малка синя риба, екстра върджин зехтин към вашата закуска.

Уверете се, че половината от ястията за обяд и вечеря са пресни зеленчуци

Пресните зеленчуци и зеленчуци са от съществено значение за здравословното хранене, така че е необходимо да се яде добро количество и разнообразие всеки ден. Най-добре е да варирате видовете готвене, така че да не е еднообразно, като добавянето на семена от чиа като гарнитура в допълнение към хранителната стойност на ястието също може да бъде чудесна идея.

Сервирайте умерени порции

За да избегнете сервирането на обилни количества, можете да използвате средни или десертни ястия. Въпреки че трябва да сте доволни, трябва да избягвате да ядете, докато не се наситите напълно.

Яжте пресни плодове между храненията или смути с храни с висока хранителна стойност

Нищо по-добро от парче сезонен плод или добро прясно приготвено смути, за да задоволите апетита си между храненията и да се заредите с необходимата енергия и витамини. Например смутита с açaí, пшенична трева, лилава царевица, лукума или мака.

Опитайте се да правите леки вечери с наличието на лесно смилаеми протеини

Опитайте се да вечеряте възможно най-скоро и в умерени количества. В студено време зеленчуковите кремове или супи са чудесна идея. И като протеини можете да добавите бяла или синя риба, скариди, сепии, пуйка или органични яйца.

Внимавайте със скритите калории във вашата диета

Трябва да избягваме сложните промишлени сосове, сладки безалкохолни напитки и излишен алкохол, тъй като всички те са концентрирани източници на калории.

Така испанците виждат новата година

Но не всичко зависи от ястието. Испанците си поставят за цел да спестят и не се страхуват от бъдещето. Намерението на испанския потребител да спести се е увеличило с 1,5 пункта през декември в сравнение с предходния месец, като е на ниво от 38%, както е отразено в данните от последната месечна обсерватория Cetelem.

Въпреки това, процентът на испанците, които изчисляват, че общото положение ще се подобри, се е увеличил за втори пореден месец, като е 26,7%, което представлява ръст от 2,1 пункта.

Освен това 42,2% от консултираните смятат, че ситуацията ще остане стабилна (+3,5 точки в сравнение с предходния месец). От своя страна 31,1% от анкетираните смятат, че общата ситуация ще се влоши, което представлява спад с 5,6 процентни пункта спрямо ноември.

Намерението за покупка за следващите три месеца се ръководи от туризма с 21%, следван от технологиите и компютрите (19%), текстила и спорта (15,9%), „смартфоните“ (15,8%) и стоматологичните услуги (15,3%) ).

Туризмът отново води „онлайн“ канала, с 13,6% от намерението за покупка, следван от технологиите и компютрите, „смартфоните“, текстила и спорта, както и мебелите и аксесоарите (съответно 10,5%; 7,2%; 6% и 4,6%) ).

В „офлайн“ канала се открояват стоматологичните услуги с намерение за покупка от 14,5%, текстил и спорт (9,9%), мебели и аксесоари (9,8%) и „смартфони“ и технологии и компютри, с 8,6% и 8,5 % намерение за покупка, съответно.