въпроса

Във Фронезис ние се стремим да предоставяме на нашата общност информация, която може да бъде полезна ежедневно, затова днес, за да отбележим Световния ден на затлъстяването, ви даваме документа „Кажете„ Не “на наднорменото тегло и затлъстяването“. Изчаква се кандидатстването да води по-добро качество на живот .

Ето 10 въпроса, за които сме сигурни, че искате да знаете отговора им.

1. Има ли полза телесните мазнини ?
Почти винаги мислим, че мазнините са враг номер едно на нашето тяло и че можем да се справим и без тях. Това е грешка. На първо място, мазнините ни позволяват да поддържаме добра телесна температура, съхранява енергията от храната, за да можем да я използваме по-късно, помага на нашата ендокринна система при образуването на хормони и защитава вътрешните ни органи, наред с други функции.

2. Можем ли да свържем излишните мазнини в тялото си с безплодие?
За съжаление да. Съществуват и голям брой заболявания, причинени от наднормено тегло или които се влошават, когато сме затлъстели. Нека помислим за патологии като артрит, подагра, сънна апнея, диабет, инсулт, обструктивни сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и дори различни видове рак (гърда, яйчници, дебело черво)

3. За какво служи така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ)?
Индексът на телесна маса е един от начините да разберете дали имате наднормено тегло. ИТМ е число, което се базира на нашата височина и тегло. Това е добър начин да разберем колко мазнини имаме. ИТМ от 25 до 29,9 означава, че имате наднормено тегло. ИТМ над 30 означава, че сте затлъстели. Използвайте нашия ИТМ калкулатор и разберете дали сте със здравословно тегло.

4. Упражненията затрудняват ли ни отслабването, защото добавят мускули към мазнините?
Това е невярно. Ако искате да отслабнете (мазнини) и да сте наистина в добра форма, най-добрият вариант е комбинация от: здравословна диета (осъзната, умерена, балансирана и разнообразна), адекватна хидратация и редовно упражняване на физически упражнения. Не се страхувайте от натрупване на мускулна маса. С добрите хранителни навици, свързани с физически упражнения, губите мазнини и поддържате мускулите, които ви карат да изглеждате и да се чувствате по-пъргави, здрави и хармонични. И така, какво чакате да тренирате?

5. Кое е най-малко здравословното място в тялото ни за натрупване на мазнини?
Да, помислихте добре. Най-малко здравословното място за натрупване на телесни мазнини е коремът и около кръста. Трудно ли ви е да закопчаете панталона си? Не можете ли да стегнете колана си? Бъди много внимателен. Хората, които се напълняват под формата на ябълка и натрупват мазнини в центъра на тялото си, са изложени на висок риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, деменция и други заболявания.
Осмелете се да измерите талията си и имайте предвид следното: коремната обиколка при мъжете трябва да е по-малка от 40 инча (101,6 см), а при небременна жена трябва да бъде по-малка от 35 инча (88,9 см).

6. Колко калории изгаря един килограм телесни мазнини?
Отговорът е: 3500 калории. За да отслабнете с 1 килограм тегло, ще трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Разберете: ако намалите 500 калории от дневната си консумация, ще загубите 1 килограм за седмица; И ако намалите 1000 калории на ден, ще свалите около две килограма за седмица. Ето защо е важно, ако искате да отслабнете, да консумирате по-малки порции храна, да хидратирате адекватно с напитки без захар, да консумирате много пресни зеленчуци, да се опитате да изядете три порции пресни сезонни плодове (особено нисък гликемичен индекс), бобови растения, зърнени храни и пълнозърнести храни по контролиран начин. Яжте хапка по хапка, като дъвчете добре храната. Ограничете мазните животински продукти като свински кори, пълномаслено мляко и мазни сирена, и се пазете от картофени чипсове, сладкиши, сладкиши, газирани напитки, бързи храни и други индустриални сладкиши, тъй като последните се произвеждат с големи количества мазнини и захари, които ще предотвратят отслабвате.

7. Колко са процентите на затлъстяване при деца, отглеждани след 1980 г.? ?
Осмелявам се Той се е утроил. В Съединените щати се знае, че 17% от децата и юношите на възраст между 2 и 17 години са със затлъстяване. За съжаление това ги кара да страдат от хронични и инвалидизиращи заболявания от най-ранна възраст. Тъжно е да виждаш деца с хипертония, тежки сърдечни проблеми или диабет.
Затлъстяването е достигнало епидемични размери в световен мащаб, като най-малко 2,8 милиона души умират всяка година от затлъстяване или наднормено тегло. Въпреки че по-рано се смяташе за проблем, ограничен само за страните с високи доходи, затлъстяването сега преобладава и в страните с ниски и средни доходи.

Във вашите ръце е да се грижите за вашето здраве и за вашите деца. Съветваме ви да поддържате здравословни хранителни навици. Опитайте се да спортувате често и поканете семейството си да спортува или да играе дейности, които изискват движение (като танци). Научете се да медитирате и се опитайте да се справите правилно със стреса. Не използвайте храната като трофей или средство за успокояване на безпокойството или разочарованието. Ако някой от вашето семейство има наднормено тегло или затлъстяване, консултирайте се с диетолог или ендокринолог възможно най-скоро и следвайте препоръките му.

8. Повишените нива на холестерола наследствени ли са?
Ефективно. LDL ("лош холестерол") може да дойде от нашите предци. Има хора, които наследяват дефектен ген, който води до високи нива на холестерол. Такива хора често получават инфаркти в много млада възраст. Повечето хора обаче повишават нивата на LDL и триглицериди поради: нездравословна диета (бързи храни, газирани напитки и леки закуски, натоварени с хидрогенирани мазнини, сол и захари), злоупотреба с приема на алкохол, лошо управление от стрес, заседнал начин на живот и затлъстяване. Повишеният лош холестерол (LDL) е основен рисков фактор за развитие на сърдечни и артериални проблеми. Повечето лекари препоръчват: здравословна диета (с ниско съдържание на захари и хидрогенирани или транс-мазнини), аеробни упражнения и загуба на тегло за намаляване на LDL. В много случаи те предписват лекарства, свързани с горните мерки.

9. Може ли приятелите ни да ни помогнат да наддадем или да отслабнем?
Вярно е. Нашите приятели са склонни да имат едни и същи хранителни навици и идеи за упражнения - като например да поръчат втора филия торта, да оставят чиниите чисти, да си помогнат с щедри порции, да си чатят и да пият по време на хранене (независимо от това, което е погълнало) и т.н. Известно е, че натискът от страна на връстниците също може да ни помогне да отслабнем. Има приятели, които решават да водят здравословен живот и ни канят да спортуваме (колело, йога, футбол, тенис) и да поддържаме форма. Колкото по-близки са връзките на приятелството, толкова по-силен е ефектът за нас.

10. Коя категория ИТМ е по-здравословна за нас?
Най-здравословната категория е на долната граница на нормата. Моля, избягвайте резултат, който ни поставя в групата с „поднормено тегло“, „наднормено тегло“ или „затлъстяване“, защото всички те крият риск за здравето ни. Опитайте се да бъде във всеки ИТМ, който е в нормалните граници. Въпреки това, някои проучвания показват, че когато хората са в долния край на нормалното, те изглеждат по-малко склонни да наднормено тегло и затлъстяване.
Не забравяй! Изтеглете безплатния документ „Кажете„ Не “на наднорменото тегло и затлъстяването“ от д-р Ирис Луна.