За да отслабнете

Под наднормено тегло се разбира общата телесна мастна маса с наднормено тегло. Тоест човекът, който има излишък от мастни натрупвания. По този начин наднорменото тегло поради задържане на течности или висока мускулна маса няма да бъде пациент с НАДМЕЖДАНЕ.

съвети

За да се намалят общите телесни мазнини, е необходимо цялостно лечение, което гарантира дългосрочна и прогресивна загуба, като се вземат предвид всички участващи фактори: степен на наднормено тегло, вид диета, ниво на физическа активност, мотивация за спазване на лечението и т.н.

Нека започнем с решаването на някои въпроси, които могат да възникнат сега, когато ще започнете диетичния си план и които по-късно ще се адаптирате към диетичната програма.

ПОКУПКАТА

  • Преди да излезете от дома, направете списъка старателно, знаейки кои полета да се придържате.
  • Не излизайте от дома, чувствайки се гладни. Похапвайте или обядвайте и изпийте поне 2 чаши вода.
  • Избягвайте пътеките с висококалорични храни и ниско хранително качество (шоколади, сладки бисквитки, закуски, сладкиши и др.)
  • Не се увличайте от изкусителни предложения за висококалорични продукти, защото в крайна сметка намалението на цената в крайна сметка плаща в здраве.

КОГА ДА ЯДЕМ?

  • Разделете храненията си на 5 дневни приема.
    • Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.
  • През целия ден трябва да намалите приема на калории. Ето защо закуската и обядът трябва да бъдат най-важните ястия за деня, а вечерята да е лека и ранна.

КАК ДА ЯДЕМ?

  • Винаги яжте на определено място. Седнал, а не на импровизирани места.
  • Докато ядете, не правете никаква друга дейност.
  • Яжте малко количество при всяко хранене и бавно:
    • Поставете малко количество от храната за ядене на корицата.
    • Сдъвчете всяка хапка поне 10 пъти. Насладете се на всяка хапка.
    • Оставяйте сребърните прибори на чинията след всяка хапка.
    • Запомнете: по-добре е да се храните малко и бавно, отколкото много и бързо.
  • Сервирайте само количеството, което ще изядете и НЕ повтаряйте.
  • След хранене, останете да седите поне четвърт час, за да усвоите по-добре храната, която сте яли.

Какво да ядем за основно хранене? Посочени готвачи.