Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 2

закуската която

Когато сте спортист, постоянството в практикуването на спорта, в който сте специализирали, е основно, както и грижата, от която тялото се нуждае за възстановяването си, но друг от основните аспекти за постигане на страхотни резултати и основният източник на енергия за постигнете го, е храната.

Футболът е динамичен и мощен спорт, който изисква високоефективни спортисти, които са достатъчно здрави, за да постигнат подходящи резултати в играта, така че е необходимо да се храните балансирано и здравословно, като смесвате зеленчуци, протеини и въглехидрати, за да имате здраво тяло. състояние, което трябва да е достатъчно, балансирано и адаптирано според нуждите на всеки футболист, тъй като това варира в зависимост от теглото, размера и позицията, която заемат в полето.

Обикновено оптималната диета трябва да осигурява между 5-12 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и между 1,4-1,4 грама протеини на килограм телесно тегло, режим, който трябва да се разпределя между пет или шест хранения.

Закуска и обучение

Закуската винаги ще бъде от съществено значение за всяко човешко същество, но за футболист това ще бъде само моментът, в който той ще се напълни с енергия, тъй като след това го очаква интензивна тренировка, така че консумирайте добро количество въглехидрати във формата от зърнени култури или хляб те са от съществено значение, последвани от доза витамини и минерали, предоставени от плодовете и допълнени с мляко и кафе.

По време на тренировка футболист трябва да остане хидратиран с вода и енергийни напитки, които му помагат да възстанови солите, загубени с потта.

След тренировка идва диетата за възстановяване, където гликогеновите отлагания трябва да се запълнят отново, която отговаря за регенерирането на тъканите, които са били повредени по време на упражнението; Тук се получава най-високият прием на въглехидрати, тъй като тогава тялото ги усвоява най-добре. Тук смутитата или плодовете с високо съдържание на въглехидрати играят основна роля в това, което играчът прибира вкъщи, за да се храни здравословно.

Обяд, лека закуска и вечеря

Храненето е дори по-важно от закуската, която първо се състои от въглехидрати, последвана от протеини с гарнитура и накрая десерт, диета, която не е твърде далеч от това, което всеки има в живота си всеки ден, какво прави разликата, може би, са порциите, които трябва да се приемат. Това хранене продължава да допринася за гликогеновия депозит на спортиста, който се пълни с ориз, тестени изделия, бобови растения и картофи, които се комбинират с постно месо, яйца или риба и се допълват със зеленчукова гарнитура, по този начин спортистът ще знае, че тялото не липсва хранителни вещества. Що се отнася до десерта, очевидно говорим за плодове или кисело мляко, които заедно със зеленчуковата гарнитура ще осигурят витамини и минерали, които благоприятстват всички анаболни процеси, които се случват по това време.

След заслужена почивка идва закуската, която се основава на плодове, мляко, кисело мляко, ядки и сандвичи. За вечеря отново трябва да приемате въглехидрати, но в малки количества, за разлика от храната, тъй като това е идеалният момент, когато можете да въведете всички минерали и витамини, които биха могли да липсват, следователно храни, принадлежащи към зеленчука, зеленчука, плодовете и млечните групи ще бъдат идеални.