Начало → ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ → ДИЕТИ И ХРАНЕНЕ → НАЙ-ДОБРИТЕ СРЕДСТВА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ПО-СТАРИЯ ВЪЗРАСТ

разрези

43% от по-голяма 65-годишният е с наднормено тегло. Отвъд въпроса естетически, важно на всяка възраст, наднорменото тегло е сериозен проблем за Здраве. Освен всичко друго, излишните килограми натоварват ставите, възпрепятстват подвижността и наказват сърце.


Доматен сок, спестяващото линия предястие

Приемането на доматен сок като аперитив ще ви помогне да контролирате апетита си, преди да седнете на масата. Тази напитка също съдържа три хранителни вещества от съществено значение за да се радвате на здравето на желязото: витамин С, витамин А и фолиева киселина. Ако ви се стори кисел, смесете го със сок от моркови.

Поливайте с лимон, по всяко време

В конкретния случай на възрастни хора водата се счита за още една хранителна група, тъй като с възрастта усещането за жажда намалява, въпреки факта, че водата е, ако е възможно, дори по-необходима. В идеалния случай трябва да пиете чаша вода на всеки час и, за да увеличите усещането за пълен стомах, да придружавате ястията с вода. Ако забележите сухота в устата, добавете тире лимон във водата.

Леката, но протеинова извара

Вместо да пълните хладилника със сушени и кремообразни сирена, богати на сол, мазнини и калории, купете извара, сорт, който има по-малко липиди и повече протеин Y. калций отколкото дори прясно сирене. Изглежда ли скучно? Овкусете го с риган, кайма чесън и магданоз, репички и др.

Артишок, настолната инфузия

С мощно пречистващо действие, здравият инфузия от артишок улеснява тежкото храносмилане, контролира подуването и запека и, ако не е достатъчно, помага и за отслабване. Използвайте чаена лъжичка сухи листа на чаша вряща вода.

Не попадайте в грешката

Яжте каквото и да било

Възрастните хора са склонни да намаляват приема на протеинови храни защото, освен че се нуждаят от повече кулинарна подготовка, те са по-трудни за дъвчене. Ето защо те прибягват до по-лесни алтернативи - мляко с бисквитки и т.н. - когато идеалното е да има част от протеин - месо, риба или яйца - във всяко хранене.

Спрете да ядете пресни зеленчуци

Може би поради трудността да излязат да купуват, възрастните хора консумират все по-малко зеленчуци и плодове, богати на витамини, които заедно с протеиновия дефицит могат да причинят анемия, както и прогресивна загуба на мускулна и костна маса.

Злоупотребява с мазнини и хляб

За да не превърнете салата или зеленчуково ястие в калорийна бомба, яжте не повече от три супени лъжици масло на ден, опитайте се да ядете само две филийки хляб на хранене и заложете на обезмаслени млечни продукти, богати на калций като неговите еквиваленти цели числа.

Добри навици

* Установете пет хранения на ден - закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин ще се храните без безпокойство, ще имате повече енергия и освен това ще изгаряте повече калории през целия ден.

* Намалете размера на порциите и намалете до сърцето със сладкиши, студени пържоли и алкохол.

* Консумирайте две порции плодове и три зеленчука на ден. 1-2 от тези порции могат да бъдат под формата на сок или пюре.

* Ранна вечеря. В края на деня метаболизмът ви използва по-малко енергия, така че запомнете максимата: Яжте закуска като кралски особи; яжте като принц и вечеряйте като просяк ».

* Преди да приемате диуретични инфузии, лаксативи или добавки за отслабване (фукус, гарциния и др.), Консултирайте се с Вашия лекар.