В Bekia ви предлагаме 5 вкусни и много ефективни рецепти за отслабване на излишните килограми. Опитайте ги!
Храненето здравословно и насладата от гастрономията може да бъде невъзможна мисия, но в действителност не е така, просто трябва да намерите правилните съставки за това. Ако искате да отслабнете и вие, трябва да бъдете още по-внимателни и да изберете конкретни продукти. Ние ви предлагаме 5 рецепти, които ще ви харесат и с които ще постигнете целта си.
Киноа със зеленчуци и пиле
Киноата, считана за зърно, е храна, богата на протеини, желязо и магнезий. Добре е за отслабване, защото осигурява същите калории като зърнените култури, царевицата, ориза или пшеницата. В допълнение, той осигурява много фибри и помага за елиминирането на холестерола. Киноата се готви за 15-20 минути и може да се яде в голямо разнообразие от ястия. Това е една от рецептите, които предлагаме:
- Две пилешки гърди
- 100 грама киноа
- Половината зелена чушка
- Половин червен пипер
Първото нещо, което трябва да направите, е оставете киноата да заври. Както казахме, ще бъде приготвено за около 17 минути. Ще го добавим сол, когато го готвим.
След това отиваме със зеленчуците. Първо трябва да отрежете всичко. Препоръчваме ви да го правите на малки парченца, за да не е досадно да дъвчете. След като всичко е нарязано, ние го добавяме към голям тиган и го запържваме. Трябва да е на слаб огън, така че зеленчуците да са меки и готови, но без да се изгарят. Просто добавете малко пръскане на необработен зехтин, за да изпържите всичко.
Когато всички зеленчуци са на път да свършат, добавете пилето, предварително също нарязано на кубчета или тънки ивици. Добавяме сол или черен пипер и изчакваме, докато стане златистокафяв и стане добре.
И накрая, когато видите, че остават няколко минути, за да свърши сместа, добавете киноата, която сме готвили преди. Разбъркваме през тези две минути и тя ще бъде готова за сервиране и ядене.
Шишчета с пиле и ананас
Ананасът е една от най-добрите храни, които можете да включите в диетата си за отслабване. Това е храна, която има голямо количество хранителни вещества, витамини и е с ниско съдържание на калории. Както добре има прочистващ и детоксикиращ ефект, тъй като е богат на фибри. Заедно с пилето, което е бяло месо, с малко протеини и малко калории, е подходящо ястие за отслабване. Следователно, това е още една от рецептите, които искаме да ви разкажем.
Това, което трябва да направите, е да купите естествен ананас, по-добър от консервирания, тъй като той носи консерванти и други несвързани съставки за отслабване. За шишчето ще го нарежем на триъгълници или малки квадратчета, точно подходящия размер, за да се побере в устата ви с една хапка. Единият вариант е ананасът да се скара за няколко секунди, така че да придобие някакъв цвят и вкус. Но това е само опция, тъй като може да се яде естествено. Що се отнася до пилето, ще го направим на скара, с капка масло и по възможност без сол. По този начин храната е по-малко угоена.
Можеш придружете това ястие с малко прясна салата, маруля, домат или десерт, като обезмаслено кисело мляко. По този начин ще завършите още едно идеално хранене за отслабване.
Салата от авокадо
Друг силно препоръчителен начин за отслабване е чрез салати. Тази рецепта ни осигурява адекватна хидратация и енергия и освен това ще се храните по много здравословен и балансиран начин. Салатите ни позволяват да правим много сортове, да добавяме, смесваме много съставки. Единственото нещо, което трябва да избягвате, е да купувате индустриални и да добавяте сосове като майонеза, кетчуп. . От Bekia предлагаме тази салата като друга от много здравословните и подходящи рецепти за отслабване:
- Маруля. Можете сами да изберете количеството маруля, в зависимост от това колко сте гладни. Добавете още маруля, ако смятате, че искате да ядете повече. Освен това не се режете на вида маруля. Играйте и варирайте, като сменяте от един на друг или смесвате няколко вида в една и съща салата.
- Авокадо, не много голямо.
Както всяка салата, приготвянето й е много просто. Просто трябва да нарежете марулята на тънки ивици и след това да добавите останалите съставки. Добавете авокадото на малки парченца, ананасът също нарязан на кубчета, както и пъпешът.
Накрая, за да приготвите дресинга, изстискайте лимон в чаша. Можете да следвате вкуса си, имайте предвид, че лимонът придава много силен вкус и че малко количество ще е достатъчно. Към този лимонов сок добавете супена лъжица зехтин. Преди да го добавите към вашата салата, добавете малко сол към цялата салата и след това дресинга. Така че, вече можете да се насладите да го ядете.
Паста със зеленчуци
Мнозина вярват, че яденето на тестени изделия е синоним на напълняване. Те обаче много грешат. Всичко, което трябва да направите, е да ядете правилните тестени изделия, количеството и правилния начин за приготвянето им.
От Bekia ще ви разкажем една от хилядите рецепти за паста там. В този случай е направен от лъкове със зеленчуци и е вкусен. Осигурява енергията на тестените изделия и ползите от зеленчуците.
- 240 грама тестени ленти
- 1 червена чушка
- 60 грама черни маслини
- Зехтин и сол
Първото нещо е да измиете и нарежете всички зеленчуци. Направете го на ленти или форми на зарове. Също така трябва да разделите лука и чесъна. Втората стъпка е да направите сос. Първо лукът и чесънът и след това добавете чушката. Оставете да се запържи пет минути и накрая добавете тиквичките и патладжана. След като това стане, добавете доматите измити и отстранени кожата и маслините, нарязани на парчета. Разбъркайте го за 5 или 10 минути и свалете от огъня. Сега можете да добавите нарязан магданоз отгоре.
От друга страна, гответе пастата за времето, посочено на опаковката с малко сол. Отцедете го добре и го върнете обратно в тигана. Добавете цялата зеленчукова смес и я разбъркайте добре, така че да поеме целия вкус. Изискана рецепта за паста за отслабване е готова.
Детокс шейк
Последната рецепта, която предлагаме, е напитка, по-специално смути, тъй като сега те са много популярни. Става въпрос за a почистващ шейк, детокс и действа много добре за отслабване. Те имат много хранителни компоненти и слагат край на това, което влияе негативно на тялото ни.
Обикновено се правят със смеси от плодове и зеленчуци, които също имат антиоксидантни свойства и помагат да поддържаме кожата си здрава. Те се правят лесно. Това, което трябва да имате предвид, е, че храната трябва да е прясна и да се приема сутрин, на гладно. Можете да имате повече в средата на следобеда или през нощта.
Предлагаме следния детокс шейк със страхотни антиоксидантни свойства и фибри:
- 2 чаши краставица.
- 1 стрък целина.
- Лимон: сокът от половината.
- Половин чаша вода.
Всичко, което трябва да направите, за да го приготвите, е да го сложите в блендер, да го охладите и това е!.