За всеки ден от седмицата! Пригответе нещо различно, лесно и вкусно с тези рецепти за обяд и се храните балансирано.
Храненето балансирано е изключително важно в нашето ежедневие. И време за ядене Това е ключово, за да можем да се възползваме от хранителните вещества на основните групи храни: плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и храни от животински произход.
Ето защо искаме да споделим с вас тези 7 рецепти, на които да се насладите по време на обяд, много лесни, практични и балансирани, идеални за вашия начин на живот.
Научете се да ядете!
Ако вече сте решили да се храните по-здравословно, El Plato del Bien Comer е отлично ръководство, за да направите диетата си по-балансирана.
Преди години и дълго време хората използваха хранителната пирамида, схема, която даваше основа за здравословна диета. Със сигурност са ви го показвали през детството и са ви научили да консумирате храни въз основа на тях.
Сега ръководството е плочата на добре храненето, начин да балансираме диетата си. Състои се от зеленчуци и плодове, зърнени храни, бобови растения, животински продукти и мазнини. Всяка група е важно да знае дали това, което ядем, и пропорцията му са достатъчни, за да бъдем здрави.
Плодове и зеленчуци
Това е група, съставена от много видове и сортове. Неговите качества са витамините, минералите и фибрите, които те съдържат; освен това калорийният им прием е оскъден.
Тъй като почти 90% от теглото му е вода, това е най-важната група в чинията и от която трябва да консумирате поне пет порции на ден.
Зърнени храни
Те осигуряват енергия на тялото ви и ви помагат да имате енергийните резерви, необходими за живот. Освен това, ако тренирате, те ще ви помогнат да имате по-голяма издръжливост. Те трябва да съставляват 30% от чинията ви, но не забравяйте да ги ядете умерено.
Бобови растения
Ако ги комбинирате със зърнени храни, ще получите висококачествени протеини и ще усвоите по-добре хранителните вещества и на двете групи. Районът, в който се намират, е по-голям от животинските протеини, така че ги консумирайте повече от последната група. Включете ги в 15% от вашата диета.
Храна от животински произход
Те са необходими при ежедневната ви консумация, но това зависи от вашия режим и активност. Изберете продукти с по-малко мазнини (като постни разфасовки), така че да получите качествена диета. Те са в червено, така че умерете консумацията им (25% от вашата диета трябва да ги включва). Опитайте се винаги да ги комбинирате със зеленчуци в гарнитурата си.
Мазнини
Те не са забранени, но приемът им трябва да бъде умерен. Те са най-малките, макар и съществени: 5% от вашата диета трябва да съдържа тази група храни, защото те са от съществено значение за създаването на жизненоважни вещества в тялото ви, като някои хормони.
Предпочитайте растителните мазнини пред животинските (например зехтин, вместо масло), по този начин ще имате пълна чиния при всяко хранене.
Рецепти за хранене
Вижте рецепти:
Ще ви хареса тази традиционна и вкусна рецепта за яхния от месо, тя е идеална за обяд.
Пригответе се да опитате нещо наистина вкусно. Ние ви казваме как да направите филе от червено лепене, мариновано в гуахильо, придружено от салата от броколи.
Знаем, че времето за хранене може да бъде време на нерешителност относно това какво да приготвите за семейството си. Ето защо ви казваме как да направите говеждо месо със зеленчуци ...
За да се грижим за нашите сърца има много здравословни и вкусни възможности, а салатите могат да бъдат нашите големи съюзници! Ето защо ние предлагаме тази вкусна пилешка салата във фахитас, ...
Какво ще кажете да приготвите някои вкусни пържоли по оригинален начин? Искаме да споделим с вас тези рулца от манго пържоли в сос от анчо чили, много лесни за приготвяне във вашия ...
Всеки ден е идеален да се насладите на вкусна салата, особено ако започваме диета. Поглезете се с тази пилешка салата с манго, пресен кокос и зелени листа ...
Влюбете се в аромата на авокадо, подчертавайки вкусния му вкус с невероятни рецепти като тази, тъй като невероятните авокадо с боб ще ви дадат онова изискано ястие, за което сте мечтали толкова много, ...