За нас е много често да оценяваме сесиите въз основа на количеството консумирани калории в тях. Въпреки че не е най-надеждният индикатор за натоварване на сесията, това е сравнително лесна стойност за разбиране.

сесиите

Проблемът е, че понякога сме склонни да сравняваме изгорените калории с тези, които консумираме и не оценяваме, че яденето на калории е много лесно, докато консумирането им е много по-сложно, което води до чуване на фрази като „Само 300 калории след толкова много усилия ? "

Важно е да се разбере, че телесният състав (тегло, височина, количество мускулна маса, количество мастна маса и т.н.) ще доведе до по-висок дневен метаболитен разход (GMD) при тези с по-голяма мускулна маса, тъй като това отнема тъкан много калории.

GMD се разделя главно на 3 аспекта:

-Базални метаболитни разходи или GMB, което е количеството калории, консумирани за 24 часа, просто поради факта, че оставате живи (за опростяване би било това, което бихме консумирали за 24 часа в сън) Това представлява приблизително 60-65% от общите метаболитни разходи

-Термогенеза на храната, което би било количеството енергия, необходимо за смилане и усвояване на хранителните вещества от диетата. Което би било приблизително 10% от GMD.

- Последно имаме физическа дейност което би представлявало около 25% от GMD

Както термогенезата на храните, така и GMB трудно могат да бъдат модифицирани (въпреки факта, че чрез модифициране на телесния състав можем да повлияем на GMB). Следователно основният фактор в този аспект, който бихме могли да модифицираме, би била физическата активност. И сега ще видим с пример как в зависимост от GMD на двама души, консумиращи едно и също количество Kcal в сесия, могат да бъдат напълно различни по отношение на процентите.

- 40-годишна жена, висока 1,55 м, тегло 60 кг и GMD от 1800 Kcal.

-30-годишна жена, висока 1,72 м, тегло 90 кг и GMD 2400 Kcal.

Нека сега видим количествата Kcal, които всеки един би отделил за всяка от частите на GMD

Жена A: Жена B:

Термогенеза = 1800 * 0,1 = 180 Термогенеза = 2400 * 0,1 = 240

Физическа активност = 1800 * 0,25 = 450 Физическа активност = 2400 * 0,25 = 600

Следвайки този пример, ако тези две жени направят едночасова тренировка, в която и двете консумират 300Kcal, в случая на жена А, те биха консумирали 75% от калориите, които обикновено биха изгорили за цял ден за един час, което очевидно е много и жената Б би изгорила 50%, което също е висок процент.

Статия написана от: Роберто Конеса. DomoPersonal Trainer, специализиран в затлъстяването и наднорменото тегло.