Затлъстяването е едно от най-смъртоносните заболявания в света, всъщност 2'8 милиона души умират от прекомерно наднормено тегло. Науката ни казва, че излишъкът от калории причинява наддаване на тегло, в сравнение с тези, които поддържат калориите си стабилни или в дефицит. Ето защо експертите препоръчват приемът на калории да е по-нисък от този, който изгаряме, т.е. нискокалорични диети. Но какво се случва, ако поддържаме приеманите калории ежедневно и увеличаваме калорийните разходи?
Проучване, публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition, той искаше да разбере дали сме на грешен път за отслабване. Хората, които искат да отслабнат и са подложени на лишаване от калории, обикновено увеличават препоръчителната стойност на храната; и в дългосрочен план щяхме да се сблъскаме с проблем.
Активността причинява метаболитни промени
В изследването беше отбелязано, че загубата на тегло е по-ефективна, когато енергийният баланс се поддържа на високо енергийно ниво. Когато сме активни, настъпват метаболитни промени, които се борят по-директно с дългосрочно наддаване на тегло спрямо диетични ограничения.
Целта на проучването е да се определи най-добрият начин за комбиниране на нормалния прием на калории с енергийните разходи, за да се гарантира безопасно отслабване.
Кои бяха участниците в изследването?
За да направят възможно най-точното заключение, изследователите решиха да създадат две различни групи, в които ще бъдат проучени общият им енергиен прием и необходимите калории. В група 1 телесните мазнини се наблюдават в продължение на 3 години в сравнение с втората група, която е 2 години.
Участниците в група 1 те бяха 162 тийнейджъри от Орегон (82 жени и 80 мъже). От съществено значение е те да имат ИТМ по-голям от 25, да не са бременни, да не са приемали психоактивни лекарства и да не са имали други видове важни медицински проблеми.
Вместо това в група 2 Участваха 91 момичета на възраст между 18 и 20 години. . В този случай, в допълнение към всички горепосочени изисквания, те също не биха могли да бъдат диабетици.
Какви бяха резултатите от проучването?
След като ги наблюдаваха редовно, учените бяха изненадани да научат резултатите от проучването. Досега никой не се е грижил да види дали ограничаването на калориите гарантира промяна в телесните мазнини в продължение на няколко години.
Всъщност липсата на активност увеличава телесните мазнини и в двете проби. Те също бяха изненадани да разберат, че нито едно проучване не е доказало дали нивото на физическа активност предсказва увеличаване на телесните мазнини, отчитайки вашето потребление и разход на енергия. Резултатите от проучването като цяло показват, че не много активни предсказват бъдещо увеличение много по-голямо, отколкото ако сме приели повече калории
Данните потвърждават тезата, че регулирането на телесното тегло е по-ефективно, когато енергийният баланс се поддържа на високи нива на енергопотребление и разход на енергия; следователно ограничителни диети на калории, особено когато се комбинира с упражнения, може да не е оптимално за отслабване.
Активността може също да намали увеличаването на телесните мазнини, тъй като физическите упражнения намаляват реакцията на мозъка за възнаграждение с храна. Освен това упражненията намаляват предпочитанието към мазни храни в сравнение с тези, които са спазвали хипокалорична диета без спорт.
Въпреки че проучването не изследва конкретно физическата активност, извършвана от участниците, учените твърдят, че упражненията редовно ни позволяват ефективно да контролираме теглото и дори увеличаването на мастната тъкан може да бъде предотвратено дори да надхвърлим себе си в храната.