Ако контролираме, най-добре е да ограничим въглехидратите и да кажем „да“ на протеините и мазнините, но не всички. Днес ви казваме кои са добри и кои не

мазнини

Нискокалорични диети са все по-опорочени и е нормално: ако не дадете на тялото необходимата енергия, в крайна сметка ще отслабнете много, но в крайна сметка ще напълнеете за кратко време. Да не говорим за тревожността и различни здравословни проблеми, които може да ви накарат да не приемате необходимите калории, дори ако сте на диета.

Най-доброто нещо за отслабване е да контролираме вида на храната, която ядем и не толкова калориите, които имат. Ако искаме да отслабнем и то бързо, неговото нещо е да ограничим въглехидратите колкото е възможно повече (особено прости, като хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши.) и консумират много храни, богати на протеини и мазнини.

Но внимавайте, не всички мазнини са полезни за отслабване и да са здрави. И е важно да ги разграничаваме.

Мазнините са полезни за отслабване и за вашето здраве, но не всички

Що се отнася до отслабването, мазнините имат много лоша репутация, но ако изберем правилните, ще отслабнем със сигурност и освен това ще бъдем много по-здрави.

Кои са здравословните мазнини? Мононенаситените и полиненаситените. Този тип мазнини присъстват в много храни и масла и консумацията им, според изследванията, може да подобри нивото на холестерола в кръвта и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Полиненаситени мазнини те са известни като „основни мазнини“, тъй като организмът не може да ги произвежда и трябва да ги набавя от храната. Подобно на мононенаситените мазнини, полиненаситените мазнини могат да намалят риска от сърдечни заболявания, като понижат нивата на холестерола в кръвта

Оказа се, че определен вид тази мазнина, омега-3 мастните киселини, е особено полезна за сърцето.

Храни с добри мазнини

След като определим коя мазнина е полезна, отиваме в списъка с храни, които я съдържат:

  • Ядки, особено бадеми, кашу, фъстъци и орехи.
  • Зехтин.
  • Авокадо.
  • Мазни риби: сьомга, херинга, сардини, пъстърва.
  • Чиа и ленени семена.
  • Тофу.

Лоши и редовни мазнини

The лошите мазнини са наситени и транс, че освен че ни напълняват са ужасни за здравето ни. Някои храни, които съдържат тези лоши мазнини, са масло, маргарин, лой (телешка мазнина, телешка мазнина и др.) И свинска мазнина.

Редовните мазнини са наситени, които трябва да се избягват и консумират умерено, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола в кръвта и нивата на LDL (лошия) холестерол.

Традиционно лекарите свързват по-високия прием на наситени мазнини с повишен риск от сърдечни заболявания. Някои експерти, като тези от Харвардския университет обаче, твърдят, че не са толкова лоши. И все пак не са добри.

Повечето наситени мазнини са животински мазнини. Те се намират в месо с високо съдържание на мазнини и млечни продукти, като мазни разфасовки от свинско, телешко и агнешко месо, някои пилешки меса, мазни млечни продукти (пълномаслено мляко, сирене, сладолед.), Кокосово и палмово масло и масло. прасе, наред с други.

Е, това е за днес. Яж ума си, читателю, особено сега по време на пандемия,