Написано от

предтренировка

Най-четените

Последна актуализация: 27.08.2020

Нашият метод

Няма нищо по-разочароващо от започването на нов спорт и усещането, че представянето ни не е адекватно. Търпение! Всеки се нуждае от период на приспособяване, преди да се почувства комфортно във фитнеса, на корта или на терена. Но какво, ако ви кажем, че има добавка, която може да ви помогне през тези трудни времена?

Добавките преди тренировка или преди тренировка са много популярни продукти на арената за спортно хранене. Тези елементи се приписват на способността да подобрят физическата издръжливост, да увеличат силата и дори да улеснят загубата на мазнини. Какъв е истинският потенциал на тези предтренировки? Продължавайте да четете, за да знаете всичко за тях!

Д-р Анабел Родригес

100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО

Седмичен бюлетин за храненето и добавките

Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.

* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.

Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.

Най-важните

  • Добавките преди тренировка съчетават многобройни съставки с цел повишаване на физическата работоспособност.
  • Потребителят трябва да използва отговорно тези продукти, като избягва забранени и опасни съставки.
  • При закупуване на добавка преди тренировка е препоръчително да се вземат предвид възможните алергени, съдържанието на кофеин в продукта, броят на съставките на доза, срокът на годност и цената му.

Най-добрите добавки преди тренировка на пазара: нашите препоръки

Проучихме списъка на съставките на следните добавки преди тренировка и съставихме списък с безопасни и ефективни продукти. Сред тези продукти ще намерите вегански, евтини и без кофеин алтернативи. Наслаждавай им се!

Най-естествената предтренировка




Имате ли нужда от незабавно инжектиране на енергия? Foodpring съчетава три основни аминокиселини с BCCAs, кофеин и пипер за най-интензивно представяне. Продуктът е контейнер от 400 грама, за да можете да приготвите перфектната напитка преди всяка тренировка.

Накратко, това е енергийна добавка, която включва L-цитрулин, L-аргинин, бета аланин, BCCA и кофеин. Освен това е без изкуствени аромати, ще ви хареса!

Най-добрата веганска тренировка




Разнообразието от съставки в предтренировката може да усложни търсенето на веган добавка. За щастие марката Vegavero е специализирана в продукти без съставки от животински произход. Включва кофеин и аминокиселини с разклонена верига.

Този артикул е високо оценен от спортистите, които го използват, за да запазят умората. Някои хора също го приемат, за да се справят с дълги академични или работни часове.

Предтренировка с гаранция за качество




Производителят Cellucor гарантира, че тяхната предварителна тренировка е продавач номер едно в САЩ. Той е толкова уверен в качеството на своя продукт, че предлага възстановяване на сумата на недоволните купувачи в рамките на 30 дни след покупката. Съдържа 15 mg кофеин на порция.

Хората, които са използвали този продукт, забелязват увеличаване на енергията по време на тренировки. Любимият вкус на потребителите е диня.

Най-добрата евтина предтренировка




Вместо да комбинира дълги списъци от съставки, тази преди тренировка използва само седем съединения (кофеин, аргинин, креатин, бета-аланин и три витамина). По този начин този продукт предлага най-ефективните съставки на добавките преди тренировка на разумна цена.

Въпреки че вкусът му на плодове не зарадва всички вкусове, като цяло потребителите са много доволни от този продукт. Има енергизиращ ефект.

Най-добрата тренировка без кофеин




Кофеинът е една от „звездните“ съставки на пре-тренировка. Хората, които предпочитат да се справят без този стимулант, ще намерят алтернатива в този продукт. Съдържа екстракт от амарант (Oxystorm®), съединение с вазодилататорни ефекти.

Ефектите от тази предварителна тренировка са по-скромни от тези на стимулантите. Въпреки това, повече от един купувач твърди, че е подобрил спортните си резултати.

Ръководство за пазаруване: Всичко, което трябва да знаете за добавките преди тренировка

Добавките преди тренировка са специализирани препарати, които комбинират различни съставки с цел подобряване на спортните постижения. Използвани преди физическа активност, те може да успеят да подобрят аеробния капацитет, запазвайки умората. От съществено значение е да се отхвърлят продукти, които съдържат забранени или опасни вещества.

Добавките преди тренировка съдържат комбинации от съставки, които действат синергично.
(Източник: Богичевич: 52575127/123rf.com)

Какво представляват добавките преди тренировка?

Според някои експерти комбинираното използване на няколко съставки, които подобряват физическите показатели, може да предизвика синергичен ефект. Тоест, комбинацията от кофеин и таурин, например, би била по-ефективна при тренировка, отколкото приемането на тези продукти поотделно. Но кои са основните съставки в добавките преди тренировка?

Тези продукти обикновено съдържат стимулиращи агенти (като кофеин), вазодилататори (азотен оксид) и аминокиселини. В следващата таблица можете да намерите по-подробно описание на тези агенти, заедно с обобщение на основното им предназначение. Прегледайте го внимателно, за да не пропуснете никакви подробности (1, 2, 3, 4, 5) .

Тип съставка Предназначение
Фолиева киселина (витамин В9) Витамин Устойчивост на умора

Повишен кръвен поток

Подобрено физическо представяне

Как може добавката преди тренировка да е от полза за моите тренировки?

16 жени с активен начин на живот.

Прилага се преди тренировка 60 минути преди тренировка.

Холин битарат

Агмантин сулфат

↑ Максимални килограми в лежанка

23 мъже с активен начин на живот.

Прилага се преди тренировка 20 минути преди тренировка.

25 мъже и жени с активен начин на живот.

Прилага се преди тренировка 30 минути преди тренировка.

↑ Максимални килограми в лежанка

↑ Повторения до умора при натискане на крака

43 спортисти и жени

Прилага се преди тренировка 30 минути преди тренировка.

38 мъже и жени със заседнал начин на живот.

Прилага се преди тренировка 15 минути преди тренировка.

Екстракт от гуарана

Екстракт от зелен чай

Резултатите от тези пет проучвания ни предоставят много интересни данни за добавките преди тренировка. На ваше разположение обаче има десетки научни статии, които ще ви позволят да се задълбочите още повече в тази тема. Препоръчваме ви да прочетете библиографията, която ви предоставяме, за да разберете напълно добавките за предварително обучение (1, 2, 6, 8, 9, 10) .

След анализ на наличната информация за тези продукти, успяхме да стигнем до поредица от заключения, които ще споделим с вас. Обърнете внимание, че следващите параграфи максимално опростяват изследванията със значителна сложност. Този текст трябва да се използва за информационни цели и не замества персонализирано медицинско мнение (1):

Струва си да се помни, че експериментирането с добавки преди тренировка е все още в напреднал етап. Различните проблеми в методологията на тези опити могат да поставят под съмнение получените резултати. Обмислете тези въпроси, преди да закупите добавка преди тренировка и следете за по-задълбочени проучвания (1):

Добавките преди тренировка съдържат комбинации от съставки, които действат синергично.
(Източник: Monticello: 51295806/123rf.com)

Как да използвам добавките преди тренировка?

Добавките преди тренировка обикновено са под формата на прах. Този препарат трябва да се смеси с вода, въпреки че ако производителят го препоръча, той също може да се разтвори в мляко или плодов сок. Повечето предтренировки трябва да се консумират между 2 часа и 15 минути преди тренировка (1). Затова го вземете, преди да отидете на любимата си спортна практика.

Безопасни ли са добавките преди тренировка?

В проучване, проведено през 2019 г. (2), беше установено, че повечето потребители на добавки преди тренировка са доволни от покупката си. По същия начин тези хора биха препоръчали добавка преди тренировка на своите приятели или семейство. Почти половината от анкетираните обаче признават, че са претърпели един от следните неблагоприятни ефекти:

  • Стомашно-чревни оплаквания
  • Безсъние или нарушения на съня
  • Червеникаво обезцветяване на кожата след приема на добавката
  • Сърбеж или уртикария
  • Палпитации или тахикардия
  • Замайване
  • Болест

Тези ефекти могат да бъдат ограничени чрез разумно използване на добавки преди тренировка. Не превишавайте препоръчителната дневна доза кофеин или ниацин, обмислете възможните лекарствени взаимодействия и избягвайте всякакви алергени. Ако не можете да толерирате тези мощни добавки, не забравяйте, че във вашата килера ще намерите всичко необходимо за създаването на вашата естествена предварителна тренировка.

Мога ли да създам естествена предварителна тренировка?

Експертите се съгласяват относно важността на диетата, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и постни протеини. Полето на спортното хранене обаче отива по-далеч и разделя храната на различни категории, всяка със специфичен ефект. Тези знания ни позволяват да създаваме различни ястия, като ги адаптираме към нашите цели (14):

Ако се притеснявате да имате достатъчно енергия за вашите тренировки, изберете богат на въглехидрати обяд преди тренировка. За предпочитане го консумирайте два до три часа преди тренировка или използвайте бавно абсорбиращи въглехидрати. Ако искате да подобрите състава на тялото си, изберете ястие, богато на мазнини или което съчетава протеини и въглехидрати.

За разлика от добавките преди тренировка, които обикновено се приемат между 1 час и 15 минути преди спорт, обядите преди тренировка трябва да се приемат по-рано. В следващата таблица можете да намерите няколко идеи за закуски преди тренировка, придружени от препоръчаното време за правилното им усвояване (15, 16):

Тип преди тренировка Кулинарни предложения Време
Въглехидрати Домашен енергиен бар

Поглъщането 2 - 3 часа преди това намалява чувството на умора