извън

14 октомври Диета при лечение на СПКЯ: отвъд броенето на калории

Преди всичко PCOS е червен флаг, че нещо в тялото ви не е в баланс. А балансът е първият стълб, който се нарушава, когато се появи болест.

Тъй като начинът на живот е един от факторите, които най-много влияят на СПКЯ, за лечението му е необходимо да се направи индивидуален план, тъй като не всички жени с СПКЯ са при еднакви обстоятелства.

В този план без съмнение един от ключовете е диетата като част от лечението на СПКЯ.

Индекс на съдържанието

Противовъзпалително хранене срещу модерно хранене

Като се има предвид, че възпалението с нисък клас стои зад СПКЯ, препоръчително е да се храните с противовъзпалителна диета.

Първите Homo sapiens са ловци-събирачи, които са се заселили в джунглите на бреговата линия на тропическа Африка. Тук те имаха пряк достъп до риби, мекотели, миди, птици и дребен дивеч, плодове и зеленчуци. В по-малка степен те консумираха месо от големи животни, семена и зърнени храни.

Оттогава човешката ДНК на практика не се е променила, както и храносмилателната и метаболитната системи. Диетата се промени драстично благодарение първо на селскостопанската революция и раждането на животновъдството, а напоследък и на индустриалната революция.

Повече от 72% от съвременните храни са включени в диетата на човека преди около 200 години, без тялото да е наистина подготвено да ги управлява. Това означава, че при поглъщане имунната система е изправена пред заплаха, която я принуждава да се активира и ако това се случва ежедневно, тя няма друг избор освен хронично да се възпали, за да се опита да реши предизвикателството.

Някои от тези промени в диетата се отразяват в увеличаване на консумацията на:

  • Омега 6 (семена и ядки) в сравнение с Омега 3 (риба, миди, яйце).
  • Наситени мастни киселини.
  • Рафинирани въглехидрати (хляб, сладкиши).
  • Трансмазнини (промишлени хлебни изделия).
  • Захари (полуфабрикати, сладкиши, безалкохолни напитки)
  • Антинутриенти като лектини и сапонини, присъстващи в бобовите растения.
  • Зърнени храни и картофи с противовъзпалително действие.
  • Млечни продукти.
  • Месо от изкуствено угоени и прекалено лекувани животни.

Една от причините диетата да е важна като част от лечението на СПКЯ е, че консумирането на храни с висок гликемичен индекс (рафинирани въглехидрати, картофи и някои зърнени храни) е свързано с инсулинова резистентност и хиперинсулинемия.

В същото време консумацията на витамини и минерали като витамин D и K, антиоксиданти, магнезий, селен или цинк е намаляла.

Противовъзпалително хранене. Ползи от диетата при лечение на СПКЯ

Въпреки че причината за СПКЯ все още е неизвестна, известно е, че хранителните навици играят важна роля в нейното лечение и профилактика.

Подходът към диетата като част от лечението на СПКЯ се основава на включването на храни, богати на здравословни мазнини, с нисък гликемичен индекс, които осигуряват необходимите минерали и витамини, както и фибри.

  • Хормонален баланс. Тъй като не представлява заплаха за имунната система, този тип диета не променя скоростта на секреция на естрогени и андрогени.
  • Подобрява инсулиновата чувствителност. Избягването на рафинирани въглехидрати помага за намаляване на инсулиновата резистентност. Това насърчава намаленото производство на андроген.
  • Контрол на теглото. Това не е нито хипокалорична, нито хиперпротеинова диета. Това е преди всичко балансирано хранене, което помага за намаляване на емоционалния глад и глад, както и засищащ ефект.
  • Храносмилателно здраве. Включвайки пробиотици и пребиотици, той гарантира баланс в чревната микробиота. Липсата на глутен и млечни продукти също допринася за това.

Храни за популяризиране

  • Омега 3 присъства в мазни риби като сьомга, сардини или риба тон.
  • Птиче месо.

Храни, които трябва да се избягват

  • Млечни продукти.
  • Solanaceae.

Това са основите, които диетата трябва да има като част от лечението на СПКЯ. Но храненето не е всичко, то трябва да бъде придружено от физическа активност, почивка, емоционален баланс, обградете се с щастие и среда, в която се чувствате в безопасност.