четири

Абонирайте се за Vitónica

Това е, което много хора търсят, отслабнете с няколко килограма и не умрете опитвайки се. Специалистите съветват да не сваляте повече от един килограм седмично, така че намаляването на теглото да е по-здравословно и тялото ни да има време да се адаптира. Не се заблуждавайте, това не е лесно, но с определени диетични насоки и упражнения е възможно.

За отслабнете с четири килограма за един месец ще трябва да намалим около 500 ккал на ден в диетата си и да изгорим толкова много с упражнения, за предпочитане аеробни. Първото нещо е да осъзнаете, че трябва да се съобразявате с диетата и упражненията, ако правим всичко правилно, резултатите ще дойдат.

Диетични съвети за отслабване

Без сода и сладки напитки, които осигуряват много калории в няколко напитки. Отидете до водата сега, когато идва лятото и трябва да пиете по-често. Същото с солени закуски, една торба може да достигне 200-300 ккал, ако можем да я спестим по-добре от по-добре. Разбира се, не говорим за забрана на храната, а за ограничаване, доколкото можем.

Нека да направим пет хранения на ден, добре разпределени и с разнообразни храни, като по този начин се избягват пиковете с ниска кръвна захар, които причиняват ужасното чувство на глад и излишните калории в основните хранения. Когато говорим за пет хранения на ден, хората се плашат, защото изглеждат като пет основни хранения, но ако ядем кисело мляко и ябълка в средата на сутринта, това е едно от храненията, за което говорим, което ще ни попречи от пристигането си у дома с толкова много глад.

Отидете на зелената страна, тъй като толкова много плодове, зеленчуци и зеленчуци те ни осигуряват много хранителни вещества, но малко калории. Яденето на салата може да ни даде около 200 kcal за 15 минути, от друга страна, в същото време можем да ядем по-калорични храни (например пържене), които достигат 600 kcal, както виждате, разликата е доста голяма.

Същото се случва и с техники за готвене, Не е същото да се изпържи дадена храна, отколкото да се приготви на пара, калориите се умножават по две или три. Или облечете салата с много масло и сирене, ако мислим за калоричната плътност на храната и как да я приготвим, ще печелим много.

Съвети за упражнения и отслабване

The упражнение Това е чудесното допълнение към диетата за отслабване. Това е чиста математика, ако изгаряме повече, отколкото ядем, в крайна сметка ще отслабнем. И трябва да се има предвид, че тялото не само изгаря калории, докато тренираме, но и времето, необходимо за възстановяване по-късно, когато си почиваме, предполага значително изгаряне на мазнини.

Сесии аробни упражнения за отслабване не трябва да бъде по-малко от 3-4 седмично. Поне един ден, ако не и друг, около 30-50 минути на сесия и със средна интензивност, което ни позволява да прекарваме това време в усилия, но с добри усещания.

Хората се асоциират да бягам с основното упражнение за отслабване, но ако не сме свикнали, само ще се контузим, защото бягането е много травматичен спорт. Спорт като плуване или Колоездене те са по-меки алтернативи и бих казал и по-забавни.

Но нека не забравяме дисциплини като аеробика, спининг, кардиобокс, аквафитнес ... има много разнообразие, от които можете да избирате и всички са валидни, за да помогнат за изгарянето на калории. Без съмнение най-доброто нещо е да се редуват едни и други ежедневно, така че се уверяваме, че работим всички мускули на тялото и че еднообразието и скуката не ни карат да изоставим рутината.

Както винаги, генетиката е фактор, който трябва да се вземе под внимание, ще има хора, които с тези съвети за месец свалят 4 килограма без проблем и други, които едва успяват да намалят един. Въпреки това винаги трябва да мислим, че времето играе в наша полза и рано или късно излишните килограми ще паднат.

Споделяне Отслабване с четири килограма за месец и без да умирате опитвайки се