Напускане на уебсайта

Напускате информационния уебсайт за информация за преддиабет на Merck. Тази връзка ще ви отведе до уебсайт, където нашата политика за поверителност не се прилага. Merck няма контрол върху съдържанието на тези сайтове или източници и не поема отговорност за тях или за загуби или щети, които могат да възникнат в резултат на тяхното използване.

Нашият уебсайт използва бисквитки

Тези бисквитки ни позволяват да ви различаваме от другите потребители на нашия уебсайт, което ни помага да ви осигурим добро изживяване, когато разглеждате нашия уебсайт, а също така ни позволява да подобрим този сайт. Можете да прочетете повече за отделните бисквитки, които използваме и как да ги разпознаем, като кликнете тук.

мога

Правенето на малки промени в диетата може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Въпреки че се опитайте да го направите.

Изберете пълноценни храни:

Диетите, богати на пълнозърнести или пълнозърнести храни, могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабет. Пълнозърнестите храни са богати на витамини, минерали, трици и фибри. По-специално триците и фибрите карат глюкозата да се отделя бавно и непрекъснато, като по този начин намалява търсенето за бързо производство на инсулин. Увеличаването на приема на фибри може да подобри нивата на глюкоза и инсулиновата чувствителност. Фибрите ви карат да се чувствате сити и са чудесни за контролиране на апетита и преяждането. Предвид ползите от фибрите в диетата се препоръчва прием от 14 g на 1000 kcal. 1-4

Пия вода:

Захарните напитки могат да причинят високи скокове на кръвната захар и да увеличат риска от диабет тип 2. Вместо това пиенето на вода е добър начин да намалите приема на калории и да предотвратите скокове на нивата на кръвната захар. Освен водата, зелените и черните чайове или билковите чайове (неподсладени!) Са и добри, безкалорични заместители на сладките напитки. 3

Яжте "добри" мазнини:

Не всички мазнини са еднакви. Полиненаситените мазнини се считат за здравословни мазнини и се намират в растителни масла, ядки и семена. Въпреки че всички видове мазнини са с високо съдържание на калории, можете да намалите консумацията на наситени и транс-мазнини, като ги замените със здравословни мазнини. 1-3

Яжте плодове, зеленчуци без скорбяла и по-здравословни източници на протеини:

Зеленчуците и плодовете съдържат много витамини, минерали и фибри. 5 Проста насока е да се опитате да ядете поне 3 до 5 порции зеленчуци без скорбяла на ден, в допълнение към плодовете; въпреки че при плодовете и зеленчуците колкото повече се консумират, толкова по-добре. 5 Яденето на червено месо увеличава риска от диабет тип 2, дори ако се яде в малки количества. Добрата новина е, че можете да замените червеното месо с по-здравословни източници на протеини като птици, риба, ядки или нискомаслени млечни продукти. Това може значително да намали риска от развитие на диабет тип 2. 3

Препратки

1. Bansal N. Диагностика и лечение на преддиабет: Преглед. Световният диабет J. 2015 г .; 6 (2): 296-303.
2. Tabak AG, et al. Преддиабет: високорисково състояние за развитие на диабет. Лансет. 2012; 379 (9833): 2279-2290.
3. HSPH. Лесни стъпки за предотвратяване на диабет. 2017. Достъпно на: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/#references. Достъп през септември 2017 г.
4. Anderson JW, et al. Ползи за здравето от диетичните фибри. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205.
5. ADA. Зеленчуци без нишесте. 2017. Достъпно на: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html?loc=cyp . Достъп през септември 2017 г.
6. Colberg SR et al. Физическа активност/упражнения и диабет: Изложение на позицията на Американската диабетна асоциация. Диабетна грижа 2016; 39 (11): 2065-79
7. Правителство на щата Виктория. Упражнение - ежедневни дейности 2017. Достъпно на: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Достъп през септември 2017 г.
8. Hamman RF et al. Ефект на отслабването с намеса в начина на живот върху риска от диабет. Грижа за диабета. 2006; 29 (9): 2102-7.

Когато използвате този уебсайт, не забравяйте, че информацията, която той предоставя, е предназначена само като обща справка. Не трябва да се използва като заместител на професионални медицински съвети. Не е предназначен за потребители в САЩ или Канада.

  • У дома
  • Какво е преддиабет?
  • Изложен ли съм на риск?
  • Направете теста
  • Какво мога да направя?
  • Среден

Когато използвате този уебсайт, не забравяйте, че информацията, която той предоставя, е предназначена да бъде само обща справка. Не трябва да се използва като заместител на професионални медицински съвети. Не е предназначен за потребители в САЩ или Канада.