17:43 ET (22:43 GMT), 3 ноември 2014 г.

тайни

Повече здраве

Не пренебрегвайте това заглавие: пандемията се влошава, какво ще се случи след това зависи от вас

Хората, имунизирани срещу covid-19, могат да бъдат предаватели, се казва в изследването

Кое е най-доброто време за тестване и откриване, ако имате covid-19?

За Хенри Хенкс, CNN

(CNN) - Един ден Кари Януале достигна лимита. Жителката на Назарет, Пенсилвания, беше смутена да открие, че панталонът й с размер 24 вече не се побира.

"Отказах да се кача с друг размер", каза той.

Ако разглеждате тази бележка на мобилния си телефон, вижте галерията тук.

През юли 2011 г. Ianuale официално започна пътуването си за отслабване и беше наистина невероятно: само за малко повече от три години той загуби изненадващо тегло.

„Хората са зашеметени, когато ме видят“, каза Лануале. "Всички казват, че дори не изглеждам един и същ човек".

При максималното си тегло Ianuale тежеше 136 килограма. При височина 1,77 метра индексът на телесната му маса беше 43; клинично тя е смятана за изключително затлъстяла. Днес той има здравословно тегло от 70 килограма.

„Бях смутен от външния си вид“, призна той. Когато съпругът ми ме запозна с хората, се почувствах зле, защото не бях хубава или слаба съпруга, въпреки че той ме обича такава, каквато съм и не ми пукаше за външния ми вид ».

«Винаги съм смятал, че хората ме осъждат, особено когато влизам на места».

Е, как свалихте 70 килограма? И може ли техните тайни да работят за вас?

Тайна №1: Намалете размера на порциите

Той започна, като намали размера на порциите си.

„Винаги съм се хранила, докато не се заситя неудобно“, каза тя. „Току-що намалих порциите си до нормална консумация“, като обърнах внимание на етикетите, но без да броим калориите.

Тайна # 2: започнете бавно и изграждайте бавно

Отначало не ходих на фитнес; започна да се упражнява у дома на велосипед и на елипса. Започнахте да тренирате от 20 до 30 минути, 6 дни в седмицата.

„Първоначално свалях по 9 килограма на месец“, каза той. „Тъй като имах по-малко килограми за отслабване, стана по-трудно“.

После увеличи темпото. Присъединил се към местната фитнес зала и започнал силови тренировки.

"Целта ми беше да загубя половината", каза Януале. Почти се справих. Така че сега това е основно поддръжка. Повишаваше се или намаляваше малко. Изградих много мускули за вдигане на тежести във фитнеса ».

Тя планира да запази теглото си от 70 до 72 килограма.

Тайна # 3: бъдете последователни

Днес Ianuale ходи на фитнес шест дни в седмицата.

Тичайте 3 до 4 мили през нощта и правете 30 до 40 минути вдигане на тежести. „Работя в горната част на тялото, след това на следващата вечер, в долната част“.

Тя убеди съпруга си Нино да отиде с нея на фитнес. Той също не е спортувал преди и оттогава е свалил 50 килограма.

"Тя започна деня много енергично, когато реши, че най-накрая е достигнала границата и не се е обърнала назад оттогава", каза тя. Мислех, че тя може да се откаже или да облекчи товара. ... Вместо това той го направи с по-голяма интензивност. Наистина е невероятно да видим как се е променило ».

Тайна # 4: пийте 16 унции сок

Не много отдавна Ianuale започна да използва сокоизстисквачка всеки ден, което според него е важна част от програмата му за отслабване.

Напитките й варират, но тя обикновено прави сокове от замразени боровинки, лимони, къдраво зеле, спанак, ананас, ленени семена, броколи и моркови.

Тайна # 5: добавете разнообразие

След като контролираше порциите си с храна, тя започна да добавя повече плодове, зеленчуци и протеини към вечерята. Ianuale избягва изцяло преработените храни.

Не ям мазна храна или нездравословна храна. Стомахът ми вече не може да го понася “, каза той.

Тайна # 6: Подарете си почивен ден

Но тя не диети всеки ден.

Петък ми е почивен ден. Не изхвърлям всичко, но това е моят ден.

Обикновено има лате на седмица и излиза на вечеря. И все пак поръчайте нещо здравословно: салата или протеин със страна от зеленчуци. И от време на време сладолед.

След цялата тази загуба на тегло Ianuale се чувства чудесно.

"Мисля, че мога да направя всичко", каза той.

„Никога досега не съм претеглял това, нито съм бил близо до това тегло през моя възрастен живот. Това не е диета, а промяна на живота. Това е моят нов начин на живот и никога няма да се върна ».